Gangandi lungur
• Stattu með fæturna í mjaðmarbreidd, axlir aftur, kviðarhol dregnar inn og handleggir slakaðir á hliðum þínum
• Stígðu fram með vinstri fæti út í lungu og dragðu hægri glútuna saman. Hægri hælinn lyftist af gólfinu. Gakktu úr skugga um að vinstra hnéð hreyfist ekki framhjá tánum. Haltu stóru tánni á framfótinum á gólfinu, hægri glútuna dregst saman og maginn dreginn aðeins í.
• Haltu bringunni uppi, stígðu fram með hægri fæti í næsta lungu. Haltu hverri lungustöðu í eina til tvær sekúndur. Taktu 16 skref svo að þú lendir átta sinnum á hvorri hlið.
Bicep krulla
• Haltu handlóð í hægri hönd meðan þú ýtir kerrunni með vinstri. Láttu handlegginn hanga niður við hliðina á þér með lófann þinn. Dragðu kviðarholið inn.
• Krulaðu hægri handlegginn upp, hnefann nálægt öxlinni, snúðu lófanum þínum þannig að hann snúi að framan á öxlinni efst á hreyfingunni. Lækkaðu handlóðina aftur niður.
• Endurtaktu með vinstri handleggnum. Haltu áfram til skiptis þar til þú hefur lokið 10 reps. (Einn fulltrúi samanstendur af tvíhöfða krullu með hvorum handlegg.)

Triceps Kick-Backs
• Haltu handlóð í hægri hönd og haltu fótum á mjöðmbreidd. Hallaðu þér fram á mjöðmum þar til efri líkaminn er í 45 gráðu horni við jörðu.
• Beygðu hægri olnbogann þannig að upphandleggurinn sé samsíða jörðinni, framhandleggurinn hornrétt á hann og lófa þinn snýr inn. Haltu olnboganum nálægt mittinu. Dragðu kviðarholið inn og læs ekki hnén.
• Hafðu upphandlegginn kyrr, réttu handlegginn á eftir þér þar til endir handlóðarinnar vísar niður. Beygðu handlegginn hægt til að lækka þyngdina fyrir einn rep.
• Endurtaktu 8 sinnum. Þegar þú hefur lokið settinu, endurtaktu það með vinstri handleggnum.

Kálfalyftur
• Hvenær sem þú slærð á stöðvunarmerki skaltu koma jafnvægi á fótboltana og rísa síðan hægt upp á tánum og lækka aftur niður og stoppa rétt áður en hælarnir lenda í jörðu.
• Endurtaktu í 10 reps.

Skokkaðu í 1 mínútu.

Endurtaktu hringrásina hér að ofan tvisvar í viðbót.