Að þekkja reiðistíl þinn mun hjálpa þér að lokum stjórna honum betur - Svona

Að læra að stjórna reiði er ævilangt ferli, en þess virði að ráðast í það. Að takast á við reiði á afkastamikinn hátt og með tilfinningagreind getur bætt almennt skap þitt, samband þitt við aðra og samband þitt við sjálfan þig - og eftir að hafa viðurkennt að þú upplifir reiði (af því að allir gera það) er að læra reiðistíl þinn frábær upphafsstaður.

Þó að tilfinning um ertingu sé ekki slæmur, segja sérfræðingar að vera stöðugt boginn út af laginu geta skaðað sambönd þín, slegið á sjálfsvirðingu þína og stuðlað að hlutum eins og háum blóðþrýstingi og hjartasjúkdómum. Og reiðin sjálf er bara toppurinn á ísjakanum. Það er næstum alltaf drifið áfram af annarri tilfinningu, svo sem ótta, gremju eða óöryggi, segir Carlos R. Todd, löggiltur ráðgjafi og löggiltur leiðbeinandi í reiðistjórnun í Charlotte, N.C.

Reiðistíll þinn stýrir því hvernig þú tjáir reiði og þegar þú ert tilbúinn að læra hvernig á að takast á við reiði ákvarðar sjálfgefinn stíll þinn besta aðferð til að takast á við gremju þína eða bitur vonbrigði. Ef klassískar reiðistjórnunaraðferðir hafa ekki reynst þér til langs tíma, þá er það kannski vegna þess að þú ert að reyna ranga aðferð til að stjórna reiði vegna reiðistíls þíns. Hér munum við hjálpa þér að átta þig á hver reiðistíll þinn er, auk þess hvernig þú átt að takast á við þessar neikvæðu tilfinningar.

Tegundir reiðistíls og hvernig hægt er að stjórna eða takast á við reiði (blótsyrði) Tegundir reiðistíls og hvernig hægt er að stjórna eða takast á við reiði (blótsyrði) Inneign: Getty Images

RELATED: 6 leiðir til að koma reiði þinni í eitthvað jákvætt núna

Reiðistíll: Sprengifimur

Hvernig það lítur út : Ef þú skilur jakkann þinn eftir á gólfinu í viðbót, yfirgefa ég þig! Það getur tekið töluvert til að ýta þér yfir brúnina en þegar þangað er komið hristist jörðin og fólk hleypur í skjól.

Af hverju þú gætir gert það : Ef þér var aldrei kennt hvernig á að takast á við ertingu gætirðu venjulega gleypt það þangað til þú getur ekki gleypt meira. Að lokum mun toppurinn þinn fjúka. Sumt fólk er reiðifíklar, sem fara af stað í adrenalínhraða tilfinningasprengingar, svo ekki sé minnst á þá staðreynd að áhlaupið getur þýtt að þeir komist leiðar sinnar ― að minnsta kosti til skamms tíma.

rétt leið til að gera hnébeygjur heima

Tjónið : Það er nánast ómögulegt að finna fyrir samkennd og reiði samtímis, þannig að í hita augnabliksins ertu líklegri til að segja og gera of harða hluti sem þú iðrast seinna.

Hvernig á að stjórna sprengjandi reiði þinni

  • Bíddu út . Rannsóknir hafa sýnt að taugasjúkdómsviðbrögðin endast í innan við tvær sekúndur, segir Ronald Potter-Efron, doktor, reiðistjórnunarfræðingur í Eau Claire, Wis., Og meðhöfundur Sleppa reiðinni. Þar fyrir utan þarf skuldbinding til að vera reiður. Lestu andlega tryggðina eða telðu upp að 10 og sjáðu hvort hvatinn til að springa hafi minnkað.
  • Eiga tilfinningar þínar . Einföld umbreyting á tilfinningum þínum getur hjálpað þér að finna fyrir meiri stjórn. Mér er mjög brugðið vegna hegðunar þinnar er mun áhrifaríkara og valdeflandiara en% # * & @ !.

Reiðistíll: Sjálfsmisnotkun

Hvernig það lítur út : Það er mér að kenna að hann hjálpar mér ekki. Ég er hræðileg kona. Þú finnur leið til að gera allt þér að kenna, í hvert einasta skipti.

Af hverju þú gætir gert það : Einhvers staðar á línunni tók sjálfsálit þitt högg og þú ákvaðst að það er stundum öruggara og auðveldara að vera reiður út í sjálfan þig en á einhvern annan.

bestu gjafirnar til að gefa mömmu þinni

Tjónið : Með því að snúa reiðum tilfinningum stöðugt inn á við getur það komið þér áfram fyrir vonbrigði og jafnvel þunglyndi.

