Hvítur hávaði, bleikur hávaði eða brúnn hávaði — Hvaða litur er fyrir þig?

Ef þú hefur þjáðst í gegnum a svefnlaus nótt (eða fleiri), þú hefur líklega prófað slatta af hjálpartækjum eða úrræðum fyrir svefn. Ein þeirra var líklega hvítur hávaði, annað hvort í gegnum hvíta hávaðavél, hvíta hávaðaforrit, hvíta hávaðaviftu eða aðra hljóðvél. Ef það virkaði og svefninn þinn batnaði verulega, frábært - en ef þér líkaði ekki hvíti hávaðinn og hættir að nota hann, hefur þú kannski ekki prófað réttan svefnhávaða.

Hvítur hávaði fær mikla athygli, en það eru aðrir svefnhljóð þarna úti sem bjóða sömu ávinning. Nefnilega, bleikur hávaði og Brown hávaði býður upp á sömu víðtæka kosti fyrir svefn, bara með mismunandi hljóð sem eru oft þolanlegri fyrir fólk sem hefur ekki gaman af hvítum hávaða. Að velja svefnhávaða kemur að óskum, en að skilja hvað valkostirnir eru getur hjálpað þér að vera viss um að þú sért að velja best - það er svo miklu meira þarna úti en hvítt hávaða, ef þú ert tilbúinn að hlusta á það.

Hvað er hvítur hávaði?

Hvítur hávaði er vélbúið hljóð sem inniheldur allar tíðnir.

Mikið rugl hefur verið um hvað hvítur hávaði er, segir Sam Nicolino, hljóðfræðingur, tónlistarmaður og stofnandi Aðlagandi hljóðtækni (ASTI), sem er á bak við LectroFan og Sound + Sleep röð hljóðvéla.

Orðasambandið hvítur hávaði hefur verið notað í stórum dráttum á alls kyns bakgrunnshljóð, en hvítur hávaði er í raun vandlega smíðaður hljóð. Það kemur ekki fram í náttúrunni - þetta er eingöngu stærðfræðileg uppbygging, segir Nicolino. Mörg hljóð eru svipuð hvítum hávaða, en þau eru ekki alveg eins.

Hljóðið getur verið mjög statískt. Fyrir flesta er það mjög óþægilegt, segir Nicolino - þannig að ef þú prófaðir hvíta hávaðavél og líkaði virkilega ekki við hana, þá ertu ekki einn eða ekki í boði.

Svefninn nýtur góðs af hvítum hávaða kemur ekki frá hljóðinu sjálfu; þeir koma frá getu hljóðsins til að fela aðrar truflanir.

Þegar þú ert ekki með svefnvél, getur hver lítill hávaði sem kemur fram í svefnumhverfi þínu mögulegt að vekja þig, segir Rafael Pelayo, læknir, klínískur prófessor í svefnlyfjasviði Stanford háskóla, stjórnarmaður í National Sleep Foundation, og lengi -tíma ASTI ráðgjafi. Að hafa ánægjulegt bakgrunnshljóð getur komið í veg fyrir að þú heyrir þessa litlu truflandi hávaða.

Án truflandi hávaða sefur þú betur. Með því að auka hljóðstyrk bakgrunnsins vekur hljóðvél skyndilegan utanaðkomandi hávaða - held að geltandi hundur, götuumferð eða krækjandi rör - minni hroll, svo fólk geti lært að sofa í gegnum þá, segir Dr. Pelayo.

Hvítur hávaði er vinsæll vegna þess að hann er einsleitur, en hvað gerist þegar þú þolir ekki hvítan hávaða? Það gæti verið kominn tími til að skoða bleikan hávaða eða Brúnan hávaða.

Hvað er bleikur hávaði?

Bleikur hávaði er hvítur hávaði með færri háum tíðnum.

Til að skapa bleikan hávaða segir Nicolino að hljóðverkfræðingar taki hvítan hávaða og síi háar tíðnir. Bleikur hávaði hljómar eins og rigning, segir hann. Eins og hvítur hávaði er bleikur hávaði þó ekki nákvæmlega eins og hver hávaði frá náttúrunni. Að hlusta á úrkomuhljóðvél er ekki bleikur eða hvítur hávaði - það er einfaldlega umhverfishljóðupptaka á lykkju.

