Tengd atriði

1 Hoppaðu til að svara fyrir börnin þín þegar fullorðinn einstaklingur spyr þau.

Jafnvel þótt það skapi augnablik félagslegrar óþæginda, standast þá hvöt, segir Kristen Race, doktor, höfundur Mindful Parenting . Þú vilt búa til vana þar sem börn svara fyrir sig - jafnvel feimna. Þeir læra að foreldrar þeirra leysa ekki öll vandamál sín fyrir þá. Byrjaðu smátt. Þegar þú ferð á veitingastað, segðu ungum krökkum að þú pantir fyrir þau, en að þau verði að láta netþjóninn vita hvort þau vilji mjólk eða vatn.

tvö Að segja: Láttu mig vita ef ég get eitthvað gert þegar vinur þinn er í kreppu ...

Það er yndisleg viðhorf, en það leggur áherslu á hana að biðja um hjálp, segir Andrea Bonior, klínískur sálfræðingur og höfundur Vináttuleiðréttingin . Þér líður vel - þú bauðst! - og henni líður of mikið til að muna að þú gerðir það. Ef þú átt vin sem tekst á við andlát í fjölskyldunni, veggjaplága eða jafnvel eitthvað gleðilegt en erfitt - þríburar! - grípa til aðgerða. Vertu nákvæmur, svo þeir geti einfaldlega sagt já eða nei, segir Bonior.

Til dæmis:
• Slepptu kvöldmatnum.
• Sæktu börnin sín úr skólanum eða leyfðu þeim eldri að sofa.
• Segðu henni að þú viljir senda þrifaþjónustuna þína yfir - og er eftir hádegi sem hún verður úti sem hentar?
• Ef fjölskylda þarf að koma utan úr bænum og ekki öll hafa þau efni á hótelum, skipuleggðu vini sem geta boðið gestaherbergi. Fólk þarf að fljúga með fyrirvara? Kannski hafa vinahringurinn þinn mílur sem þeir geta lagt saman og boðið.

3 Að segja að þetta muni líða hjá eða það versta sé búið.

Hvernig veistu? Í staðinn segðu að þú vildir að þú vissir hvað þú ættir að segja - og vertu til að hlusta.

4 Að segja að þú sért svo miklu betri án hans.

Fólk kemur saman aftur! Einnig segja orðatiltæki sem þessi að manneskjan ætti ekki að vera í uppnámi, sem er bara pirrandi, segir sálfræðingurinn Guy Winch, höfundur Tilfinningaleg skyndihjálp . Reyndu í staðinn, ég veit að það er pirrandi. Það hlýtur að vera erfitt að byrja upp á nýtt. (Aðrar setningar til að forðast: Mér líkaði aldrei við hann og hann var verstur!)

5 Að segja Hefur þú prófað jóga? Goji ber?

Láttu lækninn skilja alls konar meðferðarumræður varðandi hana eða fjölskyldu nema læknirinn sé hné (í því tilfelli munu goji ber samt líklega ekki virka). Segðu bara, það er fnykur. Ég er hér fyrir þig. Jillian Lauren, höfundur Allt sem þú vildir einhvern tíma og móðir sonar með sérþarfir, bætir við: Ekki segja foreldrinu sem krakkinn er með risastóra reiðiköst í miðri matvöruversluninni að hún ætti að sjá hómópata. Þú veist aldrei hver staða einhvers annars er.

6 Að segja Þegar tímasetningin er rétt, mun það gerast.

Ófrjósemismál eru snortin. Ég tókst á við ófrjósemi árum áður en sonur minn fæddist og ég er að takast á við það aftur í von okkar um að fá annað. Það er jarðsprengjusvæði til að tala um, en þessi setning er verst, segir Natalie Holbrook, bloggari og höfundur Hey Natalie Jean . Það er ekki hughreystandi! Það er eins og að segja svöngum, tilfinningaþrungnum smábörnum að þau fái kex - einhvern tíma ef þau komast að því hvernig eigi að stjórna ofninum. Líkurnar eru „Það er ekki sanngjarnt“ er það eina sem hún vill heyra.

