Árekstrar milli vinnu og lífs eru slæmir fyrir heilsuna - En búseta gerir það verra

Gott jafnvægi á milli vinnu og einkalífs getur verið erfitt að ná og þú veist líklega að árekstrar milli starfs þíns og einkalífs geta skaðað líkamlega og andlega heilsu þína. En ný rannsókn bendir til þess að ef þú dvelur við þessi átök - og hugsi um þau aftur og aftur - geti það gert hlutina enn verri.

þarftu að þvo gallabuxur

Rannsóknin ætlaði að ákvarða hvort endurtekin hugsun væri bein orsök heilsufarslegra vandamála sem tengdust átökum milli vinnu og fjölskyldulífs. Þetta sálfræðiorð vísar til þess að hugsa ítrekað og gaumgæfilega um eitthvað og eiga erfitt með að stjórna eða stöðva þessar hugsanir. Í þessu tilfelli er það eitthvað sem er hluti starfsins og persónulegt líf sem berst saman - fundur síðdegis sem kemur í veg fyrir að þú sjáir til dæmis fótboltaleik krakkans.

Rannsóknir á öðrum sviðum hafa sýnt að endurtekin hugsun kemur í veg fyrir að fólk geti jafnað sig eftir streitu daglega. Til að ákvarða áhrif þess á vinnutengda streitu sérstaklega, fengu vísindamenn 203 fullorðna með rómantískum maka og / eða krökkum sem búa heima.

Vísindamennirnir spurðu þátttakendur og skoruðu þá á sviðum eins og lífsánægju, þreytu og sjálfskýrðri heilsu. Þeir mátu einnig tíðni þeirra jákvæðu og neikvæðu skapi og skoðuðu heilsufarssögu sína þar sem hún varði 22 mismunandi aðstæður eins og heilablóðfall og sykursýki.

Þátttakendur voru spurðir um hversu mikið störf þeirra trufluðu fjölskyldulíf þeirra og hversu oft þeir höfðu afskiptandi hugsanir um þessi átök.

Eins og í fyrri rannsóknum, fólk sem hafði fleiri átök milli vinnu og fjölskyldu hafði tilhneigingu til að skora lægra á öllum mælingum á heilsu og vellíðan. Í flestum flokkunum gátu vísindamennirnir dregið beina fylgni þar á milli.

En í fyrsta skipti benda þessar niðurstöður til þess að endurtekin hugsun hafi haft mikið að gera með hvers vegna.

Fólk sem skýrði frá mikilli endurtekningu hugsunar hafði jafnvel lægri stig heilsu og vellíðunar en þeir sem hugsuðu ekki eins mikið um árekstra þeirra í starfi. Og varðandi þær ráðstafanir þar sem ekki var hægt að koma á beinum hlekk - eins og til dæmis neikvæðum áhrifum (t.d. slæmu skapi), fannst óbeinn þegar tekið var tillit til endurtekinnar hugsunar.

Í einfölduðum skilningi urðu átök vinnu og fjölskyldu ekki endilega þátttakendur óánægðir reglulega. En þeir gerðu að meðaltali fyrir þá sem hugsuðu oftar um þá.

Kelly D. Davis, doktor, lektor í fjölskylduheilsu og þroska manna við Oregon State University, segir að endurtekin hugsun sé svipuð tveimur öðrum hugsunarferlum: jórtursemi (dvelja við hluti sem þegar hafa gerst) og áhyggjur (kvíði fyrir hvað mun gerast í framtíðinni). Allir þrír geta haft skaðleg áhrif á heilsuna, segir hún.

En jafnvel þó að þú getir ekki dregið úr átökum þínum milli vinnu og fjölskyldu geturðu gert eitthvað í því hvernig þú hugsar um þau. Ein viðbragðsstefna sem Davis mælir með? Að æfa núvitund.

Davis lýsir því að vera minnugur með því að gefa gaum að augnablikinu - þ.mt líkamlega skynjun, skynjun, skap, hugsanir og myndmál - á ódómlegan hátt. (Það er einnig vel þekkt stefna til að bæta geðheilsu í mörgum myndum, allt frá kosningatengdu streitu til fókus og minni.)

Þú verður áfram í augnablikinu og viðurkennir það sem þér líður, viðurkennir að þetta eru raunverulegar tilfinningar og vinnur úr þeim og setur hlutina í samhengi, sagði Davis í fréttatilkynningu.

Í dæminu um tilgátu í hafnabolta gæti viðkomandi gert það viðurkenna vonbrigðin og gremju sem hann fann fyrir sem lögmætar, heiðarlegar tilfinningar, hélt hún áfram. Og hugsaðu líka með tilliti til: „þessi átök fundanna gerast ekki svo oft, það eru fullt af leikjum eftir fyrir mig til að horfa á barnið mitt spila osfrv.“

Davis bendir þó á að vinnuveitendur þurfi líka að gera breytingar.

Það þurfa að vera áætlanir á skipulagsstigi sem og einstaklingsstigi, sagði hún. Til dæmis gæti fyrirtæki hrundið í framkvæmd núvitundarþjálfun eða aðrar aðferðir á vinnustað sem gera það að stuðningsmenningu, sem viðurkennir að starfsmenn eigi líf utan vinnu og að stundum stangist á.

Þessi vinnubrögð gætu haft góð arðsemi fyrir fyrirtæki, segir hún, sérstaklega þau sem hafa starfsmenn sem annast börn eða aldraða foreldra.

Davis segir að skipulagning framundan og að hafa varaáætlanir til að stjórna vinnu og fjölskylduátökum geti hjálpað til við að draga úr streitu. En það er ekki alltaf mögulegt, bætir hún við, sérstaklega fyrir fjölskyldur með lágar tekjur.

Við erum ekki öll svo heppin að hafa áætlanir um öryggisafrit vegna fjölskylduábyrgðar okkar til að koma í veg fyrir að við hugsum ítrekað um átök milli vinnu og fjölskyldu, sagði hún. Það er skipulagsstuðningurinn og menningin sem skipta mestu máli. Að vita að það er stefna sem þú getur notað án bakslags er kannski næstum eins gagnlegt og raunverulega að nota stefnuna. Það er einnig mikilvægt fyrir stjórnendur og stjórnendur að vera að móta það líka, fara á fjölskylduviðburði og skipuleggja tíma til að passa öll hlutverk þeirra.

Rannsóknin var kostuð af félagsvísindarannsóknarstofnun Pennsylvania State University og Center for Healthy Ageing í Penn State og var birt í tímaritinu Streita og heilsa .