Þörmum þínum er nauðsynlegt fyrir meira en eingöngu eðlishvöt. Það verður að ganga úr skugga um að líkami þinn fái fóðrun, sem er mjög flókið starf: Maginn kúrir mat; smáþarminn brýtur blönduna (kölluð chyme) í smærri sameindir svo að líkaminn geti tekið upp næringarefni; og stórþarminn breytir því sem ekki er þörf í - ja, þú veist það. Þegar ferlið virkar eins og það á að gera, gleymir þú þér hamingjusamlega. En þegar einn hluti fer úrskeiðis, þá geta lífsgæði þín líka. Til góðs fyrir þörmum þínum, hér er full melting á því sem er eðlilegt og hvað ekki.

Sálfræði þinnar maga

Af hverju höfum við svo litla stjórn á því sem fram fer í meltingarveginum? Vegna þess að þörmum hefur sinn eigin huga.

Önnur heilinn þinn

Taugakerfi meltingarvegsins, stundum kallað annar heili, er net meira en 100 milljón taugafrumur (frumur sem senda upplýsingar um raf- og efnatengingar) sem liggja um meltingarveginn. Auðvitað myndar þessi heili ekki tilfinningar og heldur ekki á minningum. En það getur stjórnað meltingarfærunum óháð heilanum í höfðinu á þér og ákveðið hvenær á að færa mat úr maga í smáþörmum, hvenær á að losa hormón, hvenær á að reka úrgang og jafnvel hvenær á að senda mat aftur þaðan sem hann kom. (Þess vegna geturðu ekki staðist löngunina til að æla þegar þú ert veikur.) Heilinn er ekki hrifinn af stjórnun, segir Michael D. Gershon, læknir, prófessor í meinafræði og frumulíffræði við Columbia háskóla og höfundur Seinni heilinn ($ 15, amazon.com ). Það skilur meltingaratriðin eftir að þörmum.

Til að taka þessar ákvarðanir í þörmum notar annar heilinn mörg sömu verkfæri og venjulegi heilinn notar - þar á meðal taugaboðefnið serótónín. Reyndar eru 95 prósent af serótónínbirgðum líkamans í þörmum. Þó að serótónín heilans hjálpi til við vellíðanartilfinningu, er serótónín í meltingarvegi sverðið og skjöldurinn gegn fjandsamlegum efnum, svo sem slæmum bakteríum. Serótónín í þörmum getur virkjað bólgu, greint hugsanlega innrásarmenn og í raun fengið þörmum til að koma á fullu viðbragðs varnarviðbrögðum, segir Gershon.

Mind-Body hlekkurinn

Ef maginn þinn deilir um þig, leggðu þig og friði það með köldum hugsunum, sagði hinn goðsagnakenndi hafnaboltaleikari Satchel Paige aftur árið 1953. Hann kemur í ljós að hann var eitthvað að gera. Þarminn er flókinn tengdur við hugarástand þitt, eins og þú veist hvort þú hefur einhvern tíma fengið fiðrildi fyrir stórt stefnumót eða orðið veikur fyrir próf. Aðaltengingin er vagus taugin, sem byrjar við heilabotninn, ferðast niður hálsinn og yfir bringuna og greinir sig síðan um þarmana. Flest skilaboðin sem ferðast um vagus taugina fara frá þörmum í heila en ekki öfugt. Hjá heilbrigðri manneskju eru þeir aðallega meðvitundarlausir: góðkynja uppfærslur um venjubundna virkni í þörmum svo að heilinn geti haldið jafnvægi í líkamanum. En hjá fólki með meltingarvandamál eru skilaboðin ekki svo skemmtileg. Ímyndaðu þér að þarminn þinn sé í neyð - kannski ert þú með sársaukafullan uppþembu. Nú í stað þess að senda fín skilaboð um að allt sé í lagi, þá fer þörmin að senda neyðarmerki heilans, segir Gershon. Það er mögulegt að þessi meðvitundarlausu viðvörunarskilaboð verði svo yfirþyrmandi að þau verða að veruleika sem kvíði og þunglyndi. Þú veist orðatiltækið Hvað kom fyrst, kjúklingurinn eða eggið? Það er það sama með meltingarvandamál og kvíða. Við vitum ekki hvort streita veldur þörmum að fara úrskeiðis eða þörmum sem valda rangri orsök andlegrar streitu, segir Gershon. Sem sagt, það er engin spurning að bæta við einstökum streituvaldandi atburði ofan á langvarandi streitu gerir langvarandi meltingarfæraeinkenni verri, segir Yuri Saito, læknir í meltingarvegi við Mayo Clinic í Rochester, Minnesota.

Fiðrildaráhrifin

Þetta eilífa álag og vanlíðan er frábrugðið venjulegu taugatilfelli. Þegar þú færð skyndilegan niðurgang fyrir stórt viðtal eða kynningu er líkami þinn líklega að fara í slagsmál. Þar sem heilinn gefur frá sér streituhormóna, bendir hann líkamanum á að leggja allan fókus á vandamálið sem er við höndina - og láta meltingarregluna liggja á bakbrennaranum. Til að bregðast við því getur þörmum farið í ofgnótt (annars þekkt sem niðurgangur eða uppköst). Að finna fiðrildi í maganum er bara mildari útgáfa af sömu viðbrögðum.

