Uppþemba: Þó að það sé kannski ekki kynþokkafyllsta umræðuefnið, þá er það vissulega eitt það mest tengda. Af hverju? Vegna hins óþægilega kyrrsetulífs lífsstíls og streitu og kvíða sem ekki er úti í þessum heimi, að sjálfsögðu. Og þó að hálffræðilega vínflaskan sem mörg okkar kunna að hafa lækkað fyrir svefninn í gærkvöldi hafi verið ætluð til að draga úr kvíðanum (þrátt fyrir öll gögn sem benda til hins gagnstæða), gerði það vissulega mjög lítið til að bæla magavandræði .

Reyndar er ég viss um að við getum verið sammála um að við finnum fyrir uppþembu meira en nokkru sinni fyrr. Samkvæmt Linda Lee, M.D. , aðstoðar klínískur framkvæmdastjóri meltingarlækninga hjá Johns Hopkins Medicine, er uppþemba skilgreind sem ástand þar sem maginn þinn er fullur og þéttur, oft vegna bensíns. Hún segir að uppþemba hafi áhrif á um 24 prósent kvenna, en sú tala hafi farið hækkandi frá því heimsfaraldurinn hófst.

„Þetta er fordæmislaust og einu sinni á ævinni augnablik,“ samþykkir næringarfræðingur Maya Feller, M.S., R.D., CDN Maya Feller Nutrition frá Brooklyn og höfundur Southern Comfort matar sykursýki matreiðslubók: Yfir 100 uppskriftir fyrir heilbrigt líf . 'Við höfum lært það núna að þrátt fyrir ágætar framfarir sem við höfum náð með að koma bóluefnum í rúst, þá hverfur COVID-19 ekki á einni nóttu, þannig að við verðum að breyta lífsstíl okkar til að laga sig að nýju eðlilegu ástandi. Fyrir okkur sem höfum verið heima hafa allar venjur breyst. Og fyrir okkur sem erum að vinna út úr heimilinu eru nýir streituvaldir til staðar. Allt ofangreint veldur því að margir upplifa alvarlegri einkenni streitu, uppþembu og meltingarvandamála en nokkru sinni fyrr. “

Prédikaðu. Fyrst skulum við byrja á því að gefa okkur pásu ( rauðvín hefur heilsufarslegan ávinning , eftir allt). Næst skaltu muna að lífið verður ekki að eilífu - og í millitíðinni eru ýmsar mjög einfaldar lífsstíls- og mataræðisbreytingar sem við getum gert til að berja uppblásinn. Hér eru fimm ferskir matargerðir sem mælt er með með R.D. sem hjálpa til við að draga úr einkennum uppþembu, auk ráð og ráð til að koma í veg fyrir að þau læðist aftur.

Besti maturinn til að vinna gegn uppþembu

'Eins og með hvaða G.I. vanlíðan, ég myndi mæla með því að byrja á því að tala við hæfa heilbrigðisstarfsmann til að ákvarða undirrót uppþembu, svo sem pirraða þörmum (IBS) eða ofþroska smágerla í bakteríum (SIBO), 'segir Feller. Þegar þú hefur talað við lækninn þinn, mælir Feller með að safna saman nokkrum af þessum innihaldsefnum sem geta verið gagnleg til að berjast gegn einkennum.

Tengd atriði

Bláberjum

Þau eru góð sambland af vatni og trefjum, sem bæði taka þátt í þörmum. Bláber eru um það bil 85 til 95 prósent vatn og innihalda um það bil 4 grömm af leysanlegum trefjum í hverjum bolla af skammti, útskýrir Feller. Leysanleg trefjar draga að sér vatn og hjálpa til við að létta hægðirnar með því að fjarlægja umfram vatn.

endurbætur á heimilinu á netflix 2018

Sellerí

Samkvæmt Feller er sellerí heil 95 prósent vatn og er ríkt af kalíum, lykilatriðum í næringarefnum til að viðhalda vökvajafnvægi í líkamanum. Það er líka góð uppspretta óleysanlegra trefja, sem hjálpar til við að bæta magni í hægðum sem og að hreyfa sig í gegnum meltingarveginn og minnka bæði vatn og bólgu í lofti, útskýrir hún.

