Glímir við heilaþoku? Hér er hvernig á að hreinsa hausinn

Þegar þú varst yngri - eða bara barnalaus, stresslaus og heimsfaraldur - hefur þú kannski ekki einu sinni tekið eftir því hversu auðveldur þú sneri orðasambandi eða gætir strax nefnt leikkonuna, veitingastaðinn eða kennarann ​​þinn í fjórða bekk . Þegar þú eldist getur heilinn þó ekki verið eins lipur. Bættu við það lélega mataræði, of mikið af andlegu inntaki, streitu og kvíða, og þú gætir stundum lent í því að berjast við að finna réttu orðin eða muna nafnið á þessum gaur sem var í sýningunni um þennan hlut. Það er kallað „heilaþoka“ og það getur verið taugatrekkjandi og skapað þokukvíða í heila sem getur orðið til þess að þú leitar ógeðslega að leita að Google.

Hvað er heilaþoka? Heilaþoka merking, orsakir og lagfæringar: ský sem hylja konu Hvað er heilaþoka? Brain Fog Merking, orsakir og lagfæringar: ský sem þekja andlit konunnar Inneign: Getty Images

Svo hvað er heilaþoka nákvæmlega? 'Besta leiðin til að lýsa því er þegar þér líður í raun ekki eins og sjálfum þér. Það er í raun og veru heilinn á þér að segja þér að eitthvað sé ekki ákjósanlegt, “útskýrir Mike Dow, doktor, PsyD, sérfræðingur í heilaheilbrigði og höfundur Heilaþokuleiðréttingin . „Það getur þróast öðruvísi fyrir mismunandi fólk. Það gæti verið vandræðum með að koma orðum í hugann, gráu skapi, orku minni eða gleymsku. '

Góðu fréttirnar eru þær að það er venjulega bara tímabundið og með réttum lífsstílsbreytingum geturðu komið heilanum aftur á réttan kjöl. Við ræddum við sérfræðinga til að læra hvað þú getur gert til að hreinsa heilaþoku.

Tengd atriði

Breyttu mataræðinu þínu.

Svo furðulegt sem það kann að vera, léleg góð heilsa er ein helsta orsök þoku. Það er tonn af að koma fram rannsóknir sem bendir til þess að sykur og unnin matvæli , sem fæða slæmu bakteríurnar í þörmum okkar, leiða til bólga ekki aðeins í líkamanum, heldur í heilanum, útskýrir Sarah Bridges, doktor, sálfræðingur frá Minnesota. Það er ástæðan fyrir því að þú getur oft verið syfjaður eftir sykraða skemmtun eða kolvetnaþunga máltíð. Það hrun er ekki aðeins líkamlegt, heldur líka andlegt. Reyndar eru um það bil 95 prósent af dópamíni og serótóníni (taugaboðefnin sem líða vel) framleidd í þörmum þínum.

Þó að þú viljir kannski ekki sleppa uppáhalds góðgætinu þínu, þá mæla sérfræðingar með því sem inniheldur fleiri bólgueyðandi matvæli inn í mataræðið. Borða ávexti og grænmeti á hverjum degi og taka prebiotics og probiotics , getur kynnt heilbrigðum bakteríum í þörmum, sem hjálpar líkama þínum að framleiða betur heilaörvandi taugaboðefni, útskýrir Dow. Þú vilt líka ganga úr skugga um að þú fáir nóg af omega-3, annað hvort frá hreint sjávarfang eða fæðubótarefni, sem geta einnig bætt heilaþoku.

Með föstu með hléum - að takmarka matargluggann við 10 tíma á dag - getur það einnig bætt heilastarfsemina. Með föstu með hléum orsakast nýr vöxtur heilafrumna, sem kallast taugaveiki. Með því að gefa líkama þínum hlé frá meltingunni, færðu heilanum í raun líka hlé, segir Bridges.

RELATED: 7 heiladrykkjandi drykkir til að sopa á þokukennda morgna (fyrir utan kaffi)

Léttu stressið þitt.

