Ef þér tekst varla að hlaupa út í búð til að koma loksins aftur á milli funda og fótboltaæfinga á a góðan dag , það gæti verið kominn tími til að endurmeta þéttsetna dagatalið þitt. Fólk sem eyðir meiri hágæða tímanum hefur ekki aðeins betri sálræna vellíðan heldur er það meira þátt í vinnunni og upplifir bætt jafnvægi milli vinnu og heimilis, skv. nýleg rannsókn eftir breska sálfræðinginn Dr. Almuth McDowall.

Ávinningurinn af mér tíma er ekki eingöngu áskilinn fyrir fólk sem eyðir tíma í einveru: að borða, fara í göngutúr með vini eða jafnvel taka dansnámskeið er einnig hæft - svo framarlega sem þær athafnir auðga líf þitt á einhvern hátt. Me-tími er mikið umtalað hugtak yfirleitt vegna þess að fólk harmar að það hafi ekki neitt. Athyglisvert var að við komumst að því að tíminn þarf ekki að vera einmana og er gagnlegri ef það felur í sér frjálslega valnar athafnir, McDowall sagði í yfirlýsingu .

Þegar við gefum öðrum of mikið af okkur sjálfum og ristum ekki út helgan tíma fyrir þá hluti sem að lokum skipta okkur mestu máli, þá lifum við ekki jafnvægi - og það byrjar að draga úr orku, segir Derrick Carpenter, jákvæður sálfræðingur og ráðgjafi happify.com , sem er ótengdur rannsókninni. Að velja að gera það sem mestu máli skiptir getur hjálpað okkur að endurhlaða, bætir hann við. Hér útskýrir smiður venjur fólks sem finnur tíma fyrir sig þrátt fyrir annríkar stundir.

Þeir vakna snemma.
Þegar öll fjölskyldan er vakandi og þú ert að juggla saman þörfum allra (einn krakki þarf að undirrita heimavinnuna sína, annar þarf morgunmat), getur það hindrað þig í að gefa þér tíma fyrir þær athafnir sem þú elskar. Vakna 30 mínútum fyrr en restin af heimilinu til að gera það sem gleður þig - hvort sem það er að lesa fréttirnar með kaffibolla eða fara í hlaup. Með því að vakna meðan fjölskyldan þín er enn sofandi skapar þú þér heilagan tíma áður en erilsamur dagur rænir áætlun þinni, segir Carpenter.

Þeir halda hurðinni lokað.
Hvort sem þú vinnur að heiman eða heldur á skrifstofuna á hverjum morgni getur það borgað sig að hafa dyrnar lokaðar á meðan þú vinnur vinnuna þína. Eins mikið og við viljum halda að við getum margverkað, gerir hugur okkar mun betur með því að einblína á eitt verkefni í einu, segir Carpenter. Með því að gefa skýrt „Ekki trufla“ merki hluta af deginum geturðu á skilvirkari hátt merkt við verkefnalistann og að lokum skapað meiri tíma fyrir þig að ákveða hvernig þú átt að nota.

Þeir taka í raun hádegishlé - úti.
Tvær frábærar leiðir til að nota tímann til að auka hamingjuna eru að eyða tíma í náttúrunni og komast út úr venjunni, segir Carpenter. Ef þér hættir til að borða hádegismat inni skaltu hrista upp í venjulegum venjum með því að fara í garð. Auk þess að vera í kringum græn svæði getur dregið úr byggðri streitu, bætir Carpenter við.

Þeir taka úr sambandi.
Mörg okkar snúa sér að tækjunum um leið og við höfum einhvern tíma fyrir okkur sjálf, en það yngir okkur sjaldan upp, segir Carpenter. Frekar en að fletta í gegnum fréttaveituna skaltu finna aðrar skemmtilegar athafnir sem munu endurnýta þig eins og að ganga eða lesa bók.

Þeir gera áætlanir - við sjálfa sig.
Oft er það sem gleður okkur - að fara í uppáhalds líkamsræktartíma, heimsækja nýja sýningu - auðveldast að skera út úr annríkri dagskrá. Með því að skipuleggja dagsetningu fyrir einn á dagatalinu þínu ertu andlega að veita þessum verkefnum sama forgang og þú myndir gera með vini eða kollega og líklegri til að fylgja því eftir, segir Carpenter.