Hvað er Brown noise?

Stundum kallað Brownian hávaði, Brown hávaði er hvítur hávaði sviptur fleiri háum tíðnum; það samanstendur af lægri tíðnum en jafnvel bleikum hávaða.

Brúnn hávaði getur hljómað eins og virkilega viðburðalítill sjávarbrim, segir Nicolino. Það hefur fleiri bassatóna en hvítan hávaða, sem gerir það notalegra að hlusta á. Og ólíkt hvítum og bleikum hávaða, er Brown hávaði nefndur eftir Robert Brown, uppgötvandi Brownian hreyfingu (sem skapar hljóðið), segir Dr. Pelayo. (Fyrir málfræðilega gaumgæfilega er þetta ástæðan fyrir því að Brown hávaði er oft hástafur.) Fólk virðist kjósa lægri tóninn, segir Dr. Pelayo.

Hvernig á að velja svefnhávaða eða hljóðvél

Flestar hljóðvélar - eins og svefnviftu - láttu aðeins einn svefnhljóð. Þetta virkar ef þér líkar við hávaða, en það getur takmarkað valkosti.

Sumar hljóðvélar, svo sem LectroFan frá ASTI ($ 47; amazon.com ), bjóða upp á mörg mismunandi hljóð. Við gerð hljóðanna segir Nicolino að hann og teymi hans hafi framlengt hvíta, bleika og brúna hávaða til að skapa nokkra mismunandi hljóð, allt frá hvítum hávaða til mjög djúps brúnra hávaða. Þessi hljóðvél er í raun hvít hávaðavél, bleik hávaðavél og brún hljóðvél allt í einu, frábært fyrir einhvern sem þolir ekki stíflandi hvítan hávaða eða vill ólík hljóð fyrir mismunandi aðstæður.

Fyrir utan hávaðann sjálfan, ættir þú að íhuga hvort hljóðvélin eða appið sem þú ert að skoða lykkjur. Sumir - sérstaklega þeir sem eru með náttúruupptökur - lykkja hljóðið sem getur truflað svefn.

Aðrir hlutir sem þarf að huga að eru meðal annars hljóðstyrkur, hljóðgæði og hæfni til að bæði skynja og heyra dýpri hljóð, eins og þú myndir gera með djúpan bassa. (Ef þér finnst lægri tónar stuðla frekar að svefni, þá gæti svefnhávaforrit ekki virkað; aðeins stærri vélar geta búið til þessi tveggja skilningshljóð.) Margir nota viftur til umhverfishljóðs en þeir geta líka gert þér kalt. ( Þessi valkostur gerir notendum kleift að loka fyrir loftflæði ef þeim líkar hljóðið í svefnviftu.)

Í lok dags (eða nótt, í þessu tilfelli) kemur þetta allt að persónulegum óskum. Fólk ætlar að velja hljóð einfaldlega á því sem það vill, segir Dr. Pelayo. Þegar fólk hefur komið sér fyrir í hljóðrófi sem þeim líkar við, heldur það sig við það.

Aðdáendur náttúruljóða munu dragast að þeim frekar en óljósari hvítum, bleikum eða brúnum hávaða. (Þetta hljóðvél býður upp á hljóð án hafs, rigningar og arna.) Aðdáendur hvirfilhljóðs munu halda sig við, viðeigandi, aðdáendur. Og fólk sem hefur gaman af hvítum, bleikum eða brúnum hávaða mun finna vél sem vinnur fyrir þau og þarfir þeirra.

Það mikilvæga, segir Dr. Pelayo, er að þú neyðir þig ekki (eða maka þinn) til að hlusta á hljóðið. (Ekki láta ágreining um ágæti hvítra hávaða vera orsök þinna svefnskilnaður. ) Einbeittu þér að því að finna hávaða sem virkar fyrir ykkur bæði, gefðu honum smá tíma - flestir aðlagast nýjum svefnhávaða innan tveggja til þriggja daga, segir Dr. Pelayo, þó að sumir geti aðlagast strax. (Sönn svefnleysi með langan sögu um óreglulegan svefn gæti þurft miklu lengri tíma.) Þegar þú hefur fundið þína fullkomnu hljóðvél og hávaða, þá viltu líklega halda fast við hana ævilangt.