7 Of samkennd.

Það er auðvelt að hlusta á vinkonu og segja: Ég veit hvernig þér líður! En þú mátt ekki. Ef einhver er í uppnámi vegna krassandi barns sem ekki er til lista lagt og þú segir: „Ég veit hvernig þér líður,“ þá deilirðu um aðeins örlítið pirraða barnið þitt, þú hljómar eins og nincompoop, segir Bonior. Ekki gera það um þig. Segðu: „Ég get ímyndað mér hvernig þér líður.“

8 Að gefa krökkum óeðlilegar afleiðingar.

Ekki hafa áhyggjur - barnið þitt missir ekki af kennslustundinni ef þú hamrar ekki punktinn á leikvellinum. Þegar börn eru í uppnámi er sá hluti heilans sem er móttækilegur fyrir námi hamlaður, segir Race. farðu aftur yfir atvikið þegar allir - þú, þar með talinn - róast. Börnin þín verða meira stillt á það sem þú ert að segja.

9 Að spyrja nýja mömmu hvernig barnið sofi.

‘Hvernig er hann að sofa?’ Getur fundist hlaðinn, eins og þú ert að spyrja hversu góð mamma sé að innleiða venja, segir Holbrook. Gerðu þessa litlu breytingu: Hvernig eru þú sofandi?

besta leiðin til að geyma vetrarfatnað

10 Að segja Þú lítur vel út fyrir aldur þinn.

Fyrir aldur þinn = Þú lítur ekki bara vel út, punktur.

ellefu Að spyrja Ertu búinn að léttast?

(Vegna þess að þú þurftir.) Það lætur fólki líða eins og það hafi áður verið óaðlaðandi eða of þungt. Segðu þeim að þeir líta svo hamingjusamir út og heilbrigðir - tvennt sem hver manneskja vill vera, segja Heidi og Chris Powell, umbreytingarmenn ABC Mikið þyngdartap.

12 Að segja Lítur út fyrir að þú hafir sofið í nótt.

Öfugt við venjulega, þegar þú lítur út eins og uppvakningur.

13 Spurður Færðu [settu nafn fræga hérna] mikið? Þú lítur út eins og hún.

Ekki eru öll fræg andlit almennt dáð. Þetta mun kveikja í þér þegar vinurinn grettir þig og segir: Úff , þú heldur það?

besti staðurinn til að fá jólaskraut

14 Að höggva af þér hárið 40 ára að aldri.

Hvaðan kom þessi hugmynd? Það er eins og borgarmýta. Bara vegna þess að þú ert fertugur þýðir ekki að stutt hár líti vel út hjá þér, segir Michelle Snyder, eigandi Barrow Salon, í San Francisco. Auk þess er það ekki alltaf minna viðhald (mömmur). Þú þarft tíðari klippingar og getur ekki hent því í topphnút. Ef þú vilt fara stutt skaltu prófa mjúk lög sem eru aðeins lengri að ofan, eins og Robin Wright. Eða lagskipt bobb sem slær í kringum beinbeininn. Mundu þó að Louise Brooks var með hár niður í mitti seint á ævinni og virtist falleg, segir Snyder.

fimmtán Að eyða meiri peningum til að fá ókeypis flutning.

Að borga 15 $ í flutning er ekkert miðað við 80 $ topp sem þú þarft ekki eða elskar, segir Laurie Trott, tískustjóri goop.com . Leitaðu til systur eða vinar hvort hún fylgist með einhverju frá sömu síðu. Kannski geturðu sameinað pantanir þínar í stað þess að kaupa óþarfa auka.

16 Að fá handsnyrtingu til að hætta að naga neglurnar.

Sem manneskja sem hefur verið ævilangt naglabítur, þá get ég fullvissað þig um það, að handsnyrting fær þig ekki til að hætta. Það kemur niður á andlegri skuldbindingu, segir Gretta Monahan, eigandi Grettacole stofanna, í Boston og gestgjafi TLC Brúðir farnar.

