Meira en helmingur landsins þjáist af bráðum eða langvinnum verkjum - og það tekur á svefn sinn, samkvæmt nýrri könnun frá National Sleep Foundation . Fólk sem finnur fyrir langvarandi verkjum skráði að meðaltali 42 mínútur minni svefn en það þurfti á hverju kvöldi og þeir sem voru með bráða verki klukkuðu 14 mínútur minna en þeir þurftu.

Að fá ekki nægan svefn getur leitt til langrar lista heilsufarslegra vandamála, þar með talið offitu, hjartasjúkdóma og sykursýki. Það getur líka valdið mál í vinnunni , og jafnvel hafa áhrif á hjónaband þitt . Auk þess að missa svefn af verkjum eina nótt gerir þig líklegri til þess halda áfram sofandi minna, sem getur kallað fram vítahring, samkvæmt National Sleep Foundation . Sérstaklega langur eða stuttur svefnlengd tengist nákvæmari aðstæðum, en fyrir marga sem eru nálægt því að fá ráðlagðan sjö til níu tíma svefn gæti það haft áhrif á hvernig þeim líður að sofa aðeins 15 til 30 mínútur meira á nóttunni 'Kristen Knutson, National Sleep Foundation Sleep in America Poll Fræðimaðurinn sagði í a yfirlýsing .

Sem betur fer eru möguleikar fyrir þá sem vilja bæta svefn sinn:

• Fyrsta skrefið er einfalt: Hugsaðu um hversu mikinn svefn þú færð. Fólk sem finnst áhugasamt um að grípa fleiri Zz fá að meðaltali 36 mínútur í viðbót hvert kvöld.
• Æfa meira. Í ein tilraun , spurðu vísindamenn þátttakendur með svefnleysi að ganga eða hjóla þrisvar til fjórum sinnum á viku. Niðurstöðurnar? Svefn þeirra jókst að meðaltali um 45 mínútur á nóttu.
• Ditch næturhetturnar. Áfengi vekur þig á nóttunni, truflar REM hringrás þína, kallar fram brjóstsviða og blandast ekki vel við svefnhjálp.
• Lesa bók fyrir svefn til að hjálpa heilanum að vinda niður eftir langan dag - en forðastu e-lesendur, fartölvur, farsíma og skjái almennt. Bláa ljósið sem þeir framleiða getur vakað fyrir þér á nóttunni.
• Markmið að halda fast við sami háttatími til að hjálpa líkama þínum að þekkja og búast við reglulegu svefnmynstri.