Rétt öndun er í raun lærð tækni og þegar þú veist hvernig á að gera það gætirðu fundið þig mun hæfari til að stjórna streitu yfir daginn. Fylgdu einföldum öndunaræfingum í þessu myndbandi og sjáðu hvaða mun þeir gera fyrir þig.
Það sem þú þarft
- lítið handklæði, slétt yfirborð
Fylgdu þessum skrefum
- Finndu rólegan stað
Sestu þægilega á svæði sem er tiltölulega hljóðlátt. Slökktu á farsímum eða öðru sem gæti truflað þig. - Sestu á handklæði eða teppi
Settu lítið, brotið handklæði undir rassinn. Þetta fær þig til að setjast beint upp sem opnar bringuna og lungun og gerir þér kleift að anda dýpra. - Einbeittu þér að önduninni
Lokaðu augunum og byrjaðu að einbeita þér að önduninni. Takið eftir hversu djúpt eða grunnt andardráttur þinn er.
Ábending: Markmiðið hér er að einbeita þér aðeins að andanum þínum, ýta öllum öðrum (hugsanlega streituvalda) hugsunum úr huga þínum. - Endurtaktu í 10 til 20 mínútur
Gerðu þessa öndunar- og fókusæfingu í 10 til 20 mínútur á dag. - Taktu hlé með einum hægum og djúpum andardrætti
Til að fá skjótan uppörvun um miðjan daginn (eða hvenær sem þú finnur fyrir streitustiginu hækka) skaltu taka andann hægt og djúpt, halda honum inni í fjóra talningu og anda síðan hægt út.
