Tékklisti

• Mánudagur: Hjartalínurit

  Gerðu 30 mínútur af hjartalínuriti Prófaðu að hjóla, ganga, ganga eða hlaupa stigann. Reyndu að gera millibili í röð - 1 mínútu gönguferð, 1 mínútu skokk, 1 mínútu spretti - til að hámarka árangur þinn á lágmarks tíma.

• Þriðjudagur: Vopn

  Bicep krulla, 10 reps
• Triceps spark-backs, 10 reps
• Axlapressur, 10 reps
• Endurtaktu þessa hringrás tvisvar í viðbót.

• Miðvikudagur: Abs og Obliques

  Marr, 20 reps
• Hjólakreppur, 20 reps
• Skáar marr, 20 reps
• Plank, haltu í 30 sekúndur
• Hliðarbanki, haltu honum í 30 sekúndur hvoru megin

• Fimmtudagur: Neðri líkami

  Gangandi lungur, 10 reps á hvorum fæti
• Wall squat, haltu í 30 sekúndur og byggðu þig í allt að 1 mínútu þegar þér líður betur
• Kálfur hækkar, 30 hækkar með báðum fótum, síðan 15 á hvorum fæti
• Jump squat, 10 reps
• Endurtaktu þessa hringrás tvisvar í viðbót.

• Föstudagur: Hjartalínurit

  30 mínútur af hjartalínuriti að eigin vali Sjá mánudag fyrir frekari upplýsingar.

• Laugardagur og sunnudagur

  Hvíld.