Hvernig á að stjórna sjálfstýrðri reiði þinni

  • Spurðu sjálfan þig . Í hvert skipti sem þú finnur fyrir löngun til að taka á þig sök, byrjaðu á því að spyrja sjálfan þig, hver sagði mér að ég bæri ábyrgð á þessu? Spurðu síðan: Trúi ég því virkilega? Í stað þess að taka alla ábyrgð skaltu þakka þér fyrir að þekkja mynstrið fyrst og fremst.
  • Vinna að sjálfsvirði þínu . Gerðu lista yfir jákvæða eiginleika þína. Að þróa raunverulega tilfinningu um verðmæti er mikilvægt skref til að vinna bug á sjálfsásökunum. Leitaðu til fagaðila ef þú þarft meiri aðstoð við að vinna úr þessu máli.

Reiðistíll: Forðast

Hvernig það lítur út : Ég hef það gott. Það er fínt. Allt er í lagi. Jafnvel þegar brennandi reiði brennur í þörmum þínum, límir þú þig á glaðlegt andlit og forðast alla ertingu. Þetta er ekki aðgerðalaus yfirgangur; það er grafinn yfirgangur.

Af hverju þú gætir gert það : Sérstaklega er konum sagt aftur og aftur að vera fínar sama hvað. Vertu reiður og þú gætir misst mannorð þitt, hjónaband, vini eða vinnu, segir Potter-Efron. Ef þú ólst upp á óstöðugu eða ofbeldisfullu heimili, trúir þú kannski ekki að hægt sé að stjórna reiði eða láta í ljós í rólegheitum.

Tjónið : Meginhlutverk reiði er að gefa merki um að eitthvað sé að og hvetja til upplausnar. Með því að hunsa þessi viðvörunarmerki geturðu endað með sjálfseyðandi hegðun (ofát, of mikil verslun). Þú ert líka í grundvallaratriðum að gefa grænt ljós á slæma hegðun annarra eða neita þeim um tækifæri til að bæta. Hvernig geta þeir beðist afsökunar ef þeir vita ekki að þú hafir særst?

Hvernig á að stjórna forðast reiði þinni

  • Áskoraðu kjarnatrú þína . Spyrðu sjálfan þig, er það virkilega fínt að starfsmenn mínir fari snemma hvenær sem þeir vilja? Fyrir félaga minn að fara í golf um hverja helgi? Ef þú ert heiðarlegur er svarið við þessum spurningum líklega Þú veist hvað? Það er ekki fínt. Að viðurkenna að eitthvað er að er fyrsta skrefið til að stilla það rétt.
  • Stígðu út fyrir sjálfan þig . Ímyndaðu þér að vinur sé sá sem er beittur ofbeldi, of mikið eða vanrækt. Hver væri viðeigandi leið fyrir hana til að bregðast við? Búðu til lista yfir aðgerðir sem hún gæti gripið til og spurðu sjálfan þig af hverju það er í lagi fyrir hana, en ekki þig, að bregðast við á þann hátt.
  • Faðma heilbrigða árekstra . Einhver merkti þig við? Segðu manneskjunni ― á jákvæðan og uppbyggilegan hátt. Já, hann eða hún gæti verið hissa, hugsanlega jafnvel (andköf!) Reið, vegna orða þinna. Og þú veist hvað? Hann eða hún mun komast yfir það. Forðast skemmir oft meira fyrir fjölskyldur og vináttu en nokkur reiði, segir Potter-Efron.

Reiðistíll: Sarkasm

Hvernig það lítur út : Það er í lagi að þú sért seinn. Ég hafði tíma til að lesa matseðilinn ― 40 sinnum. Þú finnur hringtorg leið til að fá grafið þitt inn, með hálfu brosi.

Af hverju þú gætir gert það : Þú varst líklega uppalinn með að trúa því að tjá neikvæðar tilfinningar ekki í lagi, þannig að þú ferð óbeinni leið. Ef fólk verður brjálað, þá er það þeim að kenna, ekki þínum. Enda varstu bara að grínast. Getur fólk ekki tekið grín?

Tjónið : Jafnvel þó að skikkað sé í viti, þá geta skurðandi athugasemdir þínar skemmt sambönd þín. Þó að sumir haldi því fram að háði sé eins konar vitsmunalegur húmor, þá er það orðið kaldhæðni er skyld gríska orðinu sarkazein, meina að rífa hold eins og hunda. Átjs.

