Ef þú átt snjallúr eða hefur verið í kringum fólk sem á snjallúr gætir þú hafa rekist á mælikvarða sem kallast HRV, eða hjartsláttartíðni. Á internetinu og samfélagsmiðlum virðist vissulega eins og HRV sé heilsufarsástand sem margir eru að byrja að eða spenntir að fylgjast með sjálfum sér. Vivian Mo, læknir, klínískur dósent í læknisfræði við deild hjarta- og æðalækninga við háskólann í Suður-Kaliforníu, telur að það sé vegna þess að tæknin gefur okkur möguleika á að fylgjast með þessum helstu heilsufarsmælingum auðveldlega í leiðinni tæki og öpp sem hægt er að nota (hugsaðu: Whoop, Fitbit og önnur snjöll heilsu- og líkamsræktartæki). „Þegar ég skrifaði „hjartsláttarbreytileika“ inn á Google kom upp skilgreining á því, og rétt á eftir skilgreiningunni voru bara öll tækin sem mæla HRV,“ bætir hún við.
hvernig á að þrífa herbergið þitt fljótt
Bandaríkjamenn eru það líka meira fyrirbyggjandi um eigin heilsu þessa dagana og eru að fylgjast með heilsumælingum sínum. Áhuginn á HRV gæti einnig tengst sívaxandi áherslu á vellíðan og lífsstílslækningar, þar sem HRV gæti verið gott mælikvarði til að mæla úrbætur í streitustjórnun og heilbrigðri lífsstílshegðun, segir Tamara Horwich, læknir, dósent í klínískri lyf og hjartalækningar við David Geffen School of Medicine við UCLA.
Kannski ert þú einn af mörgum sem fylgist með HRV þeirra. Eða kannski ert þú einn af mörgum öðrum sem taka eftir HRV í tækinu sínu eða appinu en er ekki viss um hvað á að gera við það. Svo við báðum sérfræðingana að útskýra - og hér er það sem þú þarft að vita um það.
TENGT: 10 efstu hjartahollur matur sem þú munt elska að borða
Tengd atriði
Hvað er hjartsláttartíðni?
Breytileiki hjartsláttartíðni er breytileiki í tímasetningu á milli hvers hjartsláttar, segir Dr. Mo. Hún útskýrir það á þennan hátt: Þegar þú ert í hvíld er hjartsláttur þinn í kringum 60 slög á mínútu. En ef þú myndir skoða tímasetninguna á milli hvers takts mjög nákvæmlega, myndirðu uppgötva að það er ekki nákvæmlega slegið með sekúndu millibili allan tímann. Stundum slær hjarta þitt á hverri sekúndu og stundum slær það eftir 1,1 sekúndu eða 0,9 sekúndur. Það er munur, eða breytileiki, á tímasetningu á milli hvers takts. Þetta er breytileiki hjartsláttartíðni þinnar.
Venjulegur HRV fyrir fólk á táningsaldri og 20 ára aldri er að meðaltali á bilinu 55 til 105 millisekúndur, en flestir 60 ára og eldri hafa minni hjartsláttartíðni, að meðaltali á bilinu 25 til 45 millisekúndur.
TENGT: 7 leyndarmál með vísindum að heilbrigðu langlífi
Hvað segir breytileiki hjartsláttar þér?
HRV er ein leið til að mæla hvað er að gerast með ósjálfráða taugakerfið þitt, sem er sá hluti taugakerfisins sem stjórnar starfsemi eins og blóðþrýstingi og öndun. Ósjálfráða taugakerfið hefur tvær hliðar, útskýrir Dr. Horwich, sympatíska taugakerfið (SNS), sem tekur þátt í „fight or flight“ svöruninni og hækkar hjartsláttartíðni þína, og parasympathetic nervous system (PNS), sem hjálpar þér „hvíla og melta“ og lækkar hjartsláttinn.
Þessar tvær hliðar eru alltaf á móti hvor annarri til að skapa einhvers konar jafnvægi í líkamanum. HRV er ein endurspeglun á því sem er að gerast í „bardaga“ samúðar og parasympatísks. Ef þú ert að fylgjast með HRV þinni yfir 24 klukkustundir og tekur eftir því að hann er lægri en venjulega, gæti þetta þýtt að sympatíska taugakerfið sé ráðandi og sé virkjað lengur en það þarf, á meðan hærra HRV er merki um meira parasympathetic inntak til hjarta, útskýrir Dr. Horwich.
Er til „betri“ eða „heilbrigðari“ HRV?
Dr. Horwich útskýrir að það sé heilbrigt að hafa meira parasympatískt inntak til hjartans, þannig að ef þú mældir HRV yfir langan tíma, í 24 klukkustundir til dæmis, og það er hærra en venjulega HRV, gæti þetta talist vera betra fyrir heilsan þín. Á hinn bóginn, ef þú gerðir sama eftirlit yfir 24 klukkustundir og HRV þinn er lægri en venjulega, 'almennt séð er það merki um að eitthvað gæti verið að í lífsstíl viðkomandi eða hjartaheilsu hans,' segir Dr. Horwich.
Þó að þetta virðist nógu einfalt, bætir hún við að það sé kannski ekki alltaf raunin og segir að HRV endurspegli líka margt annað sem er að gerast í líkamanum. „Það eru flóknar aðferðir, mismunandi endurgjöfarlykkjur og annað sem leiðir til breytileika hjartsláttartíðni,“ útskýrir hún. Þetta er ástæðan fyrir því að læknar nota ekki reglulega HRV sem mælikvarða á heilsu sjúklings síns, þar sem það eru hlutlægari og afgerandi mælikvarðar sem þeir geta notað.