5 Heilbrigðar þörmum

Oft eru það einföldu hlutirnir sem halda kerfinu stöðugu.

1. Skuldbinda þig til að æfa. Hreyfing fær ristilinn til að hreyfa sig og hjálpar þér að viðhalda reglusemi. Það er einnig gagnlegt þegar verið er að fá pirraða garni eða IBS: Nýleg sænsk rannsókn sem birt var í American Journal of Gastroenterology sýndi að fólk sem hreyfði sig þrisvar til fimm sinnum í viku í 12 vikur hafði verulegan bata á IBS einkennum; aðrir sem ekki stunda hreyfingu sáu ekki sömu ávinninginn.

2. Tyggðu matinn þinn. Til að vera hamingjusamur þarf meltingarvegur okkar að taka tíma í máltíðirnar okkar og tyggja matinn vandlega og hægt, segir J J Virgin, löggiltur næringarfræðingur í Palm Desert í Kaliforníu og höfundur Meyjamataræðið ($ 26, amazon.com ). Minni og tíðari máltíðir geta einnig hjálpað þér að forðast meltingarkerfið.

3. De-stress. Sálfræðileg inngrip geta verið mjög gagnleg þegar kemur að meðhöndlun einkenna frá meltingarfærum, segir Saito. Hún leggur til þjálfun í núvitund, einföld hugleiðslutækni sem felur í sér að einbeita sér að líðandi stund og endurskoða hvernig þú bregst við streitu. Talhjálp, jóga og jafnvel dáleiðsla hefur einnig verið þekkt fyrir að hjálpa.

4. Taktu probiotic. Í þörmum búa tugir trilljón baktería, þar af eru um það bil 10 prósent slæm (sem veldur meltingartruflunum) og 90 prósent góð (stjórna slæmu bakteríunum). Probiotics er bara annað orð yfir góðar bakteríur. Inntaka reglulega munu þau hjálpa til við að skekkja hlutfall baktería í þörmum þínu til góðs. Sumar tegundir af jógúrt og kefir innihalda probiotics, en hvergi nærri því magni sem fæðubótarefni skila. Hvernig á að velja einn? Shekhar Challa, M.D., meltingarlæknir í Topeka, Kansas, og höfundur Probiotics fyrir dúllur ($ 17, amazon.com ), mælir með því að þú leitar að flöskum með 5 milljörðum eða meira af CFU (nýlendumyndunareiningum) og að minnsta kosti fimm stofnum af bakteríum (með tungumótandi nöfnum eins og Lactobacillus acidophilus ). Þörmum hvers og eins er öðruvísi, þannig að ef þú tekur probiotic til að létta íkorna þörmum og ekkert breytist eftir nokkrar vikur, er það þess virði að prófa annað.

5. Fylgstu með því. Þetta hljómar kannski ekki aðlaðandi, en ein auðveldasta leiðin til að kanna heilsu í þörmum er að gægjast inn á salernið áður en þú skolar. Rauður getur gefið til kynna blóð í neðri meltingarvegi, sem gæti verið merki um ristilkrabbamein, Crohns sjúkdóm, sáraristilbólgu eða gyllinæð. Svartur getur bent til blæðinga í efri meltingarvegi, svo sem magasár. (Hafðu bara í huga að járntöflur og matvæli eins og rófur geta haft skaðleg, litabreytandi áhrif.) Fyrirtæki er gott, erfitt gæti þýtt ofþornun eða hægðatregðu og engin lögun þýðir niðurgang. Skinny (blýantur breidd) gæti einnig verið áhyggjuefni. Það gæti bent til þrengingar í ristli, hugsanlega frá æxli, segir Lawrence J. Brandt, læknir, aðal emeritus í meltingarfærum og prófessor í læknisfræði og skurðlækningum við Albert Einstein College of Medicine í New York borg.

Og svo ef þú ert enn í vandræðum ...

1. Leitaðu til sérfræðings. Það er mikilvægt að ganga úr skugga um að þú hafir ekki alvarlegt vandamál og meltingarlæknir getur hringt. Þegar lífsstílsbreytingar ná ekki að róa þörmum geta lyfseðilsskyld lyf (svo sem krampalyf, sýklalyf eða þunglyndislyf) hjálpað.

2. Haltu FFS dagbók. Það stendur fyrir „mat, tilfinningar og einkenni,“ segir Elaine Magee, skráður næringarfræðingur í Norður-Kaliforníu og höfundur Segðu mér hvað ég á að borða ef ég er með pirrandi þörmuheilkenni ($ 13, amazon.com ). Magee leggur til að skrifa niður allt sem þú borðar, tímann sem þú borðar það, öll einkenni sem þú hefur og streitu og tilfinningar sem þú finnur fyrir á hverjum degi. Þetta mun hjálpa þér að afhjúpa lífsstíl þinn og mataræði.

