Þú veist líklega að hreyfing er frábær leið til að halda heilanum heilum þegar þú eldist. En nú varpar ný rannsókn nokkru ljósi á það gerð hreyfing getur verið sérstaklega mikilvægt til að viðhalda minni: Að lyfta léttum lóðum tvisvar í viku leiddi til bættrar heilastarfsemi hjá eldri fullorðnum, segja ástralskir vísindamenn og benda til þess að styrktarþjálfun geti hjálpað til við að koma í veg fyrir Alzheimer-sjúkdóminn og annars konar heilabilun.

Nýju niðurstöðurnar koma frá rannsókn sem tók þátt í 100 körlum og konum, á aldrinum 55 til 86 ára, sem höfðu verið greindir með væga vitræna skerðingu (MCI) - undanfara Alzheimerssjúkdóms þar sem fólk hefur minnkað minni eða hugsunargetu áberandi en er samt geta lifað sjálfstætt. Þátttakendum var skipt í hópa og þeim falið að gera annað hvort mótspyrnuæfingar eða sitjandi teygju og kalístens tvisvar í viku í sex vikur.

Þeir sem ávísað voru styrktarþjálfunaráætluninni notuðu þyngdarvél og unnu að minnsta kosti 80 prósent af hámarksstyrk sínum á hverri lotu. Þegar þeir efldust var þyngdin sem þau lyftu aukin.

Helstu niðurstöður rannsóknarinnar, sem fyrst voru birtar árið 2014, komust að því að þátttakendur í styrktarþjálfunarhópunum gerðu verulegar endurbætur á prófum til að mæla vitund. Þessi ávinningur var viðvarandi jafnvel 12 mánuðum eftir að æfingum í umsjón lauk.

Sú var ekki raunin fyrir fólk sem fékk úthlutað sitjandi teygjum og kalisthenics. Sumir þátttakendur notuðu tölvutækið heilaþjálfunarforrit auk þess að fylgja æfingarvenjum en vísindamenn komust að því að þetta skipti ekki máli í árangri þeirra.

Í þessari nýju eftirfylgni greiningu skrifuðu vísindamennirnir einnig að segulómskoðanir sýndu aukningu á stærð tiltekinna svæða í heila meðal þeirra sem stunduðu þyngdarþjálfun og að þessar heilabreytingar væru tengt vitrænum framförum .

Því sterkari sem fólk varð, því meira var það gagn fyrir heila þeirra , aðalhöfundur Yorgi Mavros, doktor, líkamsræktarlæknir við háskólann í Sydney, sagði í fréttatilkynningu.

Vegna þess að þetta var slembiraðað, tvíblind rannsókn sem bar saman tvö líkamsrækt - frekar en bara athugunarrannsókn - er það hægt að sýna orsakasamhengi á milli viðnámsþjálfunar og heilastarfsemi hjá eldri fullorðnum sem hafa nú þegar vitræn vandamál. Rannsókn frá Háskólanum í Bresku Kólumbíu árið 2012 kom einnig í ljós að viðnámsþjálfun tengdist stærri heila eykur hjá eldri konum en öðrum tegundum líkamsstarfsemi, þar á meðal göngu- og jafnvægisæfingum.

Þessar niðurstöður gætu haft mikil áhrif fyrir 135 milljónir manna sem spáð er heilabilun um allan heim árið 2050. „Því meira sem við getum fengið fólk til að þjálfa mótspyrnu eins og lyftingar, þeim mun líklegra er að við búum við heilbrigðari öldrun íbúa,“ sagði Mavros. „Lykilatriðið er þó að ganga úr skugga um að þú sért að gera það oft, að minnsta kosti tvisvar í viku og í miklum styrk.“

Ezriel Kornel, MD, klínískur prófessor í taugaskurðlækningum við Weill Cornell Medical College, er sammála því að niðurstöður rannsóknarinnar gætu verið dýrmætar fyrir bæði lækna og sjúklinga.

Við höfum vitað um hríð að líkamsrækt er líklega mikilvægasti þátturinn í því að viðhalda heilsu heila - en þessi rannsókn sýnir sérstaka æfingu sem virðist koma í veg fyrir, eða jafnvel mögulega snúa við, minnisleysi, Dr. Kornel, sem ekki tók þátt í rannsókn, sagði RealSimple.com.

hvernig á að þrífa sóðalegt herbergi á 30 mínútum

Það er mikilvægt að orðið komist út þar að ef fólk vill viðhalda heilbrigðum heila, þá ætti það ekki bara að gera neinar æfingar - ekki bara að hlaupa á hlaupabrettinu eða gera stökkjakka - heldur verður þú að gera vöðvaþol þjálfun, sérstaklega, bætti hann við.

Dr. Kornel sagði að það sé ekki enn vitað hvers vegna nákvæmlega lyfting á lóðum veitir þessa auknu heilaávinning. Hann tekur fram að styrktarþjálfun feli í sér brjóta niður og gera við vöðvavef , og tilgáta um að það geti hvatt til svipaðra ferla í heilanum. Kannski eru sömu efnahvörf sem hreinsa rusl og ný vöðvi er að búa til líka fær um að hreinsa rusl í heilanum, segir hann.

Rannsóknarhöfundar eru sammála um að þörf sé á frekari rannsóknum til að finna undirliggjandi vélbúnað sem tengir saman vöðvastyrk, vöxt heila og vitræna frammistöðu. Þaðan vonast þeir til að ákvarða ítarlegri tillögur um æfingar til að ná hámarksávinningi fyrir heila.

Dr. Kornel vildi líka sjá svipaðar rannsóknir á yngri hópum fólks. Það væri áhugavert að sjá hvort fólk sem er að æfa vöðvaþol frá unga aldri hafi lægri tíðni heilabilunar, sem hópur, segir hann.