Það virðist vera skynsemi að taka fjölvítamín daglega sé snjöll ráðstöfun ef þú ert að leita að því að halda heilsu. Í stuttri gönguferð niður hvaða apótek sem er mun koma upp töfrandi úrval af flöskum sem segjast hjálpa við allt frá öldrun gegn krabbameini. En hversu mörg okkar vita raunverulega hvort við þurfum virkilega að taka fjölvítamín? Eiga allir að taka eina, óháð aldri og heilsufari, eða eru þessar töflur aðeins að veita okkur falska öryggistilfinningu varðandi heilsu okkar? Og hvernig förum við jafnvel að því að velja rétta vítamínið fyrir þarfir okkar, ef við ákveðum að fara bætiefnaleiðina? Við hringdum í innri lækni í Baltimore, Vivek Cherian, læknir , til að fá smá innsýn í flókna fjölvítamíngátuna.

Eru fjölvítamín virkilega gott fyrir þig?

Næstum helmingur fullorðinna í Bandaríkjunum taka fjölvítamín daglega og sú tala hækkar í 70 prósent fyrir fullorðna eldri en 70 ára. En þýðir það að daglegt fjölvítamín ætti að vera hluti af heilsufari allra? Samkvæmt Dr. Cherian er svarið ekki eins skýrt og einfalt já eða nei.

„Flestir taka vítamín vegna þess að þeir vilja vera á toppi heilsunnar og tryggja að þeir fái öll vítamínin sem þeir þurfa, ef þeir fá ekki nóg úr venjulegu mataræði sínu,“ segir hann. „Það kann að virðast skynsemi að taka fjölvítamín, en það er í raun ekki mikið sem bendir til þess að daglegur kokteill af nauðsynlegum vítamínum og steinefnum skili í raun og veru það sem þú býst við.“

Reyndar flestir nám hafa ekki fundið neinn marktækan ávinning af því að taka daglegt fjölvítamín til að vernda heila eða hjarta, eða koma í veg fyrir krabbamein. Þrátt fyrir almennar fullyrðingar um að fjölvítamín séu góð fyrir X eða Y heilsumarkmið eru þau ekki endilega studd af rannsóknum ennþá.

Sem sagt, Dr. Cherian bætir við að það sé enginn skaði af því að taka fjölvítamín (þau eru ekki „slæm fyrir þig), og möguleika kostir geta gert það þess virði að taka þá fyrir sumt fólk. „Þegar sjúklingar mínir spyrja mig um að taka fjölvítamín, segi ég þeim að íhuga að taka eitt daglega því það gæti í raun verið ávinningur (þó að það hafi ekki verið sannað á þessari stundu) og það er engin þekkt hætta við að taka daglegt fjölvítamín,“ sagði hann. segir. 'Fjölvítamín má hjálpa til við að bæta minni þitt og skap. Að auki, andoxunarefni vítamín og steinefni má hjálpa til við að hægja á framgangi ákveðinna sjúkdóma sem valda blindu.' Aðalatriðið er að þó að ávinningurinn sé ekki greinilega sannaður enn þá þýðir það ekki að þeir séu ekki til.

TENGT: Topp 7 matvæli sem eru rík af andoxunarefnum sem þú ættir að búa til

gjafahugmyndir fyrir 70 ára konu sem á allt

Hver ætti að íhuga að taka fjölvítamín?

Ef almenn samstaða er um að áhættan sé lítil, en ávinningurinn sé ósannaður (en hugsanlegur), þá stendur spurningin eftir: Eru til ákveðnir einstaklingar sem hefðu virkilega gott af því að taka fjölvítamín? Samkvæmt Dr. Cherian, fólk sem borðar heilbrigt, hollt mataræði sem inniheldur heilkorn, ávexti, grænmeti og prótein, mun líklega fá öll nauðsynleg vítamín og fjölvítamín mun ekki veita mikið gagn.

Því miður nær þetta ekki til allra. „Stór hluti Bandaríkjamanna fær hins vegar ekki nóg D-vítamín og E-vítamín eingöngu úr fæðunni, svo fjölvítamín getur verið gagnlegt,“ bætir hann við. Það getur verið erfitt að fá ráðlagt magn af D- og E-vítamíni í matnum einum saman og skortur á D-vítamíni er sérstaklega erfiður hjá íbúum á stöðum með minna sólarljós á veturna. Fjölvítamín sem inniheldur þessi nauðsynlegu vítamín getur verið gagnlegt við að vernda ónæmisheilbrigði og beinstyrkur .

hvernig á að drekka án þess að fá timburmenn

TENGT: 5 bestu matvælin til að auka D-vítamínmagn líkamans

Að auki eru ákveðnir hópar einstaklinga einnig hættara við næringarskorti.

