Að æfa jóga getur verið ótrúleg leið til róa streitu og stuðla að ró - en það er líka frábær leið til að vekja sjálfan þig, auka skap þitt og virkja tilfinningu um einbeittan árvekni. Þegar þér líður slæmt eða óáreitt, getur flæði í gegnum nokkrar jógastellingar í fullum líkama hjálpað til við að hreinsa höfuðið og sparka heila og líkama í gír fyrir allt sem þú þarft að takast á við næst, hvort sem það er aðdráttarafundur eða aðdrátt partý fyrir börnin.

Fylgdu þessu einfalda, orkugefandi jógaflæði frá Beth Cooke , jógakennari og leiðbeinandi hjá Hlýtt —Áfangastaðurinn á netinu til að streyma beint eftir beiðni æfingar að heiman - til að auka andlegt og líkamlegt augnablik, hvenær sem er á daginn. Cooke sameinar kunnuglegar stellingar sem ekki hræða þig fyrir hámarks hreyfingu, blóðflæði og virkjun í fullum líkama. Fullkomið fyrir alla, jafnvel byrjendur, sem þurfa orkuskot á miðjum degi. Í fyrsta lagi munt þú fara frá hundi niður í bjálkann og fylgja síðan með sett af heilsufarslegum kveðjum að hundinum upp á við.

RELATED: 6 Teygjuæfingar til að losa um allan líkamann

Tengd atriði

Færa 1: Hundur sem vísar niður á við

A) Byrjaðu í hundi sem vísar niður á við með axlabreiddar hendur á milli.

B) Ýttu upp í gegnum hendur til að hafa mjaðmir háar.

C) Beygðu hnén aðeins, ýttu hælunum niður og haltu sætisbeinum hátt.

D) Eftir nokkur andardrátt, skiptu yfir í bjálkann ....

Færa 2: Plank

A) Leggðu axlirnar yfir úlnliðina og ýttu frá gólfinu.

B) Réttu mjöðmunum við axlirnar (ekki láta mjaðmirnar spretta upp eða halla niður).

C) Dragðu hjartað áfram, ýttu hælunum aftur og dragðu magann í hrygginn.

D) Færðu þig frá hundinum niður á plankann 5 til 10 sinnum og taktu hraðann eins mikið og þú getur til að hressa líkama og huga.

E) Ljúktu í hundi niður á við, beygðu síðan hnén og farðu upp á mottuna.

F) Rúlla upp í gegnum hrygginn til að standa hátt.

RELATED: 9 leiðir til að æfa jóga ókeypis

Færa 3: Lungukveðja

A) Andaðu að þér til að ná örmum upp og andaðu út til að brjóta þig fram.

hvernig á að ná límmiðaleifum af gallabuxum

B) Haltu augunum áfram, stígðu vinstri fæti aftur í lungu, lyftu þér upp á fingurna til að opna lungun.

C) Fletjið hendur á jörðina og stíg hægri fæti til baka, lyftu síðan í hundinn niður.

D) Umskipti yfir í breyttan hund sem snýr upp á við ....

Færa 4: Hundur sem snýr upp á við

A) Leggðu axlirnar yfir úlnlið og neðri mjaðmagrindina um það bil 3 tommur og haltu handleggjunum beinum.

B) Dragðu hjartað áfram og ýttu aftur í gegnum hælana (til að breyta fyrir málefni mjóbaksins: Skiptu beint í bjálkann í stað upp-hundsins).

C) Ýttu aftur á hundinn niður.

D) Stígðu vinstri fæti fram í lungu (augun eru fram og mittið er langt!).

E) Stígðu hægri fæti fram til að fara í frambrot efst á mottunni.

F) Endurtaktu alla röðina (frá Move 3) á hinni hliðinni.

Endurtaktu þetta flæði tvisvar eða þrisvar í viðbót og taktu aðeins upp hraðann í hvert skipti. „Lungnandi heilsa fær blóðið og andann á hreyfingu og er hannað til að byggja upp hita og opna allan líkamann,“ segir Cooke. „Ef það er stundað hratt munu lungnabólur auka orku.“

RELATED: 10 mínútna morgunþráður til að veita heilum degi þínum uppörvun