Tími fyrir stafrænan declutter: 8 einfaldar leiðir til að draga úr skjátíma

Þú losar heimilið þitt reglulega við óæskilega hluti, en hvenær var síðast að gera úttekt á innihaldi snjallsímans þíns? Einn rithöfundur hreinsar öppin sín til að reyna að minnka daglegan skjátíma hennar. rachel-sylvesterHver vara sem við erum með hefur verið valin sjálfstætt og yfirfarin af ritstjórn okkar. Ef þú kaupir með því að nota tenglana sem fylgja með gætum við fengið þóknun.

Þegar ég sit á hlutanum mínum og lem í fartölvunni minni er síminn minn hvergi innan seilingar. Reyndar er það stillt á flugvélastillingu eins og er og geymt í náttborðinu mínu í fyrirsjáanlega framtíð. Þú sérð, ég er að læra að ná tökum á list stafræns naumhyggju, hugtak sem er vinsælt af Cal Newport , rithöfundur og dósent í tölvunarfræði við Georgetown háskóla.

Í Stafræn naumhyggja: að velja einbeitt líf í hávaðasömum heimi , ($16; amazon.com ) Newport leggur áherslu á ítarlega stafræna declutter, verkefni sem krefst endurmats (oft óhollt) samband okkar við tækni. Eins og hann skilgreinir það er stafræn naumhyggja „viljandi nálgun á tækni sem felur í sér takmarkaðan fjölda athafna á netinu.“

TENGT: 3 leiðir til að hakka símann þinn svo þú notir hann í rauninni minna

Þú verður að tæma stafrænt til að komast þangað - til að verða sú manneskja sem getur vikið frá símanum sínum án þess að hafa áhyggjur af því að allir séu að deila memes án þín. „Ferlið gerir þér kleift að einbeita þér að fáeinum hegðun á netinu sem skilar þér miklu gildi - á meðan þú missir hamingjusamlega af öllu öðru,“ segir Newport.

Vopnaður löngun til að eyða meiri tíma í burtu frá gler- og áli hliðarmanninum mínum - og leið minni tími á að fletta Instagram—ég prófaði stafræna úthreinsun. Svona geturðu líka komið því til skila.

Tengd atriði

einn Ekki kalla það detox.

Hugtakið „detox“ — eins og „safahreinsun“ — gefur til kynna að það sé stutt hlé. „En að taka sér frí frá tækninni til að snúa aftur til hennar síðar hjálpar ekki neitt til lengri tíma litið,“ segir Newport. Í staðinn kýs hann frekar „stafrænan declutter“ þar sem mörg truflandi öpp eru fjarlægð úr síma eða spjaldtölvu á sama tíma. „Þegar þú hefur tekið allt af, eftir smá umhugsun, geturðu bætt aftur við forritunum sem skipta miklu máli.“ Í meginatriðum er það eins og Whole30 forritið fyrir símann þinn, Marie Kondo nálgunin við netlífið.

tveir Horfðu á dagleg gögn þín.

Kannski eins og þú, fæ ég tilkynningu á hverjum sunnudegi sem segir mér nákvæmlega hversu miklum tíma ég hef eytt í að horfa á skjáinn minn. Áður en ég var að losa mig, var þessi tala um 3,5 klukkustundir á dag, samtals um 24 klukkustundir á viku. Það þýðir að í hverri viku, án þess að mistakast, var ég vanhugsuð að helga mig einn heilan dag í símann minn. Hvort sá tími fór í að renna yfir fréttafyrirsagnir, hressa upp á Instagram-strauminn minn eða senda uppskriftum fram og til baka með pabba skipti ekki máli – það var nóg til að sannfæra mig um að breyta neysluvenjum mínum fyrir fullt og allt.

3 Skoðaðu forritin þín.

Auðvitað á stafræn úthreinsun við um símann þinn, en það kemur sér líka vel þar sem líkamsræktartæki, snjallheimilistæki, spjaldtölvur og fartölvur koma við sögu. Newport leggur til að þú skoðir öll stafræn verkfæri sem krefjast tíma þíns og athygli utan vinnunnar. (Samtakið „utan vinnu“ er nauðsynlegt hér: Þú getur lágmarkað atvinnuforritin þín aðeins upp að ákveðnum tímapunkti áður en yfirmaðurinn fer að velta því fyrir sér hvers vegna þú ert að drauga hana á Slack og tölvupósti.) Reyndar gengur Newport svo langt að sting upp á að hverfa tímabundið frá öllum samfélagsmiðlum, streyma myndböndum, fréttum á netinu og stafrænum leikjum. Það myndi jafnvel gagnast þér að hringja aftur á textaskilaboð. Ef þetta ferli hljómar ákaft, þá er það vegna þess að það er það. Markmiðið, þegar allt kemur til alls, er að lágmarka lággæða stafræna truflun í skiptum fyrir vel lifað líf.