Engifer

Engifer hefur a carminative áhrif, sem þýðir að það hjálpar til við að bæta meltinguna og dregur úr myndun gass sem veldur uppþembu, segir Feller. Að auki, engifer hefur verið sýnt til að flýta fyrir meltingunni, hjálpa til við að færa matvæli um meltingarveginn svo þeir séu ekki eins líklegir til að gerjast í þörmum og framleiða gas.

Fennel

Samkvæmt Feller hjálpar þessi jurtaríki grænmeti við að flýta fyrir meltingu og eykur ensímseytingu sem hjálpar til við að brjóta niður mat. Að auka meltingarhraða hefur möguleika á að draga úr uppþembu. Nám sýna einnig að fennel hefur tilhneigingu til að starfa sem probiotic, sem hjálpar meltingunni með því að draga úr gasi og uppþembu.

hversu mikið á ég að gefa þjórfé fyrir hápunkta

Steinselja

Steinselja er náttúrulegt þvagræsilyf sem hjálpar til við að skilja umfram vatn úr líkamanum og dregur úr vatnstengdu uppþembu, segir Feller. Það er einnig talið krabbameinsjurt, sem hjálpar til við að draga úr gasmyndun.

Af hverju er uppþemba á uppleið núna?

Tengd atriði

Aukið áfengi

„Áfengi er eiturefni og líkaminn viðurkennir það sem slíkt,“ segir Feller. 'Það er bólguefni sem veldur bólgu og vökvasöfnun í líkamanum.' Áfengi, þegar það er neytt umfram og stöðugt með tímanum, getur einnig þurrkað út gagnlegar bakteríur í þörmum og skapað meltingarvandamál, gas og uppþembu.

Streita

Það er þjóðvegur - sem þýðir rótgróið samskiptakerfi - milli þörmum og heila. Á tímum bráðrar eða langvarandi streitu segir Feller að líkaminn geti brugðist við með spennu, sem getur dregið úr hreyfigetu í maga og valdið hægðatregðu. „Að öðrum kosti eru sumir með niðurgang þegar þeir finna fyrir streitu. Líkaminn getur einnig valdið krampa í vélinda og aukið seytingu magasýru og valdið enn meiri uppþembu. “

Kyrrsetulíf

„Þar sem við erum öll bundin við heimili okkar meira en nokkru sinni fyrr, eru margir ekki að hreyfa líkama sinn eins mikið og þeir ættu að vera,“ útskýrir Feller. Hún mælir með hreyfingu til að örva meltingarveginn og færa mat á skilvirkari hátt. Að auki situr þú beygður meðan þú vinnur þjappar meltingarfærum og hægir á meltingunni. „Jafnvel eitthvað eins einfalt og að ganga eftir máltíð getur hjálpað til við að örva magavöðva til að færa mat í gegnum magann,“ útskýrir Feller. „Þegar það tekur mat langan tíma að hreyfa sig í gegnum magann eru auknir möguleikar á myndun gass, en þegar maginn tæmist fljótt minnkar gerjun matvæla og gasframleiðslu. Maga vöðvar geta hjálpað til við að færa gas í gegnum G.I. slitlag, svo regluleg styrktaræfing getur hjálpað til við að styrkja magavöðva til að draga úr bensíni og uppþembu. ' Sönn saga: A endurskoðun birt í Umsagnir um hreyfingu og íþróttafræði komist að því að hreyfing er fær um að breyta þörmum örverumæktinni, sem er lykill eftirlitsstofnanna með meltingu og loftmyndun.

Lífsstílsbreytingar sem hjálpa þér að slá uppblásinn

Ef þú tekur eftir alvarlegum einkennum af uppþembu mælir Feller með því að gera eftirfarandi breytingar:

• Sumum kann að finnast að mjög súr, kryddaður matur sem og hár FODMAP matur geti aukið uppþembu og óþægindi, svo íhugaðu að takmarka þetta.
• Að halda matarkveikjabók getur verið gagnlegt við að bera kennsl á uppruna uppþembunnar.
• Forðist að leggja þig í að minnsta kosti 3 tíma eftir að borða.
• Að fara í blíðan göngutúr eftir máltíðir getur einnig stuðlað að meltingu.
• Takmarkaðu magn áfengis, kolsýrða drykki og drykki með gervisætu.
• Borðaðu hægt og tyggðu matinn vandlega áður en þú gleypir.