Jafnvel eftir bestu helgar (eða sérstaklega eftir helgar) er ský sem lækkar. Líkurnar eru, þú hefur fundið fyrir því. Í könnun 2013 frá starfsferlinum Monster.com , 81 prósent bandarískra svarenda sögðust fá blús á sunnudagskvöld - og 59 prósent sögðust upplifa þá mjög slæma. Sem afslappaður helgi byrjar þú að breytast í uppréttan virka dag sem þú, kvíði vegna að sjá fyrir yfirfullan kassa, öngþveiti við að pakka í hádegismat í skólanum og ofríki mílu langt að gera lista.

Sunnudagskvöld eru ekki talin endir frábærrar helgar en upphaf eitthvað sem hvorki barnið né fullorðinn hlakka til, segir Stuart Brown, geðlæknir og stofnandi National Institute for Play, í Carmel Valley í Kaliforníu. En hver er orsök þessarar ótta? Og hvað getum við gert til að breyta því? Ef þú hefur tilhneigingu til blús á sunnudagskvöldi skaltu prófa eitt (eða, uh, allt) eftirfarandi ráð. Og velkomin í framtíðina með ekki fleiri dapra sunnudaga.

Gera sunnudag á laugardag

Venjulega skipuleggjum við skemmtilegt efni á laugardaginn, skuldbindingar á sunnudaginn. Þetta styrkir bara blúsinn. Í staðinn skaltu sjá um drápsverk, erindi og skuldbindingar á laugardaginn þegar þú ert náttúrulega í betra skapi. Þetta gæti einnig breytt reynslu þinni af erfiðari verkefnum. Til dæmis, að heimsækja langömmu þína á elliheimilinu þegar þér líður þegar niðri getur minnt þig á stuttan ævi; að sjá hana með fersku laugardagsmorgni hugarfari gæti fengið þig til að rifja upp sumrin í skálanum (ánægðari fyrir hana líka). Núna skiptir switcheroo þig opnum augnablikum án tálar gleði á sunnudag, þegar sál þín þarfnast þeirra mest, segir Cassie Mogilner, doktor, hamingjurannsóknarmaður og lektor í markaðssetningu við Wharton School í Pennsylvania.

Heimanám er enn einn sunnudagurinn niðri. Að nöldra í krökkum til að koma bókunum á laggirnar skapar kvíðakvöld. Börn geta fundið fyrir jákvæðari hætti á mánudagsmorgni ef sunnudagskvöldið er laust við undirbúning á síðustu stundu fyrir skóladaginn á morgun, segir Erika A. Patall, doktor, lektor í menntasálfræði við Texas háskóla í Austin. Rifa tími fyrir heimanám á laugardag, með smá aukalega á sunnudagsmorgni. (Hakkaðu það með börnunum þínum fyrirfram svo þú getir unnið í kringum fótboltaleiki og afmælisveislur.) Þetta getur verið erfitt að selja fyrir unglinga, en ef þú átt litla börn getur innleiðing þessa venja virkilega borgað sig á margvíslegan hátt. Almennt læra nemendur meira ef þeir dreifa náminu með tímanum, frekar en að reyna að troða náminu í eina langa lotu, segir Patall.

Verða framsýnn

Önnur ástæða fyrir því að þér líður burt á sunnudaginn er auðvitað sú að höfuðið þyrlast með verkefni fyrir komandi viku. Sparaðu þér þetta stress með því að ljúka vinnuvikunni með áætlun. Áður en þú yfirgefur skrifstofuna á föstudaginn skaltu undirbúa skrifborðið svo þú getir hoppað inn á mánudaginn án þess að missa af slætti, segir Peggy Duncan, faglegur skipuleggjandi í Atlanta. Búðu til mánudags sérstakan verkefnalista, stilltu nauðsynlegar skrár og merktu tölvupóst sem þarfnast athygli. Ef þú verður að athuga vinnudagatalið þitt um helgina, gerðu það á sunnudagsmorgni til að forðast að horfa á þig allan daginn og kafa síðan í truflun (hreyfing, leiktími með börnunum) til að koma í veg fyrir að þú verðir neyttur af vinnuhugsunum. Ef það er á þínu valdi skaltu ekki skipuleggja fundi á mánudagsmorgni. Þeir bæta bara við tilfinninguna fyrir ótta, útskýrir Duncan.

