Mörg okkar hafa fengið krampa í fótum og fótum. En þegar þessir krampar vinna sig niður á tærnar á okkur geta þeir verið ótrúlega sársaukafullir - eða að minnsta kosti leiðinlegir. „Krampi í tá getur látið þér líða eins og fætur og/eða tær séu í löst,“ segir Brad Schaeffer , DPM, til Fótaaðgerðafræðingur með aðsetur í New York . „Flestir vöðvakrampar eru skaðlausir, en þegar þeir herðast og toga getur það liðið eins og neyðartilvik.
Oftast hverfa vöðvakrampar af sjálfu sér. En hvers vegna gerast þeir í fyrsta lagi? Og hvað geturðu gert til að létta krampa næst þegar þú færð einn? Við ræddum við nokkra sérfræðinga til að komast að því.
TENGT: Fætur drepa þig? Þessum algengu orsökum fótverkja gæti verið um að kenna
Hvernig og hvers vegna tákrampar koma fram
Krampar gerast þegar einn af þínum vöðvar dragast snögglega og ósjálfrátt saman . Þessir krampar geta varað allt frá nokkrum sekúndum upp í nokkrar mínútur. Eins og allir sem hafa upplifað krampa vita allt of vel, þeir geta verið ótrúlega sársaukafullir. „Krampi er þegar vöðvinn dregst saman en slakar ekki strax,“ útskýrir Dr. Schaeffer. 'Þetta getur verið mjög sársaukafullt og varir venjulega aðeins í nokkrar sekúndur.'
Það getur komið frá vöðvum í kring fótinn eða inn fótinn.
Tákrampar, sérstaklega, hafa tilhneigingu til að vera afleiðing vöðvasamdráttar í fótum eða fótleggjum. Þetta eru kallaðir ytri fótvöðvar .„Þegar einhver fær krampa í tá getur það stafað af samdrætti í [fóta]vöðvum [sem] setjast inn í fætur og tær,“ segir Jack Levenson, DPM, læknir við Fóta- og ökklaskurðlæknar í New York .
„Á hinn bóginn getur það stafað af samdrætti í [fót]vöðvum [sem] koma inn í tærnar,“ bætir hann við. Þetta eru kallaðir innri fótvöðvar .
Algengar orsakir tákrampa
Vísindasamfélagið er ekki alveg viss um hvað veldur vöðvakrampum, en þeir hafa nokkrar hugmyndir.
Tengd atriði
einn Ófullnægjandi vökvun
Ein algengasta orsök tákrampa er ofþornun. En sumar rannsóknir benda til þess að sannleikurinn sé aðeins sóðalegri en það. Sum tilvik um vöðvakrampar geta tengst ofþornun , en aðrir eru í meira samræmi við ofvökvun -og í kjölfarið skortur á raflausnum.
hvernig á að láta lax bragðast vel
tveir Næringarefnaskortur
Það er einhver hugsun um að skortur á næringarefnum geti valdið vöðvakrampum. „Algengasti næringarskorturinn sem leiðir til krampa er skortur á fullnægjandi B-vítamínum, kalíum , magnesíum og natríum,“ segir Dr. Levenson.
hvernig á að fjarlægja blóðbletti
TENGT: 30 hollustu matvælin til að borða á hverjum degi
3 Vöðvaspenna eða ofnotkun
Sumar rannsóknir hafa tengd mikla hreyfingu við vöðvakrampa . Það eru enn spurningar um hvers vegna þetta gerist - og hvers vegna það hefur áhrif á sumt fólk en ekki annað. En ofáreynsla er almennt viðurkennd sem ein sú mesta algengar (hugsanlegar) orsakir vöðvakrampa .
TENGT: Nákvæmlega hvað á að borða eftir að þú hefur æft til að fylla eldsneyti og jafna þig hratt
4 Skortur á hreyfingu
Athyglisvert er að skortur á hreyfingu er einnig viðurkennd sem algeng orsök vöðvakrampa. Þetta er vegna þess ófullnægjandi blóðflæði er talið valda vöðvakrampum, og regluleg hreyfing getur bætt blóðrásina .
5 Óþægilegir skór
Skór sem passa illa - sérstaklega skór sem eru of þröngir - gætu komið í veg fyrir að blóðið flæði eins og það ætti að gera. Skór sem styðja ekki rétt við fæturna gætu valdið því að vöðvar í fótum og fótleggjum vinni meira en þeir eru vanir. Þar sem annað hvort þessara þátta - ófullnægjandi blóðflæði eða vöðvaþreyta - gæti hugsanlega valdið krampum, gæti skófatnaðurinn þinn átt sök á sársauka þínum.
6 Læknisskilyrði
Margir mismunandi sjúkdómar hafa verið tengdir vöðvakrampum. Þar á meðal eru MS , Parkinsons veiki , sykursýki , og fleira.