Hvaða lífsstílsþættir hafa áhrif á HRV-gott og slæmt?
Þú veist núna að HRV þín minnkar, eða 'versnar', eðlilega þegar þú eldist. Fyrir utan það að eldast gætirðu líka tekið eftir lækkuðum HRV þegar þú ert undir miklu álagi, ofþornuð, drekkur mikið áfengi, borðar óhollt, minna líkamlega virkur , og með lélegan svefn, segir Dr. Mo.
Hið gagnstæða getur líka gerst: HRV getur aukist þegar þú byrjar að stjórna streitu og bæta fæðuval þitt, hreyfir þig reglulega, heldur vökva, drekkur minna áfengi og sefur í heilan sjö til níu tíma á hverri nóttu. Eins og Dr. Mo bendir á, er mögulegt fyrir 65 ára gamall sem er líkamlega vel á sig kominn og virkur að hafa hærri HRV.
„Þeir hafa séð að ef fólk stundar þessa [heilbrigða lífsstílshegðun] hefur það tilhneigingu til að hafa betri hjartsláttarbreytileika,“ segir hún. 'En þeir vita ekki raunverulega lífeðlisfræðilegan grundvöll hvers vegna það gerist.'
mæla fingur fyrir hring
Dr. Mo segir að það gæti tengst áhrifum þessarar hegðunar á ósjálfráða taugakerfið. Dr. Horwich er sammála. 'Ef einhver er ekki að borða hollt , til dæmis, það er tíminn sem sympatíska taugakerfið þitt gæti byrjað og þegar þetta er virkjað allan tímann er það ekki heilbrigt fyrir líkamann,“ segir Dr. Horwich.
TENGT: Hvernig á að byrja að borða meira bólgueyðandi matvæli - og hvers vegna það er svo mikilvægt
Hvernig geturðu fylgst með HRV þínum?
Samkvæmt Dr. Horwich er nákvæmasta leiðin til að fylgjast með breytileika hjartsláttartíðni með því að fá stöðugt hjartalínurit, EKG, sem skráir rafboðin frá hjartslætti þínum. Til að skrá hjartsláttinn yfir ákveðinn tíma mun hjartalæknirinn láta viðkomandi klæðast einhverju sem kallast Holter skjár eða plástur, sem tekur EKG jafnvel á meðan viðkomandi er á ferðinni.
Hvað með snjallúr? Dr. Horwich segir að HRV frá snjallúrum sé byggt á hjartslætti sem það greinir frá úlnliðspúls þínum, svo það er kannski ekki eins nákvæmt og lesturinn sem þú færð frá EKG sem les hjartsláttinn frá brjósti þínu.
Þetta þýðir þó ekki að þú þurfir að vanvirða þá tölu, því HRV snjallrekjanna getur samt verið eitthvað sem þú talar við lækninn þinn um ef þú hefur tekið eftir áberandi breytingu með tímanum. En þegar þú fylgist með því í tækinu þínu er aðalatriðið að muna að stressa sig ekki yfir því, því aftur, það er kannski ekki 100 prósent nákvæmt (eða segir þér alla söguna). Svo þú getur tekið eftir því, viðurkennt það, komið með það til læknis þíns - en ekki örvænta yfir því.
Hversu mikla athygli ættir þú að borga fyrir að halda HRV hátt?
Þó að þú sért hvattur til að stunda þessa heilbrigðu lífsstílshegðun sem áður var nefnd, getur það ekki verið mjög gagnlegt eða hvetjandi að nota HRV sem lokamarkmið þitt (til að sjá það stefna upp eða niður). Í flestum tilfellum er svo margt sem stuðlar að breytileika hjartsláttartíðni hjá hverjum einstaklingi, og „það er erfitt að stjórna svo mörgum breytum í lífi þínu bara til að fá breytileika hjartsláttar til að bæta,“ segir Dr. Mo.
Það getur verið meira gefandi að stunda þessa heilbrigðu hegðun og mæla áhrif þeirra út frá öðrum mælingum - eins og hversu langt þú getur hlaupið án þess að verða fyrir ofboði eða hvað kvíða eða streitustig þitt er.
hvernig á að strauja buxur með kreppu
Sem hjartalæknar segjast Dr. Mo og Dr. Horwich báðir ekki nota HRV mjög mikið til að ákvarða hvaða meðferð sjúklingur þarfnast, þar sem ekki er mælt með notkun hennar í klínískri starfsemi í hjartalækningum eins og er.
„Í mínu starfi veit ég að það að bæta sykursýki, kólesteról eða blóðþrýsting sjúklings þýðir að almenn heilsa þeirra batnar, svo það er ekki nauðsynlegt að vinna að því að bæta HRV til viðbótar við allt þetta,“ segir Dr. Mo.
Með því að segja allt þetta, ef þú átt nú þegar snjallúr sem mælir HRV, og þú tekur eftir því að það hækkar eða lækkar yfir langan tíma, ekki hika við að láta lækninn vita. Ef eitthvað er, þá mun það gefa þér hugarró að ræða það við þá.
TENGT: 12 heilsufarstölur sem þú ættir að vita um sjálfan þig