1. Búðu þig undir

Að hugsa um mögulega gagnrýni fyrirfram gerir þér kleift að hafa viðeigandi viðbrögð innan handar ef þú þarft á því að halda, segir samskiptasérfræðingurinn Rick Brinkman, meðhöfundur Að eiga við fólk sem þú þolir ekki ($ 18, amazon.com ). Svo þegar Marta frænka segir að það líti út fyrir að þú hafir þyngst skaltu þakka henni fyrir að hafa áhyggjur og breyta síðan um efni. Ef þú tekur ekki þátt í innihaldi ummæla hennar, ýtirðu henni aftur í jákvæðan ásetning, segir Brinkman, sem fær mann til að hugsa um hvers vegna hún bauð dónalegri athugasemd.

2. Spilaðu Devil’s Advocate

Gerðu þér grein fyrir því að hver einasta manneskja hefur annan hátt til að líta á lífið og reyndu síðan að skilja sjónarmið hins aðilans, segir John McGrail, doktor, höfundur Tilkomuáhrifin: bein leið þín að persónulegum krafti og umbreytingu ($ 16, amazon.com ). Ef þú reynir að nálgast hlutina frá sjónarhorni hans eða hennar, gætirðu fundið að mögulega klístraðar samræður gangi mun greiðari fyrir sig.

3. Hægðu á þér

Gefðu þér tíma til að staldra við og yrkja sjálfan þig eftir að einhver segir eitthvað sem þér líkar ekki, bendir Craig E. Runde, forstöðumaður Center for Conflict Dynamics við Eckerd College í Pétursborg, Flórída, og meðhöfundi Að þróa átakahæfni þína ($ 36, amazon.com ). Andaðu nokkrum hægum og djúpum, þjappaðu niður og talaðu síðan um málið við hinn aðilann. Oft muntu komast að því að ásetningur viðkomandi er ekki að gera þig illkvittinn og þegar þú hefur skilið það þá skýrast hlutirnir oft.

4. Rækta jákvæðni

Notaðu kraft sjarma til að skapa þér heillað líf, býður fjölskyldu- og hjónabandsmeðferðaraðilanum Tina Tessina, doktorsgráðu, höfund Peningar, kynlíf og krakkar: Hættu að berjast um þrjá hluti sem geta eyðilagt hjónaband þitt ($ 15, amazon.com ). Fólk sem er vellíðanlegt, kurteist og félagslega fært, skilningsríkt og tillitssamt er alltaf heillandi og aðlaðandi. Klæddu þig vel, vinna að því að þiggja hrós tignarlega - án þess að hafa áhyggjur af því hvort þú átt það skilið - vertu notalegur og brostu. Æfðu þig í þessum hæfileikum nógu lengi og þeir verða annars eðlis.

5. Taktu þér tíma til að lykta af ... Lavender?

Næst þegar einhver tikkar við þig skaltu taka svolítið af lavender: Lykt hans getur stuðlað að rólegra ástandi með því að auka alfabylgjur, sem eru heilastarfsemin sem sést í rannsóknum þegar maður er bæði afslappaður og vakandi. Það er kenning um að þú getir ekki haft tvær samkeppni tilfinningar á sama tíma - svo þú getur ekki verið bæði kvíðin og slaka á og lavender eykur slökun, segir Alan Hirsch, MD, forstöðumaður Smell & Taste Treatment and Research Foundation í Chicago og taugalæknir sem rannsakar áhrif lyktar og bragðs á tilfinningar. Þetta virkar til að draga úr kvíða og að halda ró getur hjálpað þér að komast betur saman við aðra. Hafðu smá flösku af lavenderolíu í töskunni þinni eða á skrifborðinu.