4 Vertu í burtu í 30 daga.

Lykillinn að stafrænni hreinsun er ekki bara að losa sig við öppin og þjónustuna og truflanir - það er að skuldbinda sig til að vera í burtu í mánuð. Starf mitt sem lífsstílsritstjóri krefst þess að ég sé á toppi daglegra strauma, svo að vísu gat ég ekki skráð mig alveg út af netinu í heilan mánuð. En ég sagði skilið við ástsælustu öppin mín (svo lengi, Instagram og Facebook!) og minnkaði reglulega textaskipti í tvær heilar vikur. Í fyrstu fannst hléið frá samfélagsmiðlum og jafnvel trausta Netflix appinu mínu óþolandi, en þegar ég samþykkti að ég gæti látið mér nægja minni tækni og meira raunverulegt félagslíf, varð ferlið nokkuð róandi. Hafði ég áhyggjur af því að ég myndi missa af trúlofun vinar eða fæðingartilkynningu? Auðvitað. En með því að forðast athygliskrefjandi hegðun á netinu leyfði ég mér tíma til að lifa mínu eigin lífi af ásetningi, án þess að finnast ég þurfa að skrá mig inn (eða smella inn) á einhvers annars.

TENGT: Þetta einfalda hakk blekkti mig til að eyða miklu minni tíma í símanum mínum

5 Forðastu „fljóta augnaráðið“.

Viljastyrkur einn og sér er ekki nóg til að hjálpa þér að sigla í gegnum tíðina í stafrænni hreinsun. Ég lærði þá lexíu á fyrsta degi, þegar ég rakst ítrekað í gegnum veskið mitt til að ganga úr skugga um að síminn minn væri enn til staðar. Brýn hvatning til að athuga tækið mitt barst við minnstu vísbendingu um leiðindi og það kemur í ljós að Newport hefur nafn yfir þá tilfinningu: snögga augnaráðið. Hann bendir á að margar farsímaaðlagaðar vefsíður hafi verið fínstilltar til að skila strax og fullnægjandi skammti af inntaki, sem útskýrir hvers vegna við erum stöðugt að athuga hvort við höfum ekki misst af texta, kvak, tilkynningu eða símtali.

6 Búðu til smá fjarlægð.

Newport símtöl að hafa símann alltaf með þér í 'fasta félagalíkaninu'. Til að brjóta þennan vana leggur hann til að þú gerir fyrst fleiri hluti án símans þíns. Ef mögulegt er, skildu það eftir heima næst þegar þú hleypur út í mat eða til að ganga með hundinn. „Það kemur á óvart hvað venjulegir skammtar af símafrelsi geta veitt, jafnvel þótt þessir skammtar séu litlir,“ segir hann.

Síðan, þegar þú ert heima, skildu tækið eftir við útidyrnar - komdu fram við það eins og gamla heimasíma. (Manstu, málið með krulluðu snúruna eða loftnetið sem hægt er að draga út?) „Ef þú hefur áhyggjur af því að missa af mikilvægu símtali skaltu setja hringinn hátt. Ef þú vilt fletta einhverju upp eða skoða texta, gerðu það í forstofunni,“ segir hann. Í grundvallaratriðum er þér aldrei ætlað að krulla upp, kúra eða sætta þig við símann þinn (pantaðu þá hegðun fyrir ástvini manna!). Þessi einfalda aðferð mun hjálpa til við að umbreyta sambandi þínu við tækni heima.

7 Hugsaðu frítímann upp á nýtt.

Hugsaðu um hvaða athafnir skipta þig raunverulega máli á meðan á losunartímabilinu stendur. Að taka upp dagleg áhugamál, eins og að æfa, lesa eða gera skapandi verkefni, leiðir til hágæða tómstundalífs sem hjálpar þér að uppfylla þig með tímanum, segir Newport. Ef þú hefur áhyggjur af því að þú hafir ekki bolmagn til að halda því út fyrir stafræna declutter, byrjaðu að gera þessa hluti áður en þú gerir hlé. „Þannig veistu hvað þú átt að gera til að fylla tímann þinn þegar þú hefur ekki lengur skjá til að stara á,“ segir hann.

8 Hleyptu (smá) tækni aftur inn.

Fyrir mig var enginn vafi á því að stafrænt töfrakerfi breytti daglegu lífi mínu. En tæknihléinu lauk, eftir 30 daga, en þá skráði ég mig mjög varlega inn aftur. „Bættu aðeins við forritunum sem auka beint eða styðja það sem þér þykir raunverulega vænt um,“ segir Newport. 'Ætlunin er allt.'

TENGT: Hvernig á að þrífa símann þinn

` fá það gertSkoða seríu