17 Að láta undan óskhyggju.

Það er þegar þú kaupir föt fyrir lífið sem þú þráir í stað þess lífs sem þú átt, segir Bridgette Raes, stílisti í New York borg og höfundur Stíll Rx . Vertu heima mamma? Fleygar og flottir strigaskór munu láta þér líða betur en skápur fullur af stilettóum.

18 Pökkunarkjólnum fyrir sérstök tækifæri fyrir fríið - þann sem þú klæðist aldrei.

Gettu hvað? Þú munt líklega ekki klæðast því í fríi heldur. Það er að taka upp dýrmætar ferðatöskur, auk tíma sem þú veltir fyrir þér hvernig á að láta þær ganga, segir Monahan. Pakkaðu bómullarmaxíinu sem þú býrð við í allt sumar.

19 Skipt í flip-flops þegar fætur meiða.

Sárir fætur þínir þurfa stuðning við bogann og uppbyggðar sóla með höggdeyfingu (eins og strigaskór) til að jafna sig að fullu, segir fótaaðgerðafræðingur James Christina, forstöðumaður vísindamála hjá bandaríska barnalæknafélaginu.

tuttugu Versla þar sem þú ert alltaf lítill.

Svo þú ert stærð 4— í chinos frá þessari einu verslun. Ekki láta hégóma - eða lyftuna sem þú færð frá því að sjá 8 í stað 10 - takmarka möguleika þína. Það er sami líkami, óháð búningsherberginu. (Og satt að segja er enginn að skoða merkin þín.) Þú gætir misst af nýjum, flatterandi stíl annars staðar.

tuttugu og einn Að klæðast einhverju formlausu þegar þér finnst bla gerir það bara verra.

Að gera þetta lætur þig oft líta út fyrir að vera stærri en þú ert. Settu á þig eitthvað búið og sérsniðið. Það fær þig til að standa uppréttari, sem viðheldur betra skapi, segir Trott.

22 Ekki að bíða eftir að vatnið sjóði að fullu.

Ég sé loftbólur! Inn fer pasta! Nei. Biðtími milli litla kúla (krauma) og stórra kúla (fullsjóðs) er minni en auka mínúturnar sem þú þarft til að vatnið sjóði og maturinn þinn eldist að fullu ef þú hendir í pasta of snemma. Sit bara þétt.

2. 3 Mæli allar svínakótilettur á pönnuna.

Þrengsli mynda kjötgufu, ekki sviða, og auka líkamarnir, ef svo má að orði komast, munu taka jafn langan tíma að elda og tvær lotur.

24 Að hakka grænmeti í hunkana.

Stórir bitar taka lengri tíma að mýkjast við matreiðslu. Eyddu nokkrum mínútum í viðbót og teningar.

25 Að kaupa í lausu.

Þú ert ekki að spara peninga á lítra krukkunni af mayo nema þú notir það áður en það verður slæmt, segir skipulagsfræðingurinn Jeffrey Phillip: Ekki láta spennu vegna góðs gengis ná framhjá rökfræði. Ef þú ert með takmarkaða geymslu skaltu halda þér við kaup sem þú eyðir hratt, eins og salernispappír eða bleyjur, ekki 24 dósir af haframjöli.

26 Reyni að búa til allt frá grunni.

Kauptu kolvetnin - stykki, rúllur, jafnvel smákökurnar fyrir ís samlokurnar. Þetta eru vinnuaflsfrekir hlutir þar sem verslanir kaupa virkar eins vel. (Og bragðast líka vel.)

27 Að horfa á kaloríur í stað sykurs.

Þegar þú borðar fitusnauðan eða fitulítinn mat (hugsaðu jógúrt eða ís), þá er sykurinnihaldið oft það sama, jafnvel þó hitaeiningarnar séu aðeins minni. Svo það er hlutfallslega meiri sykur og minni fita. Og aðalþáttur matar sem brenglar matarlystina er sykur, segir næringarfræðingurinn Kelly Dorfman, höfundur Lækna barnið þitt með mat . Það kemur af stað innra umbunarkerfi þínu og það fær þig til að vilja borða meira. Fitusnauð máltíð með verulegum sykri mun líklega gera þig hungruðari, segir Dorfman: Að minnsta kosti hefur fitu mettunargildi.

hvernig þværðu þungt teppi

28 Ég mun skipuleggja heila viku af máltíðum og versla einu sinni, svo hjálpaðu mér Guð.

