Það er svo lítið orð, en vá er erfitt að kæfa sig á ákveðnum augnablikum. Við höfum eðlislæga þörf fyrir tengingu við annað fólk - það er nauðsynlegt til að við lifum. Við höfum áhyggjur af því að segja nei muni brjóta þessi bönd, segir Vanessa Bohns, doktor, prófessor í skipulagshegðun við Cornell háskóla. Nánar tiltekið óttumst við að hinn aðilinn, hvort sem það er barn eða vinnufélagi, finni fyrir höfnun eða líti á það sem persónulega móðgun. Að segja nei vekur upp ákaflega neikvæðar tilfinningar - vandræði og sekt, segir Bohns. Til að forðast þessar tilfinningar segjum við oft já, jafnvel þegar það stríðir gegn siðferði okkar. Í einni af rannsóknum Bohns, birtar í Persónu- og félagssálfræðirit , meira en helmingur einstaklinganna samþykkti að gera lítið úr bókasafnsbók (með því að skrifa orðið súrum gúrkum í penna) þegar spyrjandi á bókasafninu bað um það. Viðfangsefnin lýstu yfir andmælum eins og „Það er ekki rétt að meiða eignir“ en fylgdu því engu að síður, því að segja nei við aðra manneskju fannst svo erfitt, segir Bohns.

Einnig í húfi: okkar eigin sjálfsmynd. Við höfum öll persónusögur sem við segjum sjálfum. „Ég er einhver sem réttir hönd.“ „Ég er mjög þátttakandi mamma,“ segir Heen. Að hafna beiðni kallar þetta rósraða líf í efa. Og konur - sem virðist vera kallaðar til oftar en karlar til að kasta sér í - virðast eiga erfiðara með að segja nei. Við erum félagslega til að finna til ábyrgðar fyrir tilfinningum og líðan fólks í kringum okkur, segir Julie de Azevedo Hanks, doktor, löggiltur klínískur félagsráðgjafi í Salt Lake City og höfundur Sjálfviljunarhandbókin fyrir konur .

besti vatnsheldi maskari fyrir ströndina

Svo þú segir já. Til of mikils. Og þó að sú aðferð geti hjálpað þér að forðast tafarlaus óþægindi, þá er langtímatollur. Í stað þess að vernda sambönd getur það skapað gremju. (Er hún bara að nota mig sem ókeypis barnapössunarþjónustu?) Það er líka mikil uppspretta kulnunar. Ég sé fullt af konum sem koma þunglyndar, kvíða og tæmdar, segir Barbara Greenberg, doktor, klínískur sálfræðingur í Fairfield sýslu í Connecticut. Lokaðu á venjulegan tíma á dagatalinu þínu fyrir það sem viðheldur þér - að æfa, hugleiða, tala við systur þína - og haltu við þessar skuldbindingar. Ef einhver biður þig um að senda fylgiseðla um bökusölu á þeim tíma: Því miður, þú ert nú þegar bókaður.

Ég segi viðskiptavinum: „Borgaðu sjálfan þig fyrst.“ Sjálfsþjónusta er það sem gerir þér kleift að mæta og segja já þitt seinna, segir Melissa McCreery, doktor, sálfræðingur og stofnandi of mikið af herplate.com . Ákveðið forgangsröðun og gerðu þær að opinberum persónulegum stefnum. Ég er aðeins tvö kvöld í viku svo ég get borðað kvöldmat með börnunum mínum. Eða, ég geri fjárhagsáætlun fyrir þessar fimm góðgerðarstofnanir, svo ég get ekki gefið öðrum áheitadrif á þessu ári. Skrifaðu þær niður og sendu þær þar sem þú sendir beiðnir (kannski með tölvunni þinni), segir Maralee McKee, siðferðisþjálfari í Orlando og stofnandi mannersmentor.com .

besta leiðin til að þrífa grunnplötur mjög einföld

Liggjandi enn vakandi klukkan 3 að morgni og ímyndar mér að bókaklúbburinn þinn safni saman með gafflum vegna þess að þú hafðir ekki hýst? Vita þetta: Menn hafa hlutdrægni í hörku. Við trúum því að aðrir dæmi okkur mun gagnrýnni en þeir gera, segir Bohns. Flestir eru búnir að gleyma svari þínu og eru farnir að spyrja einhvern annan, segir Susan Newman, doktor, félagssálfræðingur og höfundur Bók nr .