Þegar þessi stóra máltíð er í nokkrar klukkustundir í burtu er freistandi að reyna að koma í veg fyrir hungur til að spara pláss fyrir disk fullan af kalkún, öllum festingum og stórri olíusneið af graskeraböku. En ef þú ætlar að sleppa morgunmatnum á þakkargjörðarmorgninn gætirðu viljað endurskoða nálgun þína: Að sleppa máltíðum, sérstaklega morgunmat, getur raunverulega unnið gegn þér, segir Elle Penner, R.D., yfirmaður næringar hjá MyFitnessPal .

Af hverju þú Ætti Borðaðu morgunmat (jafnvel á þakkargjörðarhátíð)

Að komast á það stig að svelta er yfirleitt skaðlegt, segir Torey Armul, R.D., talsmaður Academy of Nutrition and Dietetics. Þegar við erum að svelta er erfiðara að taka heilbrigðari ákvarðanir vegna þess að svangur leiðir venjulega til óskynsamlegra fæðuvala. Líkami okkar þráir einfaldlega meiri fitu, meiri sykur og fleiri kaloríur.

Beit á meðan þú eldar? Þessar hitaeiningar bætast fljótt við þegar þú borðar hugarlaust allan daginn, vegna þess að þú ert ekki að fylgjast með hversu mikið þú ert að neyta eða hversu fullur þú færð, segir Penner. Og jafnvel þó þér takist að standast beitarþrána, þá verðurðu líklega kátastur eftir kalkúntímann, sem gerir þig líklegri til að taka stærri skammta, borða hraðar og neyta miklu meira en venjulega - jafnvel á þakkargjörðarhátíð. Þetta getur valdið því að þú finnur fyrir kvið í maganum og jafnvel svolítið eftirsjá.

Hvað þú ættir að borða

Að borða morgunmat með próteini er tengt aukinni fyllingu, færri löngun og minni snakki á kvöldin, segir Armul. Leitaðu að einhverju með próteini og trefjum.

Morguninn eftir borðuðu léttan morgunverð eins og venjulega jógúrt með ferskum ávöxtum og strái granola eða hjartanlega sneið af avókadó ristuðu brauði toppað með rifnu eggi, bendir Penner.

Og bætir við Armul, hlaðið á ávöxtum og grænmeti (helst ætti helmingur disksins að vera ávextir og grænmeti). Í fríi hlaðið kolvetnum og próteini, með því að hlaða upp ferskum ávöxtum og grænmeti snemma dags mun það tryggja að þú náir enn daglegum kvóta þínum.

Ef kalkúnninn þinn lendir ekki á borðinu fyrr en seinnipart dags, leggur Penner til að þú borðir góðan snarl á morgnana eins og 1 eyri af möndlum sem eru paraðir saman við epli eða sneið af heilkornabrauði toppað með hnetusmjöri og skornum banani . Með því að gera þetta muntu vera ólíklegri til að snarl hugarlaust allan daginn og ofgera alveg kalkúntímanum, útskýrir hún.

Hvernig á að komast aftur á réttan kjöl í morgunmatnum Næst Dagur

Ekki láta dekra við þig í stóra máltíð þyngja þig andlega, segir Armul. Sektarkennd leiðir ekki til heilbrigðari átu. Reyndar er það oft tengt hringrás að takmarka og síðan bing, útskýrir Armul: Reyndu í staðinn að komast aftur í eigin rútínu, vera virkur, hlaða ávexti og grænmeti ... og horfa á afgangana.

Uppskriftir til að prófa

• Kínóa og hafragrautur
• Avókadó og Raita ristað brauð með soðnu eggi
• Möndlusmjör, jógúrt og fullkominn ávöxtur