Þessa dagana eru heilar okkar yfirfullir af upplýsingum úr fréttum, samfélagsmiðlum og frá stöðugt streymi texta og tölvupósta flæða snjallsímana okkar. Niðurstaðan: Heilinn á okkur er þreyttur . Þegar þú ert með of mikið vitrænt álag - sem þýðir að þú ert að gera of marga hluti í einu, eða hefur of mikið í huga þínum - þá skattleggur það geðforða okkar, segir Bridges. Það er of mikið fyrir heila okkar.

Samkvæmt sérfræðingum höfum við eitthvað sem kallast útfjólubláir taktar, sem eru hringrásir sem spila út á vökutímanum okkar. Samkvæmt Bridges benda rannsóknir til þess að vinna með 90 mínútna millibili og taka síðan hlé til að fá vatn, fara stuttan tíma eða hringja, geti hjálpað til við að bæta heilakraftinn. Með því að lágmarka þessa lengd vinnutíma léttir þú á heilanum.

Hugleiðsla getur einnig hjálpað til við að hreinsa höfuðið . Dow mælir með því að hugleiða fyrir 12 mínútur á hverjum degi (þó jafnvel nokkrar mínútur hjálpi). Og algerlega, reyndu að leggðu símann frá þér í nokkrar klukkustundir á dag til að koma í veg fyrir of mikið af upplýsingum.

RELATED: Hér er hvernig á að stjórna streitu svo þér finnist þú stjórna

Bættu svefnvenjur þínar.

Jú, slæmur nætursvefn hér og þar á eftir að láta þig vera svaka daginn eftir, en ef þinn heildar svefnmynstur eru ekki ákjósanlegir, heilinn þinn verður ekki upp á sitt besta. Lélegar svefnvenjur getur lamið okkur á tvo vegu, aukið streitustig okkar og truflað tækifæri heilans til að hvíla sig og jafna sig, segir Bridges. Þetta getur stafað af ósamræmdri svefnáætlun, ekki sofandi rótt eða vaknað um miðja nótt - allt sem getur veitt þér tímabundna heilaþoku.

TIL 2020 rannsókn gerð í Stanford komst að því að stíga út í nokkrar mínútur snemma morguns þegar sólin rís, og aftur áður en sólin er að fara niður, mun endurstilla hringtaktana þína. Það ljós hjálpar til við að samræma náttúrulega svefn-vakna hringrásina þína, sem gerir heilanum kleift að fara í „sjálfshreinsun“ á nóttunni og hreinsa út heilaþoku-orsakandi veggskjöldur, segir Dow.

Fáðu þér göngutúr.

Við vitum það góð æfing fær blóð og súrefni í gegnum líkamann, svo það er skynsamlegt að hreyfing myndi einnig gefa heilanum uppörvun . Hreyfing eykur blóðflæði og súrefni til heilans og hjálpar honum að ná árangri þegar mest lætur, útskýrir Dow. Góðu fréttirnar eru að þú þarft ekki alltaf að hoppa á snúningshjóli eða komast í nokkrar burpees til að hreyfa þig (þó þeir hjálpi!). Jafnvel daglega gönguferð - klukkustund er best - getur endurstillt heilann.

Spilaðu nokkra heilaleiki.

Samkvæmt Dow, þegar það kemur að heilanum, setningin nota það eða missa það raunverulega hringir satt. Svo slökktu á hugar deyfandi sjónvarpinu í klukkutíma og í staðinn, spilaðu smá eingreypingur, gerðu krossgátu eða spilaðu borðspil (helst einn með minni frumefni). Jafnvel að læra eitthvað nýtt - svo framarlega sem það er grípandi og ekki streituvaldandi - getur veitt heilanum nauðsynlega stillingu.

Auðvitað, ef þessar endurbætur á lífsstíl eru ekki að leysa vandamálið og þoka heilans virðist vera langvarandi gætirðu viljað leita til læknisins.

RELATED: 5 leiðir til að þjálfa heilann fyrir ævilanga andlega heilsurækt