7 Meðganga
Vöðvakrampar eru algengir á meðgöngu . Að sögn upplifir um helmingur allra barnshafandi þær.
Hvernig á að létta tákrampa
Tákrampar hafa tilhneigingu til að minnka innan nokkurra sekúndna - eða í mesta lagi innan nokkurra mínútna - en það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að létta þá aðeins hraðar.
Tengd atriði
Teygðu eða nuddaðu fótinn.
Ef fóturinn þinn er með krampa skaltu reyna að teygja hann eða nudda hann hægt og rólega . „Þegar þú teygir á tánni skaltu vinsamlegast ekki toga í tána í rykkandi hreyfingu,“ segir Dr. Schaeffer. 'Það gæti valdið vöðvaskaða.' Reyndu þess í stað að toga rólega í tána til að teygja hana, eða nuddaðu fótinn með því að velta honum varlega yfir hringlaga hlut (eins og golfbolta).
viðeigandi ráð fyrir handsnyrtingu og fótsnyrtingu
Notaðu hlýja þjöppu.
Að nota heita þjöppu getur hjálpað til við að slaka á fætinum og lina krampa.
TENGT: 4 gagnleg notkun fyrir Epsom salt - og einn sem þú ættir alltaf að forðast
Drekktu vatn
Þar sem ofþornun er talin valda vöðvakrampum getur vatnsglas verið það sem læknirinn pantaði.
Borða eitthvað.
Mundu að ofþornun er ekki það eina sem tengist vöðvakrampum - lágt blóðsalta og næringarefni eru það líka. Svo reyndu það hækka blóðsaltamagnið með því að borða fljótlegt snarl . Dr. Schaeffer mælir sérstaklega með því að borða banana.
Farðu úr skónum.
Ef skórnir þínir eru svo þröngir eða óþægilegir að þú færð krampa skaltu íhuga að fara úr þeim og gefa fótunum smá pláss til að anda.
Labba um.
Ef þú hefur setið allan daginn skaltu standa upp og ganga um í smá stund. Það getur verið sárt að standa á krömpum tánum, en að láta blóðið flæða getur hjálpað til við að draga úr krampanum.
TENGT: Kaupendur elska þetta Amazon fótanuddtæki - og það er 0 afsláttur núna
Hvernig á að koma í veg fyrir tákrampa
Það eru líka nokkur skref sem þú getur tekið til að koma í veg fyrir tákrampa áður en þú byrjar að upplifa slíkan.
besta leiðin til að þrífa plastgardínur
Tengd atriði
Æfðu reglulega.
Hreyfing getur hjálpað þér halda líkamanum í toppformi . Passaðu þig bara að ýta ekki á það líka erfitt, vegna þess að ofáreynsla er tengd vöðvakrampum.
Teygja oft.
Vertu viss um að teygja fyrir og eftir æfingu. Og ef það er einhver tími dags sem þú hefur tilhneigingu til að upplifa krampa (eins og háttatími), teygðu þig líka í kringum þig.
TENGT: Forðastu þessar 7 algengu teygjumistök til að vera limur og meiðslalaus
Byggðu inn batatíma.
Hvíld og bati getur verið jafn mikilvægt og traust líkamsþjálfun, svo vertu viss um að líkamsræktarrútínan þín sé í jafnvægi. Léttu á þröngum vöðvum með hita , og létta auma vöðva með ís.
Drekktu nóg af vatni daglega.
Það er alltaf góð hugmynd að halda vökva. Og þar sem ofþornun getur tengst vöðvakrampum, gæti það að drekka nóg vatn hjálpað þér að halda þessum leiðinlegu krampum í burtu.
Borðaðu vel hollt mataræði.
Mundu að skortur á salta hefur verið tengdur vöðvakrampum, svo vertu viss um að þú sért það fá nóg af vítamínum og steinefnum -sérstaklega ef þú ert að æfa oft.
Notaðu stuðningsskó.
Ef skórnir þínir eru þröngir eða þægilegir skaltu íhuga að skipta þeim út fyrir par sem passar betur og styðja betur - sérstaklega ef skórnir þínir eru svo óþægilegir að þeir valda krampa í fæturna.
Hvenær á að leita til læknis vegna tákrampa
Ef þú ert að upplifa vöðvakrampa oft eða ef vöðvakrampar þínir vara í langan tíma skaltu íhuga að tala við lækni. Kramparnir geta verið einkenni undirliggjandi heilsufarsástands, eða þeir gætu verið merki um að skammturinn af lyfinu sem þú ert að taka sé slökktur.
TENGT: 3 fótteygjur sem þú ættir að gera á hverjum degi, samkvæmt fótaaðgerðafræðingum