Satt að segja ætti svefninn að koma leið auðveldara og eðlilegra í ljósi þess hversu mikilvægt það er. En því miður, mjög fáir fá þá sjö til níu klukkustundir sem þeir þurfa á hverju kvöldi, og það er oft vegna þess að þeir geta ekki sofnað til að byrja með. Kappaksturshugsanir, almennur kvíði og yfirþyrmandi streita geta látið okkur hnykkjast og snúast í marga klukkutíma.

En hefur þú einhvern tíma prófað að hlusta á podcast til að sofa? Það er rétt að flestir sérfræðingar mæla með því að halda símanum þínum og öðrum tækjum fjarri þeim stað sem þig dreymir; en að hlusta á afslappandi podcast fyrir svefn gæti verið ein undantekning til að prófa ef þú átt í erfiðleikum með að sofna. Hvort sem þú ert að leita að friðsælum hugleiðslu, umhverfishljóði eða rólegum sögum fyrir háttatíma (já, þær eru til fyrir fullorðna), þá er hér listi yfir róandi hlaðvarp sem er sérstaklega búið til til að róa þig, leiðast þig vitlausan og missa þig í miðjum þætti. þegar þú ferð að sofa.

TENGT: Svefnþarfir okkar breytast eftir því sem við eldumst - hér er hvernig á að fá réttan svefn á 20, 30, 40 og 50 aldursárunum

Tengd atriði

einn Sofðu hjá mér

Gestgjafi og höfundur podcastsins Sofðu hjá mér , Drew Ackerman, er langt frá því að móðgast ef hlustendur blunda á meðan á henni stendur — í rauninni er hann smjaður. Hver klukkutíma langur (ish) þáttur gefur þér hugmyndaríka en samt róandi sögu fyrir háttatíma sem verðugt er (að lokum) að hrjóta með. Hvort sem þú kemur að Sofðu hjá mér með kappaksturshugsanir, kvíða eða svefnleysi geturðu búist við að ná Z áður en þáttunum lýkur.

tveir Leikur dróna

Leikur dróna er annað podcast frá huganum á bakvið Sofðu hjá mér , ætlað að vera 'að hluta til svefnsaga og hluti framhaldsskóla sem þú getur ekki vakað fyrir,' samkvæmt því Apple Podcast lýsing . Svefnlausir aðdáendur George R.R. Martins Krúnuleikar seríur munu reka út í draumalandið á skömmum tíma — en þú gætir bara sofnað enn hraðar ef þú ert ekki GoT aðdáandi.

3 Vertu sofandi

Í 30 til 40 mínútna þáttum, Vertu sofandi leiðbeinir hlustendum í gegnum slakandi svefnhugleiðslur, eins og hugvekjandi líkamsskannanir og öndunaraðferðir, fylgt eftir með róandi sögum og hljóðupplifunum til að kyrra hugann og koma auga á.

4 Syfjaður

Aðdáendur af Syfjaður Sögumaður hans, Otis Gray, elskar hann fyrir silkimjúkan tón - tilvalið til að segja róandi sögur, frá Moby Dick til 'Gæsmóður.' Búðu þig undir að verða skemmtilega syfjaður á hverju kvöldi við hunangsríka tóninn í rödd Gray.

5 Leiðinlegar bækur fyrir svefninn

Segðu ekki meira. Sofna að viljandi leiðinlegu Leiðinlegar bækur fyrir svefninn þar sem hljóðlátir sögumenn leiða þig til að sofa með allt sem fékk augun til að sleppa í skólanum. Hvenær vikulega þætti allt frá The Federalist Papers til 1897 Sears Roebuck and Co. vörulistans yfir landbúnaðarverkfæri, þú ert viss um að þú stillir út nánast strax.

6 Ekkert mikið að gerast: Sögur fyrir svefn fyrir fullorðna

Stundum er erfitt að leyfa þér að sofna við podcast vitandi að þú gætir misst af endalokum sögunnar. Reyndu í staðinn Ekkert mikið að gerast , þar sem, þú giskaðir á það, gerist ekkert mikið. Að minnsta kosti ekkert sem þú myndir sakna þess að blunda í - sem gerir það að kjörnu podcast fyrir svefn. Jóga- og hugleiðslukennari Kathryn Nicolai mun koma æðislegum huga þínum á rólegan, friðsælan stað fyrir svefn með því að lesa sínar eigin vísvitandi sögulausu sögur tvisvar í gegnum, hægja á hraðanum fyrir umferð tvö (við verðum syfjuð bara við að hugsa um það).

7 Lög til að slaka á

Lög til að slaka á býður upp á svefnhöfga leiðsagnar hugleiðslur til að hvetja til sannrar æðruleysis fyrir svefn, allt frá friðsælum sjónmyndunum til styrkjandi möntranna.

8 Svefnhvíslar

Slakaðu á með Svefnhvíslar , uppáhalds sögu-tími-mætir-ASMR podcast aðdáenda hannað til að hjálpa fullorðnum að fá fjörutíu blikk sem þeir þurfa. Fylgstu með — þar til þú getur það ekki — við rólegu, hvíslaða spjalli þessa svefnpodcasts, í formi dásamlegra ljóða, róandi hugleiðinga, heillandi sagna og jafnvel forvitnilegra Wikipediu-efna.

TENGT: 9 Stuttar, róandi öndunaræfingar til að draga úr kvíða

9 Deep Energy Podcast

Fyrir þá sem þurfa hlaðvarp fyrir svefn án truflunar mannlegra radda, Djúp orka er frábært val. Það miðlar róandi umhverfishljóði og nýaldartónlist til að koma þér í djúpa slökun.

TENGT: Gleymdu hvítum hávaða—bleikur hávaði gæti verið lausnin á svefnlausu næturnar þínar

10 Podcast Miette's Bedtime Story

Á meðan nýir þættir af Saga Miette fyrir svefn podcast eru ekki lengur að koma út, það er enn gríðarlegt safn af svæfandi sögum til að hlusta á, fáanlegt á vefsíðu þess. Hringurinn býður þér að „hrúla þér upp og sofna yfir bestu smásögum heimsins,“ sögð af nafnlausri og hljómmikilli kvenrödd.

TENGT: Þessar heilsusamlegu venjur geta í raun hjálpað þér að sofa betur

hvenær á að rista grasker fyrir Halloween