Eitthvað til að leitast við? Kannski. En ef þú ert einhver sem jugglar uppteknum tímaáætlun (hæ, allir), reyndu að kaupa tveggja eða þriggja daga virði í staðinn, segir Joy Cho, bloggari, tveggja barna móðir og höfundur Ó gleði! 60 leiðir til að skapa og veita gleði . Það er alltaf eitthvað óvænt sem gerist og mikill matur getur endað ónotaður. Mér finnst tvær til þrjár máltíðir vera rétt magn til að líða tilbúinn án sóunar.

29 Tvöföldun uppskriftar til að frysta helminginn til seinna.

Það er ekki alltaf bjargvættur kvöldverðar á kvöldin. Það eru takmörk. Frosnir hlutir geta farið illa innan fjögurra mánaða, segir Catherine McCord, höfundur Weelicious . Þeir taka líka smá tíma að þíða. Mánudagsmaturinn er ekki búinn ef lasagna er enn ísblokk klukkan 18.

30 Að skjóta fólki út úr eldhúsinu í matarboði.

Þegar vinir biðja um hjálp, ertu þá gestgjafinn sem segir: Nei, nei, nei, ég er með það? Fólki finnst gaman að gera eitthvað. (hey, kannski verður stofuspjallið gamalt.) Og jafnvel ef þú vilt virkilega undirbúa sóló getur vinur þinn sparað þér 10 mínútur með því að setja út servíettur eða fylla vatnsglös.

31 Athuga tölvupóst stöðugt.

Flest okkar hafa ekki störf sem krefjast þess - það er áráttuhegðun, segir Christine Carter, félagsfræðingur og höfundur Sæti bletturinn . Skipuleggðu 20 mínútna tímaplötur, þrisvar til fimm sinnum á dag, þegar þú færð tölvupóst - ekki bara að athuga, heldur svara eða setja þá í aðskilda möppu úr kassanum þínum til að bíða eftir hlutum. Ég skoða líka tölvupóstinn fljótt áður en ég fer í djúpt vinnuverkefni, svo ég freistist ekki til að brjóta fókusinn.

32 Vinna í gegnum hádegismat.

Ef þú dregur þig ekki í hlé yfir daginn tekurðu fölsuð eins og að detta í Twitter-holu klukkan 15, segir Laura Vanderkam, höfundur Ég veit hvernig hún gerir það .

hvernig á að tengja ljós á jólatré

33 Reyni að ná svefni um helgina.

Vegna þess að þú vakir seint í vikunni og svarar tölvupósti sem gæti líklega beðið (tímastimpill: kl. 12, þakka þér kærlega fyrir ). Að sofa meira en tvær klukkustundir fram yfir venjulegan tíma getur leitt til aukinnar hættu á efnaskiptatruflunum, svo sem sykursýki og þyngdaraukningu. Regluleiki er lykilatriði. Flestir fullorðnir þurfa að meðaltali sjö til átta tíma svefn á nóttu, segir Phyllis Zee, MD, prófessor í taugalækningum og forstöðumaður Svefnröskunarmiðstöðvar við Northwestern háskólann í Chicago.

3. 4 Fjölverkavinnsla.

Í hvert skipti sem við förum frá einu til annars þarf heilinn að fara þrjú eða fjögur skref aftur til að endurskipuleggja sig áður en hann kemst áfram. Þetta er óhagkvæmt og stressandi. Við erum miklu áhrifameiri þegar við einbeitum okkur að einu í einu, segir Race.

35 Að búa til umfangsmesta verkefnalista heimsins.

Við teljum að verkið við að skrifa það niður gerir okkur kleift að láta það fara, en meðvitundarlaus hugur þinn hefur áhyggjur af ókláruðum verkefnum, segir Carter. Ekki eyða dýrmætum tíma í að skrifa langan lista aðeins til að hneykslast á honum. Að segja heilanum þínum hvenær þú ætlar að gera eitthvað skapar tilfinningu um ró, segir hún. Settu klumpa af tíma fyrir ákveðin vinnuverkefni eða persónulega hluti, svo sem skipulagningu máltíða, á dagatal.

