Ah, hátíðirnar: þessi sérstaki tími ársins fylltur hressingu, góðum vilja og lamandi einmanaleika. Sumir elska árstíðina sannarlega (sérstaklega þeir sem byrja að skreyta strax eftir hrekkjavökuna); aðrir þola hátíðirnar, vitandi að ef ekkert annað, þá fá þeir líklega frí frá vinnu. Það skilur eftir okkur hin, sem eyðum fyrstu 10 mánuðum ársins af því að óttast alla lögboðna gleði og forstofu sem við höfum lagt á okkur í nóvember og desember.

Og þó að það séu fullt af ástæðum fyrir því að sumir kjósa frekar að sofa í vetrardvala frá miðjum nóvember til byrjun janúar, þá er ein sú stærsta einmanaleikinn. Sem fljótur endurnýjun, að vera einn og einmanaleiki eru tvö mismunandi hugtök. Einhver getur verið líkamlega einn og líður fullkomlega sáttur , finnur ekki fyrir þjáningu einmanaleika. Og einhver sem er einn gæti verið einmana, en það er líka alveg mögulegt að upplifa einmanaleika meðan þú ert umkringdur vinum og vandamönnum.

hvernig finnur þú hringastærðina þína

Hvort heldur sem er, að vera einmana eða niðri á þessum tíma árs er algeng og fullkomlega eðlileg - hvort sem við búum við heimsfaraldur eða ekki (sem við erum örugglega á þessu ári). Ef þú hefur einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna hátíðirnar hafa þessi áhrif á fólk (ef til vill einnig sjálfan þig) og eru að leita að aðferðum til að takast á við árstíðabundna einmanaleika, höfum við innsýn frá geðheilbrigðisfólki sem gæti hjálpað.

Tengd atriði

Hvað veldur einmanaleika í fríinu?

Þeim sem aldrei hafa upplifað einmanaleika yfir hátíðarnar virðist jafnvel möguleiki á að horfast í augu við óþægilegar tilfinningar á svokölluðum yndislegasta tíma ársins. Auðvitað er það í raun ekki og það eru nokkrar ástæður fyrir því:

Það eru ekki allir sem eru elskaðir og studdir.

Orlofið er oft erfiðast fyrir þá sem ekki eiga fjölskyldu eða áreiðanlegt stuðningskerfi, segir Adam L. Fried , Doktor, klínískur sálfræðingur sem starfar í Phoenix og lektor í sálfræði við Midwestern háskólinn . Þetta nær til fólks sem hefur misst ástvini og þá sem eiga í erfiðum samskiptum við fjölskyldur sínar. Hátíðirnar eru fullar af atriðum þar sem fólk eyðir ánægjulegum stundum með fjölskyldu og vinum, sem fær suma til að líða eins og þeir séu þeir einu án ástvina í lífi sínu á þessum tíma, “segir Fried.

Það eru svo margir kallar.

Uppspretta eins hamingju getur verið kveikjan að annarri manneskju. Þetta er satt allt árið, en getur verið enn meira áberandi yfir hátíðirnar. Ein ástæðan fyrir þessu er sú að þessi árstími getur verið mjög skynjunarleg reynsla, að mati Marian Grace Boyd, sálfræðings og höfundar bókaflokksins. Mundu að það er í lagi . Til dæmis getur það falið í sér hluti eins og lag ákveðins árstíðabundins söngs, lyktina af uppáhalds bakaðri vöru eða sjónina á tómum stól.

hversu mikið ættir þú að gefa þjórfé fyrir klippingu

Hugsanir okkar og tilfinningar geta líka verið kveikjur - bæði ánægjulegar, tilfinningalegar minningar sem og þær sem eru miklu erfiðari í vinnslu - sérstaklega á tímum þegar tilfinningar aukast. Margir eru minntir á þrá - eftir maka, barn, eftir starfsframa, eftir vinum, útskýrir Boyd. Við getum upplifað tilfinningalega of mikið. Og eins og Boyd bendir á hjálpar það ekki að margir eru líka að laga sig að kaldara veðri, færri klukkustundum dagsbirtu og breytingum á venjum sínum.

Væntingar passa venjulega ekki saman við raunveruleikann.

