Stundum byrja stórar breytingar með litlum vöktum. Hvort sem þú ert að reyna að borða betur, verða virkari eða forðast sýkla, heilbrigðara þarftu ekki að þýða algeran lífsstílsbreytingu. Við spurðum lesendur okkar hverjar litlar breytingar hafi haft mest áhrif á heilsu þeirra.

Ég gaf ísskápnum mínum algjöran farða. Fyrst setti ég ávexti og grænmeti í tær ílát og setti þau ásamt jógúrt og salatfestingum í hillu í augnhæð. Nú þegar ég opna dyrnar vekja þeir möguleikar athygli mína. Ég henti líka út öllum gámum sem taka út, því þeir hvöttu mig aðeins til að borða meira. Sem afleiðing af þessu nýja kerfi tek ég ómeðvitað heilbrigðari ákvarðanir og það hefur hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn.

—Sharna Small, Borsellino Dedham, Massachusetts

Fyrir um það bil ári byrjaði ég í stað þess að lesa í 15 mínútna hléinu í vinnunni að fara rösklega í gönguferðir um skrifstofuhúsnæðið mitt. Eftir nokkra mánuði varð ég svo hissa á því hvernig líkamsbygging mín hafði breyst við þessa litlu hreyfingu. Mitt mitt hafði grennst og fæturnir voru meira tónar. Núna finn ég til að ég sé orkumeiri yfir daginn og sef betur á nóttunni.

—Karen Swanson, Taylor, Texas

Læknirinn minn lagði til djúp andardráttur sem tæki til að stjórna streitu. Ég kenni stærðfræði í áttunda bekk og streitustigið mitt er nokkuð hátt suma daga. Ég anda að mér hægum talningum fimm, held í hægt talningu fimm og sleppi síðan hægt upp í fimm talningu. Þetta róar mig samstundis og heldur mér miðju. Hugsaðu um það sem þriggja mínútna hlé sem þú getur tekið hvenær sem er og hvar sem er.

—Cathy Morse, Forest City, Norður-Karólínu

Það er fjöldinn allur af sælgæti og feitu snakki innan seilingar á skrifstofunni minni, svo ég datt í þann vana að grípa í poka með franskum eða smákökum seint á morgnana og síðdegis. Snemma á þessu ári byrjaði ég koma með heilsusamleg bit (eins og mandarín appelsínur, hnetur og granola) til vinnu. Þar sem ég hef skorið öll þessi hreinsuðu sykur og tóma hitaeiningar úr mataræðinu, upplifi ég ekki lengur síðdegis lægð.

—Katy Lange, Tulsa, Oklahoma

Lyftingar hefur bætt sveigjanleika minn og lægt verkjum í baki, hálsi og herðum. Ég eyddi mestu lífi mínu í að trúa því að hjartalínurit væri lykillinn að grannri, heilbrigðri líkama og að lyftingar myndu aðeins láta mig virðast fyrirferðarmeiri. En núna, 41 árs að aldri, lít ég út og mér líður betur en nokkru sinni fyrr.

—Christi McCrary, Dallas, Texas

Ég og fjölskylda mín pöntum allar matvörur okkar á netinu. Þegar ég versla í matvörubúðinni er ég líklegri til að gera hvatakaup. (Hver getur sagt nei við að „kaupa einn, fá sér einn ókeypis“ kassa með smákökum? Ég get vissulega ekki.) Það er miklu auðveldara fyrir mig að standast freistingar á netinu. Við borðum hollara og eyðum minni peningum í að ræsa.

—Becky Kenemuth, Washington, D.C.

hvernig þrífurðu gamla mynt án þess að skemma þá

Ég hef glímt við þyngdarmál allt mitt líf, svo fyrir nokkrum mánuðum síðan ættleiddi daglega æfingarvenju mína 10 ára dóttur minnar : 40 situps og 20 armbeygjur. Meðan hún gerir það á kvöldin fyrir fimleikatímann sinn geri ég það á fyrstu 10 mínútunum eftir að ég vaknaði. Ég finn ekki aðeins fyrir því að ég er sterkari heldur heldur starfsemin mér í betra skapi og hvetur mig til að taka góðar ákvarðanir yfir daginn.

—Jenny Kober, Sheboygan, Wisconsin

Áður fyrr myndi ég drekka kaffi meðan ég var tilbúinn til vinnu en samt fann ég fyrir þreytu. Þannig að líkamsræktarkennarinn minn ráðlagði mér að gera það drekka vatn á morgnana áður en venjulegur bolli þinn af Joe . Hann sagði að þetta myndi koma efnaskiptum mínum af stað og vekja mig. Þar sem ég hef byrjað að drulla yfir vatni og beðið þangað til að morgni lægi eftir að drekka kaffi, þá hef ég fundið mig hress og orkumikill.

—Abbie Dunham, Redondo Beach, Kaliforníu

Þegar ég gúffaði niður dekadent morgunmat á morgnana, eins og egg og ostur á beyglu, fannst mér sljó í vinnunni. Dagleg verkefni, eins og að senda tölvupóst og undirbúa fundi, þurftu meiri fyrirhöfn. Eftir borða léttari morgunmat , eins og mjólkurlaus smoothie eða haframjöl með ávöxtum, hef ég meiri orku á morgnana og það endist allan daginn.