36 Biðst afsökunar að ástæðulausu (því miður er húsið rugl.)

Það sem á yfirborðinu virðist vera ofur kurteislegt er í raun alveg ráðandi, eins og að segja: „Þú getur ekki haft neinar gremjur eða neikvæðar tilfinningar varðandi þetta samspil!“ Segir Darcy Lockman, doktor, sálfræðingur í New York borg. Enginn vill láta segja sér hvernig honum líður og því getur fyrirbyggjandi afsökunarbeiðni verið fráleit. Ef manni er brugðið skaltu bíða eftir að hún segi þér og biðjast afsökunar.

37 Nota svara allt.

Ertu að ræða það sem allir eru að koma með í potluck? Fínt. En ef yfirmaður þinn biður um framboð fólks á fundi, sendu henni bara tölvupóst, segir Carson Tate, framleiðnisráðgjafi og höfundur Vinna einfaldlega . Svara öllu, í þeim aðstæðum, er pirrandi. Þú sýnir ekki greind á því hver þarf hvaða upplýsingar.

38 Að losa um herbergið sem er síst notað (Uh, risið).

Fólk heldur að ákvarðanataka verði auðveldari í fátíðara rými, segir Julie Morgenstern, höfundur Varpaðu efni þínu, breyttu lífi þínu . En það er aldrei auðvelt að henda gömlum kjörritum (eða hratt - fjórum tímum síðar ertu enn að lesa). Verra er að þú eyðir mikilli orku í rými sem þú eyðir sjaldan tíma í. Uppskera daglegan ávinning með því að hreinsa vel notuð herbergi fyrst.

39 Að láta sektina dragast.

Það er í lagi að hafa samviskubit yfir einhverju og reyna að leiðrétta það, en sleppa síðan, segir Christopher Germer, doktor, höfundur The Mindful Path to Self-Compassion : Þegar sekt er viðvarandi er hún venjulega í bland við skömm - ekki það sem þú gerði, en hver þú eru. Sjálfsrýni er ekki gagnleg.

40 Splurging fyrst, skipuleggja annað.

Þú tókst bara upp á $ 400 að geymslutunnum. Hvað nú? Ef þú byrjar með vöruna, eyðir þú peningum í hluti sem passa ekki alveg þarfir þínar. Þrengdu eigur þínar svo þú vitir hvað þú þarft áður en þú verslar, segir Phillip.

41 Í blindni eftir þurrhreinsun

Fleiri hlutir en þú heldur að megi - og ættu - að þvo, segir Gwen Whiting, stofnandi The Laundress línunnar af þvottaefni og hreinsiefnum. þurrhreinsun á ull og kasmír getur í raun þurrkað út garnin og mylt stafli prjónanna. Handþvottur og lá flatur. Sama gildir um silki. Handþvottur og loftþurrkur. Undantekningar: viskósu (hreint eins og mælt er fyrir um) og geislamyndun, sem getur verið misjafnt.

42 Tilnefnir einn dag fyrir þvott.

Það tekur að eilífu og þá stendur þú frammi fyrir Kilimanjaro-stærð til að brjóta saman eftir kvöldmat. Gerðu rúmföt og handklæði einn daginn, fatnað á annan, segir Whiting. Þetta mun forða þér frá því að missa sokka í rúmfötunum þínum líka.

43 Skipuleggðu stórt (allt innihald skápsins þíns!) Í stað litla (prófaðu töskuna þína).

Örstigið er alltaf betri upphafspunktur - skúffa, ein hilla. Að skipuleggja örlítið pláss sem þú notar stöðugt, jafnvel töskuna þína, mun hvetja þig til að halda áfram, segir Morgenstern. Aftur á móti, að draga allt frá bílskúrnum út á innkeyrsluna gerir þér kleift að mistakast.