Jú, þú hefur samþykkt a regluleg líkamsræktarvenja og taktu duglega umhirðu húðina , en hvenær er það síðast sem þú íhugaðir í raun munnheilsu þína? Fjórði hver fullorðinn er með holrúm en næstum helmingur fullorðinna í Bandaríkjunum þjáist af samdrætti í tannholdi. Jafnvel hræðilegri: Tannskemmdir eru næst algengasti sjúkdómurinn meðal fullorðinna eftir kvef.

Ósundur munnur getur haft neikvæð áhrif á almennt heilsufar þitt og getur að lokum stuðlað að heilsufarsástandi eins og hjartasjúkdómum og fylgikvillum meðgöngu. Til að skilja betur dagleg skref sem allir geta tekið til að bæta munnheilsu, spurðum við Joe Willardsen, DDS, stofnanda Sannar tannlækningar í Las Vegas og stjórnarmaður í tannlækniráðgjöf fyrir Shyn , fyrir ráð hans um hvernig á að bursta tennurnar almennilega.

RELATED: Hér er rétta leiðin til tannþráðar sem gerir næsta ferð þína til tannlæknisins skemmtilegri

Hversu lengi ættir þú að bursta tennurnar?

Tveir eru töfratalan (mínútur, það er). Samkvæmt Bandaríska tannlæknafélagið (ADA), þú ættir að bursta tennurnar í tvær mínútur, tvisvar á dag. 'Til að tryggja að þú ert að bursta í ráðlagðan tíma skaltu velja tannbursta með innbyggðum teljara til að vinna verkið fyrir þig,' segir Dr. Willardsen.

Taktu þrýstinginn af tannholdinu

Athyglisvert er að bursta of mikið getur skemmt tennurnar. 'Það getur slitnað enamel og valdið samdrætti í gúmmíi,' segir Dr. Willardsen. Gakktu úr skugga um að þú hafir vandað bursta og taktu þrýstinginn af tannholdinu og tönnunum með því að bursta varlega.

Einbeittu þér að öllu munninum

Við skulum horfast í augu við: Flest okkar bursta tennurnar í flýti fyrir svefninn eða skjótast út um dyrnar. „Margir hreyfa sig of hratt meðan þeir bursta án þess að hafa tilfinningu fyrir röð,“ segir Dr. Willardsen. 'Þess vegna er mögulegt að missa af einhverjum fleti tanna.' Það eru fjögur fjórðungar í munni þínum, svo reyndu að bursta einn fjórðung í einu til að ná til allra perluhvítu þinna. Ráðvilltur með hversu lengi á að eyða í hvert fjórðung? Fjárfestu í rafmagns tannbursta ($ 54; amazon.com ) sem lætur þig vita þegar þú átt að halda áfram.

Veistu burstahausinn þinn

Ekki eru allir burstahausar jafnir. 'Talaðu við tannlækninn þinn um það sem hentar best þínum þörfum heilsugæslunnar til inntöku - hvort sem þú vilt hvítari tennur, veggskjöldur eða bætta tannholdsþjónustu,' segir Dr. Willardsen. Næst þegar þú skiptir um tannbursta þinn (helst á þriggja mánaða fresti) skaltu velja burstahaus sem hentar þínum þörfum.

Lærðu hvernig á að flossa rétt í hvert skipti

Það er ekkert leyndarmál að tannþráður er mikilvægur liður í að koma í veg fyrir tannholdssjúkdóma eins og tannholdsbólgu. „Einnota flossvalir gera það fljótt og auðvelt að komast á milli tanna og það virkar líka sem valkostur til að fjarlægja stóra matarbita meðfram tannholdslínunni,“ segir Willardsen. Viltu gera næsta ferð til tannlæknisins skemmtilegri? Bursta upp (orðaleik ætlað) á okkar þægilegur flossing leiðarvísir fyrir næsta stefnumót.

RELATED: 7 snjall brögð til að halda tönnum þínum lausum við vínbletti, að sögn tannlæknis