Svefnvandi: Geturðu ekki sofnað eða verið þannig? Ástæðan gæti verið nætursviti, sem stundum fylgir hormónabreytingum í kringum tíðahvörf, eða það geta verið svefnvandamál sem hófust fyrir tíðahvörf. „Rannsóknir okkar sýna að flestar konur sem áður höfðu fengið svefnvandamál upplifðu vandamál í gegnum tíðahvörf og þar fram eftir,“ segir Ellen Freeman, doktor, rannsóknarprófessor í fæðingar- og kvensjúkdómum við háskólann í Pennsylvaníu.

Hvað varðar hitabylgjur, bendir Mary Jane Minkin læknir, löggiltur tíðahvörf og prófessor í fæðingar-, kvensjúkdóma- og æxlunarfræðum við Yale School of Medicine, á að lágmarka óþægindi með því að halda svefnherberginu svalt og nota tvöfalt eftirlit með upphituðu teppi svo að þú getur verið kaldur meðan félagi þinn heldur á sér hita. Settu líka hreinan náttkjól við hliðina á rúminu svo þú getir fljótt skipt um ef þú vaknar rennblautur.

Heilaþoka: Nei, þú ert ekki að missa vitið - þú ert að missa estrógenið þitt. „Það eru skýr tengsl milli estrógens og vitneskju. Að lækka hormónastig getur stuðlað að ófókusískri tilfinningu, “segir Cynthia R. Green, doktor, forstjóri Total Brain Health, fyrirtæki sem heldur fyrirlestra og þjálfun í minningarbætingu.

Að vera upptekinn eða yfirþyrmandi getur valdið því að minni þitt og athyglisbrestur þjáist, segir Green, svo ekki segðu oftar - og meina það. Auk þess að borða vel, fá nóg auga og æfa reglulega skaltu drekka mikið af vatni. Rannsóknir sýna að jafnvel væg ofþornun dregur úr einbeitingargetu kvenna. Green mælir einnig með því að gera leiki gegn klukkunni, eins og Elevate, Fit Brains Trainer og Luminosity Brain Trainer, sem getur bætt minni og fínpússað fókusinn. Á meðan skaltu hanga þarna: Þokan mun lyftast þegar hormónin þín sest.

Sapped kynhvöt: Þurrkur í leggöngum getur gert samfarir óþægilegar. (Lube gerir kraftaverk.) Og hitakóf og skaplyndi geta gert þér kleift að vera minna en kynþokkafullur. Styrkur kvenna á kynhvöt sem hleypir kynhvöt lækkar einnig á miðri ævi. „Það er ekkert FDA-viðurkennt testósterón fyrir konur - gauradótið er of sterkt - en læknar [ávísa því] í litlum skömmtum fyrir konur og það eykur kynferðislega löngun,“ segir Minkin. Þrátt fyrir það leggur hún áherslu á að hormón séu aðeins hluti af myndinni. Að skella álagi og krydda hlutina til að berja leiðindi geta bætt samband þitt og kynferðislega sjálfsmynd.

Blúsinn: „Hættan á þunglyndi er meiri í tíðahvörfum, sérstaklega fyrir konur sem hafa upplifað þunglyndi áður,“ segir Sheryl M. Green, doktor, lektor við geðdeild og taugavísindi í atferlisfræði við McMaster háskólann í Hamilton. , Ontario. Sveifluhormón eru líklegur sökudólgur, þar sem þau hafa áhrif á svæði heilans sem er ábyrgur fyrir því að halda skapi stöðugu. Nætursviti getur gegnt hlutverki þar sem lélegur svefn getur stuðlað verulega að þunglyndi. Ef þú ert niðri í rusli í nokkrar vikur skaltu tala við lækninn þinn eða sálfræðing. Rannsóknir hafa sýnt að þunglyndislyf, talmeðferð og hreyfing bæta allt skap.

hvernig á að fá ókeypis sýnishorn frá amazon