Að taka þátt í lok vikunnar getur verið blessun fyrir alla þætti lífs þíns, allt frá því að skipuleggja máltíðir og skipuleggja bílastæði til að stjórna langtímaverkefnum í skólanum. Með því að sjá fyrir áskorunum fyrir helgi kemur í veg fyrir að strik seint á kvöldin á markaðinn og hefti og höfuðverkinn sem fylgir þeim.

Vertu félagsdýr

Að renna í einsetumann er allt of auðvelt að koma sunnudagur, sérstaklega á stuttum dögum áður en sumartími hefst. En það er nóg af rannsóknum sem sýna að fólk sem er minna félagslegt hefur tilhneigingu til að vera minna hamingjusamt. Og sunnudagur sem þegar er hugsaður í bla er þegar þú þarft mest að hafa samband við aðra. Getur þú verið í pj-ið þínum og átt samskipti á Facebook? Kannski, segir Mogilner. En að tengjast í gegnum tölvu er ekki eins áhrifaríkt og að tengjast lifandi og andardráttum.

Sérhver venjulegur sunnudagssamfélagsathöfn - kirkja fyrir suma, jóga eða mjúkbolti fyrir aðra - getur lyft geðinu. Reyndar kom fram í rannsókn sem birt var í American Sociological Review árið 2010 að fólk sem sækir reglulega guðsþjónustur var ánægðara með líf sitt en það sem gerði það ekki. Ástæðan, að því er vísindamennirnir ályktuðu, tengist ekki bara trú; það snýst líka um að eiga vini í söfnuðinum sem veita fólki tilfinningu um að tilheyra og aftur á móti meiri vellíðan.

Þú gætir fengið svipaðar bætur án þess að ganga í formlegan hóp. Gretchen Rubin, höfundur stofnunarinnar, hefur stofnað stefnumót með vinum til að sleppa þreytandi fram og til baka við gerð áætlana. Betri en áður ($ 19, amazon.com ), bók um að ná góðum tökum á góðum venjum. Að vera ábyrgur gerir það miklu líklegra að þú verðir ekki á síðustu stundu, bætir hún við. Það þarf ekki að vera of flókið. (Hver vill þvo fondue pott á sunnudagskvöldi?) Og það þarf ekki að taka þátt í mörgum. Eitthvað viðhaldslítið - eins og áætlað símtal við systur þína, margaritas við nágrannana eða jafnvel Yahtzee nótt með börnunum - getur skipt öllu máli.

Sjálfboðaliðastarf er ein leiðin til að tengjast, en það hefur líka óvænt fríðindi. Ef þú gefur tíma þínum líður þér eins og þú hafir gert það meira tíma, segir frá rannsókn sem gerð var árið 2012 Sálfræði. Þess vegna lengir það helgina þína. Þú færð tilfinningu fyrir því að þú ert að gera mikið með tíma þínum, segir Mogilner, sem vann að rannsókninni. Það hvetur þig til að gera meira seinna þennan dag, sem leiðir til meiri ánægju. Það er aðferð til að verja að Hvar fór helgin? spíral.

Gerðu yfir sunnudagskvöld

Af hverju er það kl. á sunnudag líður eins og klukkan 23:00, en annan hvern dag vikunnar 19:00 er bara byrjun kvöldsins? Kannski vegna þess að hugmynd okkar um að gera ekki neitt - segja, binge-watch Krúnuleikar- er ekki endilega besta lyfið til að létta sunnudagsblúsnum.

Virk tómstundir - bókaklúbbur, æfa jóga eða jafnvel fara í bíó - gerir þig hamingjusamari en að velja eitthvað sem er óvirkt. Ef þú tekur þátt í hreyfingu sem heldur þér hreyfingu, þá ertu niðursokkinn í augnablikið og hugur þinn hefur mun minna svigrúm til að leyfa áhyggjum vinnuvikunnar að laumast inn og ná tökum, segir Mogilner. Svo á meðan við erum að eilífu þakklát HBO fyrir að umbreyta sunnudagskvöldum, gætirðu viljað DVR taka uppáhalds þættina þína og horfa á þá á nóttu sem er ekki fullur af kvíða - segjum, hnúfudagur.