3. Borða meira af trefjum og drekka meira vatn. Ef þú þjáist af hægðatregðu, reyndu að neyta 50 grömm af trefjum á dag, bendir Virgin. Auktu neysluna hægt um 5 til 10 grömm á tveggja daga fresti þar til þú nærð markmiði þínu.

4. Skerið niður áfengi og koffein. Þetta eru meltingarörvandi efni sem geta sent þig í túrbóstillingu. Ef þú ert með niðurgang er meltingin þegar of hröð - þú vilt ekki flýta því frekar.

Góð tök

Sum meltingarfærakerfi eru fullkomlega eðlileg.

Á hverjum degi um kl 11, magar maginn minn. Hávært.

Lágt nöldur þegar þú ert svangur eða rétt eftir að borða þýðir að gas og vökvi blandast saman þegar smáþarmar þínir dragast saman. Þó að það kann að virðast eins og allir í ráðstefnusalnum geti heyrt það, taka aðrir venjulega ekki eftir því, segir Brandt. Ef þú heyrir hátt, hátt skrum eða ef hávaði fylgir kviðverkjum, þá gengur heilbrigt nöldrunarferlið of hart og þú gætir viljað leita til læknisins til að komast að því hvers vegna.

Ég fer þrisvar á dag.

Hefur það alltaf verið raunin? Svo lengi sem þú ert með reglulega rútínu og þú ert ekki með mikla uppþembu eða krampa milli baðherbergisheimsókna, þá ertu góður að, vel, farðu. (Sama gildir ef þú ferð bara nokkrum sinnum í viku.) Sem sagt, ef þú ert á leiðinni í bústaðinn oftar en fjórum sinnum á dag eða færri en þrisvar í viku og líður óþægilega skaltu íhuga að hafa samband við lækninn þinn til að ráða út alvarlegra vandamál.

Mér finnst ég vera svo uppblásin í lok dags.

Það er eðlilegt ef kviðinn stendur svolítið út seint eftir hádegi. Á þeim tímapunkti hafa vöðvar þínir verið þreyttir og eru minna færir um að hemja þarmana, þannig að þeir bulla aðeins, segir Brandt. Það er heldur ekkert mál að finna fyrir bólgu aðeins eftir stóra máltíð. En viðvörun ætti að fara í gang ef kviðurinn verður oft mælanlegur stærri og helst þannig klukkustundum saman. Það getur bent til hindrunar í þörmum, vandamáls í samdrætti þarmanna, blóðsaltasjúkdóms (ójafnvægi salta í blóði) eða lifrar- eða eggjastokkasjúkdóms.

Ég kom heim rétt í þessu!

Ef þú verður að fara þegar þú smellir á útidyrnar þínar, þá er það ekki heppileg tímasetning. Ef þú varst ekki heima, segir Brandt, gæti sú hvöt alls ekki komið. Innyfli okkar og heili eru svo tengd að þegar þú kemur inn á staðinn þar sem þú gerir venjulega viðskipti þín, þá gerir heilinn þörmum viðvart um að hreyfa sig. Þess vegna gætir þú verið hægðatregður þegar þú ferðast. Í burtu frá heimili þínu gæti heilinn mistekist að senda go-merkið í þörmum þínum.

Ef þörmum þínum er alltaf væmin

Allir fá niðurgang öðru hvoru - frá slæmri kalkúnasamloku, segjum eða handabandi frá einhverjum sem er veikur, eða breytingu á áætlun. Og nokkur hægðatregða er eðlileg með breytingum á venjum eða mataræði.

Merki um vandræði

hvernig á að slökkva á símtölum í Messenger

Ef þú þjáist oft af niðurgangi eða hægðatregðu, eða skiptist á milli þessara tveggja, gætir þú verið með pirraða þörmum eða IBS. Það er meðal algengustu meltingarsjúkdóma og hefur áhrif á 10 til 15 prósent þjóðarinnar. IBS er ekki bara grunngreining fyrir alla sem eru með væga meltingartruflanir. Skilgreiningin á því er langvarandi óþægindi í kviðarholi sem tengjast breyttum þörmum, segir Brandt.

Þó að það sé enginn harður og fljótur skilningur á því hvað veldur IBS, er ein kenningin sú að einkennin stafi af ofnæmum meltingarvegi. Hjá fólki með IBS eru iðrarnir viðkvæmir fyrir áreiti eðlilegrar meltingar á miklu lægra stigi en hjá meðalmanninum, segir Brandt. Heilinn þeirra túlkar þessar tilfinningar - sem venjuleg manneskja myndi ekki taka eftir - sem sársauka. Einkenni koma í kjölfarið.

Fleiri alvarleg vandamál

Melting sem oft er órótt getur einnig gefið til kynna aðrar aðstæður. Athugaðu hvort blóð sé í hægðum, þrenging í hægðum, óútskýrt þyngdartap, niðurgangur í meira en 48 klukkustundir, tap á stjórnun á þörmum eða vakning úr svefni vegna hægða, þar sem eitthvað gæti bent til alvarlegs (en oft meðhöndlunar) veikinda, svo sem bólgusjúkdóm í þörmum, blóðþurrðarsjúkdómur eða ristilkrabbamein.