Það hafa verið allar fréttir síðustu mánuði: Rannsókn eftir rannsókn hefur spáð mögulegu hlutverki D-vítamíns í að koma í veg fyrir allt frá MS og krabbameini til hjarta- og æðasjúkdóma. Auk þess er það þekkt fyrir hlutverk sitt við að byggja upp heilbrigð bein (D-vítamín aðstoðar líkama þinn við að taka upp kalsíum sem þú neytir). En með fyrirheitinu um þetta vítamín fylgja nokkrar deilur.

Vandamálið: Líkamar okkar búa til D-vítamín þegar það verður fyrir sólarljósi, sérstaklega UVB geislum. En með sólarvörn daglega síarðu út þá D-vítamín geisla. Og nýleg endurskoðun í New England Journal of Medicine sýndi að flestum Bandaríkjamönnum er skortur á vítamíninu.

Samkvæmt Lien safna allir sólarvörn notendum sólarljósi vegna þess að jafnvel bestu hlífarnar, sem notaðar eru nægilega og oft, geta ekki síað 100 prósent af UV geislum. Vísindamenn eru sammála um að þessi útsetning nægi líkamanum til að framleiða D-vítamín.

Það sem læknar og húðsjúkdómalæknar geta ekki alveg verið sammála um er magn D-vítamíns sem þú þarft raunverulega. Hefðbundin meðmæli eru 200 til 600 alþjóðlegar einingar (I.U.) á hverjum degi. Nýjar rannsóknir benda þó til þess að sú upphæð dugi ekki.

Þó að D-vítamín sé að finna í matvælum eins og feitum fiski, eggjum og styrktum mjólkurafurðum, þá er næstum ómögulegt að fá nóg með mataræðinu einu saman. Snjöllustu ráðin segja sérfræðingar vera dagleg notkun sólarvörn og D-vítamín viðbót. Taktu 1.000 I.U. á hverjum degi, auk fjölvítamíns sem inniheldur 400 I.U., segir Michael Holick, doktor, doktor, forstöðumaður rannsóknarstofu D-vítamíns, húðar og beinrannsókna við læknamiðstöð Boston háskóla.

Hvaða næringarefni þarf líkami þinn daglega? Komast að hér .