—Katie Muilenberg, Rockville, Maryland

Að koma á svefnáætlun og halda sig við hana hefur læknað svefnleysi mína. Ég fer í rúmið og fer á fætur á sama tíma á hverjum degi og strá rúmi mínu með lavender og spila róandi tónlist til að hjálpa mér að sofna. Með fullri næturhvíld er ég með færri skapsveiflur og hugurinn helst skarpur.

—Mare Hare, Marinette, Wisconsin

Sem hluti af markmiði mínu um að komast í form fyrir brúðkaupið mitt fyrir rúmum tveimur árum byrjaði ég rekja það sem ég borða í forriti sem heitir MyFitnessPal. Ég lærði fljótt hvernig hitaeiningarnar frá snakkinu mínu bættust saman og ég sá líka hversu mikla hreyfingu getur bætt upp þessar auka kaloríur. Ég nota enn appið þrátt fyrir að vera gift kona núna, enda hefur það reynst mikill hvati til að borða vel og æfa.

—Laura VanderLaan, Atlanta, Georgíu

Þó að ég skilji að líkamsrækt sé mikilvæg, verð ég vandræðalegur í líkamsræktarstöðinni og ég mun ekki hlaupa nema björn sé að elta mig. Hins vegar garðyrkja er furðu frábært val við hefðbundna hreyfingu og léttir um leið spennu. Að moka, rífa illgresi og stappa í hágafl til að losa óhreinindi fá hjartsláttartíðni mín örugglega upp.

hvernig á að brjóta saman lak fyrir dúllur

—Merricka Breuer, Sunderland, Massachusetts

Ég undrast hvernig að fylgjast betur með því hvernig matur hefur áhrif á líkama minn og aðlögun mataræðis míns í samræmi við það hefur haft áhrif á heilsu mína. Til dæmis, eftir að ég uppgötvaði að skortur á fitu í máltíðum mínum olli magakveisu og uppþembu, byrjaði ég að borða meira af hollri fitu. Ég hef lækkað 15 pund og finn fyrir eymslum í liðum og vöðvum.

—Jill L. Lindsey, Líbanon, Ohio

Þar sem ég held að það séu oftar hlutirnir sem við snertum sem gera okkur veikir andstætt því lofti sem við öndum að mér, þrýsti ég á strákana mína tvo mikilvægi þess að þvo hendur okkar oft . Við höfum verið veikindalaust heimili síðasta árið og ég legg mikinn metnað í það. Enginn hefur misst af skóladegi eða vinnu lengst af. Annað hvort erum við mjög heppin eða einfaldlega þvoum okkur um hendurnar.

—Pamela Jean Grady, Kalispell, Montana

Eftir að hafa kannað mögulega uppruna í bakvandamálum mínum og þreytu lærði ég að léleg líkamsstaða getur valdið þessum einkennum. Svo að hjálpa mér sitja upprétt , Ég skipti út skrifstofustólnum mínum fyrir stöðugleikakúlu. Málefni baksins hafa batnað til muna og ég er meira vakandi, svo ekki sé minnst á sjálfstraust, í vinnunni.

—Felicia Goldsmith, Davis, Kaliforníu

Sykur hefur alltaf verið stærsti löstur minn. Ég borðaði eftirrétt eftir hádegismatinn og fór að hugsa um nætureftirréttinn minn jafnvel fyrir kvöldmat. Nú forðast ég að hafa marga eftirrétti á dag og fullnægðu sætu tönninni minni með dökku súkkulaðistykki eða handfylli af hindberjum í staðinn fyrir ís. Fyrir utan að þurfa ekki að takast á við stöðugu hrun og löngun, nýt ég sælgætisins sem ég borða meira en áður.

—Abby Pfeiffer, Portland, Oregon

Ég hélt áður að teygja væri alger tímasóun, en eftir að mér var sagt það teygja daglega eftir sársaukafullan hnémeiðsl uppgötvaði ég hvað það munar. Þegar ég teygi mig eftir líkamsþjálfun er líkaminn miklu minna sár og sár. Fótunum fannst mér alltaf mjög þétt en meðan ég teygi mig á morgnana og á nóttunni eru þeir verkjalausir.

—Teresa Penance, Burke, Virginíu

listi yfir helstu kvikmyndir á netflix

Takk fyrir nýja iðkun okkar í að lesa næringarmerki , börnin mín og ég getum skoðað vöru og vitað hvort hún mun láta okkur líða vel eða ekki. Ef matur stenst ekki viðmiðanir okkar (engar hertar olíur eða háfrúktósa kornsíróp, lítið magn af sykri og að minnsta kosti tvö grömm af trefjum í hverjum skammti), kaupum við það ekki. Við elskum að vita nákvæmlega hvað við erum að setja í líkama okkar.

—Erica Privitelli, Los Angeles, Kaliforníu

Fyrir um það bil fimm árum, þegar ég sneri aftur til vinnu eftir að hafa verið heimavinnandi mamma, áttaði ég mig á því að það að vakna á sama tíma og dóttir mín og eiginmaður gerðu mig svekkjandi. Mér fannst ég verða of mikið að þurfa strax að útbúa morgunmat og gera alla tilbúna fyrir daginn. Svo núna Ég vakna 30 mínútum fyrir restina af heimilinu . Ég nýt mér kaffibolla og les eða horfi á fyndinn sjónvarpsþátt. Þessi daglegi siður hjálpar mér að vera vakandi og afslappaðri og setur mig í betra hugarástand.

—Michele Gorka, Bridgewater, New Jersey