Tengd atriði

1 Hreyfðu þig um tvær mínútur í viðbót á klukkustund.

Þú hefur heyrt skýrslurnar: Að sitja allan daginn er hræðilegt fyrir þig. Þetta hefur verið tengd auknum hjartasjúkdómum , ristilkrabbamein og dánartíðni, meðal annars skelfileg heilsufarsleg áhrif - það hefur jafnvel verið kallað nýju reykingarnar . En kannski þarftu ekki að endurnýja daginn stórkostlega eða breyta í standandi skrifborð til að laga vandamálið. Nýlegar rannsóknir frá University of Utah Health Sciences benda til þess að bæta við aðeins tveggja mínútna göngu (eða annarri ljósstyrk, eins og garðyrkju eða hreinsun) á klukkutíma fresti gæti dugað til að vinna gegn neikvæðum áhrifum af því að sitja allan daginn. Reyndar var viðskipti með þessar aðgerðir í stað aðgerða með lágan styrk (lesist: að sitja og jafnvel standa) í tvær mínútur eða meira á klukkutíma fresti tengd 33 prósent minni hættu á að deyja meðal þátttakenda í rannsókninni. Göngufundur, einhver?

tvö Skiptu um einn sykraðan drykk á dag.

Sykur drykkir geta stuðlað að offitu (og þeir eru helsta kaloría fyrir unglinga, samkvæmt lýðheilsuháskólanum í Harvard ). Tilvalin lausn væri að skera þá alveg út, en ef það er of skelfilegt til að byrja, reyndu að draga úr neyslu þinni um einn . Þú munt sjá niðurstöður: Nýlegar rannsóknir sem birtar voru í tímaritinu Sykursýki bendir til þess að að skipta aðeins út einum skammti af sykruðum drykk á dag með vatni, ósykruðu tei eða kaffi geti minnkað hættuna á að fá sykursýki af tegund 2 á milli 14 og 25 prósent.

3 Horfðu út um gluggann í 40 sekúndur.

Að missa einbeitinguna í vinnunni? Þú þarft ekki að endurskoða vinnusvæðið þitt eða taka langan tíma til að endurnýja það. Rannsóknir birtar í Júní tölublað af Tímarit um umhverfissálfræði sýndu að þátttakendur í rannsókninni gerðu færri villur og höfðu hærri styrkleika í verkefni eftir að þeir eyddu aðeins 40 sekúndum í að glápa á grænu þakrými.

4 Ganga 20 mínútur á dag.

Jú, helst myndir þú fella regluleg, kröftug hreyfing (auk þess að styrkja) inn í venjurnar þínar til að ná hámarks heilsufar. En meðan þú ert að vinna að því skaltu byrja á því að ganga á hverjum degi. Rannsóknir, sem gefnar voru út fyrr á þessu ári frá vísindamönnum í Cambridge, sýndu að daglegur, hressilegur 20 mínútna gönguflutningur gæti verið nóg til að koma í veg fyrir hættuna á snemma dauða. Þetta eru einföld skilaboð: aðeins lítil hreyfing á hverjum degi gæti haft verulegan heilsufarslegan ávinning fyrir fólk sem er líkamlega óvirkt, aðalhöfundur Ulf Ekelund, frá sóttvarnadeild læknisfræðiráðsins (MRC) við háskólann í Cambridge, sagði í yfirlýsingu .

5 Taktu 30 mínútna blund.

Svefn er óumdeilanlega þriðji máttarstólpi heilsunnar ásamt mataræði og hreyfingu. Og of lítið shuteye hefur verið tengt við alvarlegar aðstæður eins og offitu, sykursýki og þunglyndi. En stundum er bara ómögulegt að klukka sjö eða átta klukkustundir sem mælt er með. Góðu fréttirnar? Stuttur lúr getur hjálpað. Nýlegar rannsóknir birt í Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism sýndi að tveir 30 mínútna lundir hjálpuðu til við að snúa við skaðlegum hormónaáhrifum í aðeins tveggja tíma svefn hjá körlum. Bætt bónus: Stuttir blundir geta einnig aukist frammistöðu og árvekni . Við sjáumst eftir 30.