Fyrir þann sem upplifir einmanaleika yfir hátíðirnar getur stöðugur barátta auglýsinga, skreytinga og færslna á samfélagsmiðlum sem lýsa því hvernig þessi árstími á að líta út, einnig gert það verra. Með fríinu getum við verið að bera okkur saman við þá sem eru í kringum okkur, en líka við það hvernig við ímyndum okkur að aðrir eyði fríinu, hvernig fríið er lýst í kvikmyndum eða sjónvarpi eða endurskapar reynslu frá bernsku okkar, útskýrir Fried.

Þessi samanburður getur leitt til neikvæðs sjálfsmats þar sem við mælum okkar eigin (mögulega sorglegu) aðstæður miðað við það sem við sjáum aðra gera - óháð því hvort það eru sviðsettar Facebook myndir af fjölskyldu sem gleðir að baka smákökur saman eða bókstaflega hvaða Hallmark hátíðarmynd sem er.

Ef við erum nú þegar með smá óvissu eða viðkvæma vegna orlofsreynslu okkar og við sjáum að þeir sem eru í kringum okkur eru að upplifa það sem okkur finnst vera fullkomin fríupplifun, þá getur þetta leitt til þess að okkur líði illa með okkur sjálf, segir Fried. Margir telja sig þurfa að búa til það sem þeir telja að séu „hin fullkomna“ orlofsupplifun og að bilun í því að framkvæma jafnvel minni háttar hluti þessarar áætlunar muni eyðileggja alla fríupplifun fyrir alla. Þessi þrýstingur getur leitt til gremju og sjálfsgagnrýni.

Hvernig birtist einmanaleiki yfir hátíðirnar?

Einmanaleiki felur ekki alltaf í sér (eða jafnvel venjulega) mann sem klemmir teppið sem er vafið um axlir sínar, starir út um gluggann í fjarska þegar það rignir eða snjóar, en Hljóð kyrrðarinnar leikur í bakgrunni. Ef þú sást persónu í sjónvarpsþætti gera þetta, myndirðu sennilega vita strax að þeir voru einmana, en í raunveruleikanum getur einmanaleiki litið á marga mismunandi vegu.

ódýrasta leiðin til að kaupa klósettpappír

Hvernig einmanaleiki mun líða og birtast verður einstakt fyrir okkur öll, segir Boyd. Nokkur dæmi eru um þreytu, kvíði , spenna, einangrun, depurð, gremja, án frumkvæðis eða drifs, frestunar, skorts á sjálfstrausti, finnst erfiðara að taka ákvarðanir, hafa minni þolinmæði gagnvart fjölskyldumeðlimum, líður tómum, eða upplifa anhedonia (þegar hlutir sem eitt sinn vöktu gleði gera ekki lengur). Einmanaleiki getur einnig valdið líkamlegum einkennum eins og höfuðverk, þéttum herðum, tilfinningu um hnút í maganum eða aukningu á sjálfslyfjameðferð matar, áfengis eða lyfja, segir Boyd.

RELATED: Heimsfaraldurinn hefur kennt okkur að það er í lagi að vera ekki í lagi

Orlofstímabilið 2020 getur verið sérstaklega erfitt

Hvort sem þú ert einhver sem tekst á við fríblús árlega eða ekki, þá væri erfitt að koma í veg fyrir að 2020 leiði þig niður. Til að byrja með, tilmæli um að vera heima í stað þess að ferðast til að fagna með vinum og vandamönnum mun láta marga í friði um hátíðarnar - hugsanlega í fyrsta skipti á ævinni. En það er aðeins byrjunin.

Síðan í mars hefur COVID-19 heimsfaraldur valdið bylgju eftir bylgju taps - þar á meðal að syrgja dauða fólks sem við þekktum persónulega, sem og meira en 290.000 líf tapað fyrir vírusnum í Bandaríkjunum einum. Aðrir harma heilsufar sitt, vinnu, fjárhagslegt öryggi og / eða annað svipur eðlis og vissu um framtíðina. Hvenær sem við upplifum missi og breytingar, upplifum við sorg, segir Boyd. Í raun erum við syrgjandi á heimsvísu. Ef við tökum það inn í hátíðarnar erum við á öðrum upphafsstað fyrir desember og fyrir allt sem fríið hefur í för með sér. Þetta getur haft þau áhrif að auka einmanaleika okkar í fríinu.