„Að taka ákveðin lyf getur leitt til vítamín- og eða steinefnaskorts. Til að nefna nokkur dæmi, sem almennt er ávísað fyrir háan blóðþrýsting (þvagræsilyf) getur leitt til lágs kalíums, magnesíums og kalsíums. Ákveðin sýrubakflæðislyf geta einnig dregið úr frásogi B12 vítamíns,“ segir Dr. Cherian. Aðrir hópar fólks sem gætu þurft aðstoð við að ná næringarþörfum sínum, eru:

Þungaðar konur:„Fólat (vítamín B9) er sérstaklega mikilvægt á fyrstu stigum meðgöngu til að tryggja réttan þroska barnsins og minnka líkurnar á ákveðnum fæðingargöllum eins og hryggjarlið. Fæðingarvítamín innihalda þetta vítamín sem og önnur mikilvæg næringarefni fyrir meðgöngu.'Eldri fullorðnir:„Uppsog B12-vítamíns getur minnkað með aldrinum og eldri fullorðnir gætu þurft meira kalsíum og D-vítamín.“Vegan og grænmetisætur:„Þar sem B12 vítamín finnst fyrst og fremst í dýrafóður, þá eru þeir sem fylgja jurtafæði í meiri hættu á að skorta þetta vítamín.“

TENGT: Þessir 12 hollustu matvæli innihalda einstaklega mikið af B-vítamíni

Hvað ættir þú að leita að í fjölvítamíni?

Ef þú ákveður að taka fjölvítamín geta valmöguleikarnir verið svolítið yfirþyrmandi. Hér eru nokkrir þættir og ráð sem þarf að hafa í huga þegar þú velur þann rétta.

hversu oft á að þvo brjóstahaldara

Tengd atriði

einn Ráðfærðu þig við lækninn þinn.

„Þörf okkar fyrir næringarefni er mismunandi eftir aldri og kyni,“ segir Dr. Cherian. Læknirinn þinn mun hjálpa þér að ákvarða hver næringarþörf þín gæti verið og hjálpa þér að vísa þér í átt að rétta vítamíninu.

tveir Veldu einn með 100 prósent af daglegu verðmæti flestra innihaldsefna þess...

...með nokkrum undantekningum. „Sum innihaldsefnum eins og magnesíum og kalíummagni er haldið lágu til að forðast milliverkanir, og kalsíum verður lægra líka einfaldlega til að halda pillunni í hæfilegri stærð,“ segir Dr. Cherian.

3 Athugaðu merkimiðann til að staðfesta United States Pharmacopeia (USP).

USP er sjálfstæð stofnun sem ekki er rekin í hagnaðarskyni sem ákvarðar í raun hvort fæðubótarefni séu hrein og innihaldi það sem þau segjast innihalda.

4 Passaðu þig á markaðsbrellum.

Vertu á varðbergi gagnvart almennum markaðssetningum á vítamínmerkingum sem hafa ekki vísindalegt vægi. Þetta gæti falið í sér fullyrðingar um að auka orkustig, bæta ákveðna hluti eins og hár og neglur eða styðja við heilaheilbrigði. Fæðubótarefni gera eyðslusamar fullyrðingar um að draga neytendur að sem oft eru ekki studdar af rannsóknum.

Fjölvítamín og besta heilsa þín

Að lokum, að taka fjölvítamín er persónulegt val sem þú ættir að taka í samstarfi við lækninn þinn út frá einstökum heilsu- og næringarþörfum þínum. Hvort sem þú velur að gera það eða ekki, þá er mikilvægt að muna hvað vítamín getur gert og hvað það getur ekki. „Ekkert fjölvítamín kemur í staðinn fyrir rétt, vel hollt mataræði,“ varar Dr. Cherian við. „Fjölvítamín eru ekki nokkurs konar silfurkúla til að ná sem bestum heilsu. Vísbendingar um að þeir bæti heilsu fólks eru í besta falli ósamræmi.'

Þetta er ekki þar með sagt að fjölvítamín séu slæm, heldur að meiri rannsóknir séu nauðsynlegar til að skilja raunverulega sambandið milli vítamínneyslu og almennrar heilsu.

Áhættan af því að taka fjölvítamín er lítil - reyndar velur Dr. Cherian að taka fjölvítamín sjálfur á hverjum degi. En það er mikilvægt að skilja takmarkanir þeirra. Þó að fjölvítamín pakki mörg næringarefni, gæti líkaminn þinn í raun ekki þurft á flestu innihaldinu að halda. Hann minnir okkur á að ef þú ert með ákveðinn næringarefnaskort er alltaf best að bæta við það tiltekna næringarefni (t.d. D-vítamín eða B12). Það er markvissari leið til að ná heilsumarkmiðum þínum og koma jafnvægi á líkamann. Hvað sem þú velur, einbeittu þér alltaf fyrst og fremst að því að borða vel hollt mataræði fyrir viðbót.