Þú gætir haldið að þú sért ekki skapandi eða lélegur í myndlist, en ný rannsókn frá Drexel háskólanum segir að þú ættir samt að fara í handverksverslunina. Samkvæmt nýjar rannsóknir , með því að búa til list getur það dregið verulega úr streitustigi, hvort sem þú ert að líma makkarónúðlur eða mála safnverðugt landslag.

Niðurstöður rannsóknarinnar, birtar í tímaritinu Listmeðferð , komu ekki alveg á óvart að leiða rannsakandinn Girija Kaimal, EdD, sem sagði í a yfirlýsing : Það er kjarnahugmyndin í listmeðferð: Allir eru skapandi og geta verið svipmiklir í sjónlist þegar unnið er í stuðningsumhverfi. Jafnvel fólk sem tók sjaldan upp krít upplifði sömu streitubindandi ávinning og þeir sem voru iðkaðir við gerð myndlistar.

Vísindamennirnir rannsökuðu 39 fullorðna á aldrinum 18 til 59 ára og mældu magn kortisóls (streituhormóns) fyrir og eftir 45 mínútna listatíma. Þátttakendum var frjálst að gera tilraunir með allt frá merkjum til leirs, án leiðbeiningar eða leiðbeiningar. Eftir þingið upplifðu 75 prósent þátttakenda lækkun á kortisólmagni. Hin 25 prósentin upplifðu hækkað kortisólmagn en Kaimal útskýrði að þessir einstaklingar væru ekki endilega stressaðir - aukin kortisólmagn gæti einnig bent til þátttöku eða ánægju.

Það var engin marktæk fylgni milli hæfileika eða efna sem notuð voru og kortisólmagn, sem þýðir að módelleir var jafn róandi og litarefni. En vegna þess að yngri þátttakendur sýndu stöðugt lægra stig kortisóls eftir listagerð, telur Kaimal að skapandi listir myndu sérstaklega gagnast nemendum sem eru í stressi.

Ef þú hefur ekki öflugan handverksskáp til ráðstöfunar er einföld leið til að uppskera sömu ávinninginn án mikils óreiðu - litabókir fullorðinna. Þú hefur líklega lestu um æðið , sem sannar að þessar flóknu hannuðu bækur eru ekki lengur bara fyrir börn. Árið 2015 , 12 milljónir eintaka af litabókum seldust í Bandaríkjunum samanborið við eina milljón árið 2014. Hér eru uppáhaldsbækurnar okkar til að hjálpa þér að vinda ofan af:

Tengd atriði

Tilkomumikill súkkulent: Fullorðinslitabók með ótrúlegum lögun og töfrumynstri

Þú þarft ekki grænan þumal til að njóta þessarar bókar. Það fangar dáleiðandi mynstur töff plantna og skilur eftir þig geð og slaka á klukkustundum saman.

Að kaupa: $ 9, amazon.com .

Leynigarður: bleik fjársjóðsleit og litabók

Hugmyndasíður Jóhönnu Basford hafa verið þær vinsælustu í litabókariðnaðinum. Síðan birt var Leynigarður , hún hefur myndskreytt nokkrar aðrar bækur, allar með þungavönduðum hágæða pappír til faglegrar litar.

Að kaupa: $ 10, amazon.com .

Klassísk litarefni: Jane Austen

Aðdáendur bókmennta týnast á þessum síðum, fylltir af táknrænum stöðum (eins og Pemberley Estate) og eftirminnilegum tilvitnunum. Ef þú ert stoltur af tiltekinni síðu geturðu auðveldlega rifið hana út og rammað hana inn.

Að kaupa: $ 10, amazon.com .

Litarabók fyrir fullorðna: Hreinsa dýrahönnun

Litaðu þig í gegnum skóga, savanna, frumskóga og fleira með þessari vísitölu flókinna dýra. Hönnunin er misjöfn og því fullkomin fyrir byrjendur og sérfræðinga!

Að kaupa: $ 10, amazon.com .

Litaðu mig hamingjusama: 100 litasniðmát sem fá þig til að brosa

Listmeðferðarfræðingurinn Lacy Mucklow paraði með teiknimanninum Angela Porter til að búa til þessa 100 blaðsíðna bók. Bókin er skipulögð í þema kafla og útskýrir róandi ávinning listarinnar og hvernig á að vera meira minnugur (og hamingjusamur!) Í daglegu lífi þínu.

Að kaupa: $ 13, amazon.com .

venjuleg hringastærð fyrir konu

Tropical World: A Coloring Book Adventure

Þessi framandi litabók er fullkomin fyrir sumarið og teiknarinn hennar er orðinn metsölubók á litabókamarkaðnum. Flóknar og vandaðar myndskreytingar hennar lofa klukkustundum að lita og vinda ofan af.

Að kaupa: $ 9, amazon.com .