Á meðan, þeir sem raunverulega njóttu hátíðirnar standa nú frammi fyrir missi margra þeirra hefða og hátíðahalda sem fylgja uppáhaldstímabilinu. Það geta líka verið einhverjir sem eru ekki venjulega í fríinu en hlökkuðu til truflana í ár - eða að minnsta kosti að sameinast fjölskyldu og vinum eftir langan tíma aðskilnaðar eða fá bráðnauðsynlegt hlé frá streituvinnu - lífið mala. Með öllum truflunum og streitu síðastliðið ár, viljum við meira en nokkuð fyrir frídagana okkar að vera nokkurn veginn eðlilegur og endurheimta tilfinningu okkar fyrir því hvernig lífið ætti að vera, segir Fried. Þetta er kannski ekki mögulegt miðað við núverandi umhverfi og þessi veruleiki getur leitt til tilfinninga um sorg og gremju.

Hvernig á að sparka í hátíðarblúsinn á sérstaklega erfiðu ári

Jafnvel þó fríið líti öðruvísi út í ár er mikilvægt að muna að allt tapast ekki. Ef þú ert að fást við einmanaleika skaltu vita að það eru mikil viðbragðsaðferðir til staðar - báðar sérstaklega fyrir árið 2020 , og almenn ráð fyrir að gera það í gegnum hátíðirnar með þínum andleg líðan (að minnsta kosti aðallega) ósnortinn. Hér eru fáir til viðbótar sem gætu hjálpað.

Ímyndaðu þér fríið á ný.

Í stað þess að leggja áherslu á fyrirfram ákveðna hugmynd um hvað þér finnst fríið ætti vera, Fried mælir með því að einbeita sér í staðinn að því að gera það að þér vilja það á að vera: lítil streita, ánægjuleg upplifun. Þetta viðurkennir að það að reyna að búa til fullkomið frí getur verið ótrúlega stressandi og það er kannski ekki einu sinni það sem þér finnst skemmtilegast, segir hann. Stundum er auðveldast að byrja á nokkrum einföldum spurningum: Hvað færir þér gleði? Hvernig myndi kjördagurinn þinn líta út? Hvernig getum við búið til dag sem inniheldur eins mikið af þessum og mögulegt er? Auk þess er þetta tækifæri þitt til búðu til þínar eigin fríhefðir , Bætir Boyd við.

best að hylja dökka hringi

RELATED: 7 snjöll ráð til að hringja örugglega á nýju ári

Skipuleggðu eitthvað til að hlakka til.

Við gætum þurft að fresta samkomum með fjölskyldu og vinum á þessu ári, en það þýðir ekki að við höfum misst tækifæri okkar til eyða tíma með ástvinum fram að hátíðisárinu 2021 (fingrum saman). Til dæmis segir Fried að sumar fjölskyldur hafi ákveðið að sameina auðlindir sínar og skipuleggja hópupplifun (eins og frí) eftir að heimsfaraldri lýkur. Fyrir þá er þetta dæmi um hinn raunverulega tilgang frísins: að eyða tíma saman með ástvinum sem taka þátt í ánægjulegri upplifun, jafnvel þó að það dragist nokkuð, segir hann.

Vertu góður við sjálfan þig.

Vissulega vitum við þetta í orði, en það þýðir ekki endilega að það sé eitthvað sem við iðkum í raun. Það er í lagi að viðurkenna að þú sért svekktur af þeim aðstæðum sem hindra þig í að gera eitthvað öðruvísi um hátíðirnar, útskýrir Fried. Það getur verið gagnlegt að spurðu sjálfan þig hvað myndi láta þér líða aðeins betur og gerðu það síðan. Og það þarf ekki að vera vandað: Boyd segir að eitthvað eins einfalt og að skrá þig af samfélagsmiðlum fyrir kvöldið geti skipt máli.

hvernig á að afþíða kjöt í vatni

RELATED: Heilsulindarfrí heima er nákvæmlega það sem við þurfum núna

Mundu að fjölskyldur eru í mismunandi myndum.

Eins og Fried bendir á er mikilvægt að hafa í huga að fjölskyldan þín samanstendur ekki eingöngu af fólki sem tengist þér líffræðilega eða á annan hátt. Þeir geta verið vinir þínir sem meta þig og skilja þig og sem þú eyðir mikilvægum augnablikum með, segir hann. (Við þorum hverjum sem er að leggja jafnvel til það Gullnu stelpurnar voru ekki raunveruleg fjölskylda.) Fried mælir með því að leggja áherslu á að eyða tíma (annað hvort nánast eða persónulega, ef það er öruggur kostur) með fólkinu sem skiptir þig mestu máli.

RELATED: 8 ferskar hugmyndir til að uppfæra sýndarveislur þínar (því 2020 er farið að líða mjög lengi)