Hvernig á að stjórna háðslegri reiði þinni

  • Gefðu þeim það beint . Sarkasmi er óbeinn og árásargjarn samskipti, útskýrir Todd. Finndu orð til að lýsa því hvernig þér líður vel. Þú gætir útskýrt fyrir seinþroska vini, sagt, eftir að þú hefur setið, vildi ég að þú myndir reyna að vera tímanlega, sérstaklega þegar þú veist að við höfum takmarkaðan tíma.
  • Vertu fastur og skýr . Þetta á sérstaklega við um börn, sem mild stökk á húsgögnin eru ekki ásættanleg, sendir miklu skýrari skilaboð en snarky Ekki hafa áhyggjur ― við verðum bara $ 2.000 sett til hliðar fyrir nýjan sófa.
  • Talaðu áður en þú verður bitur . Að æfa fullvissu áður en komið er að brotpunkti þínum getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að kaldhæðinn rákur springi út.

Reiðistíll: Hlutlaus-árásargjarn

Hvernig það lítur út : Úbbs. Eyddi ég öllum þessum gömlu hafnaboltaleikjum úr DVR? Þú leynir ekki eða gleypir reiðina þína, heldur tjáir það á óráðinn hátt.

Af hverju þú gætir gert það : Þú ert ekki hrifinn af átökum, en þú ert heldur ekki að ýta undir það. Fólk verður „reiði laumast“ þegar það trúir því að það geti ekki staðið við aðra, segir Potter-Efron. Sumir sem eru varkárir að eðlisfari snúa sér að þessum stíl þegar þeim finnst þeir vera ýttir út fyrir þægindarammann.

hvað á að kaupa á sally's beauty supply

Tjónið : Þú pirrar fólk. Todd orðar það á annan hátt: Þú ert að lifa lífinu í kringum það að vera viss um að annað fólk fái ekki það sem það vill, í stað þess að leitast við að gera það sem gleður þig. Niðurstaðan: Enginn vinnur.

Hvernig á að stjórna óbeinni og árásargjarnri reiði þinni

  • Gefðu þér leyfi til að verða reiður . Segðu sjálfum þér að reiði sé sálarlíf þitt til að segja að þú sért þreyttur á að vera ýtt í kringum þig. Þula: Staðfesta er fín; árásargirni (óbeinn eða á annan hátt) er það ekki.
  • Talsmaður fyrir sjálfan þig . Í stað þess að gleyma að skila skýrslu í vinnunni eða mæta seint á fundi skaltu safna hugrekki og segja yfirmanni þínum að vinnuálag þitt hafi orðið of mikið eða að þú eigir í vandræðum með vinnufélaga. Það verður ekki auðvelt en hvorugur er að leita að öðru starfi.
  • Taktu stjórnina . Ef þú snýr þér að óbeinum yfirgangi þegar þér líður illa með það sem búist er við af þér, er mikilvægt að gera eitthvað til að ná tökum á aðstæðum þínum. Geturðu ekki stjórnað húsinu eða fjármálunum einum saman? Frekar en að vinna tilviljanakennda vinnu við það (auðvitað ómeðvitað, segðu maka þínum hversu mikilvægt það er að hann leggi sitt af mörkum.

Reiðistíll: Venjulegur pirringur

Hvernig það lítur út : Ég er veikur og þreyttur á því að þú lánir heftarann ​​minn! Fáðu þitt eigið! Þetta eru oft minna viðbrögð við atburðum og meira sjálfgefin valkostur. Það er alltaf kveikt nema að slökkva á því meðvitað.

Af hverju þú gætir gert það : Ef óánægjan þín býr beint undir yfirborðinu og síast stöðugt í gegn, þá er sennilega gremja, eftirsjá eða pirringur að sjóða undir. Kannski fékk vinnufélagi þinn stöðuhækkunina og þú ekki. Eða að hjónaband þitt sé að falla saman og þú ert ekki viss af hverju.

Tjónið : Ef þú ert alltaf reiðubúinn að blása, geta vinir, fjölskylda og vinnufélagar lagt sig mjög fram um að koma í veg fyrir að koma þér í uppnám. Eða þeir forðast þig alveg. Líklegasta niðurstaðan? Engar framfarir ― þú heldur fast í sama vítahringnum.

Hvernig á að stjórna venjulegri reiði þinni

  • Komdu að kjarna þess . Hvað ertu eiginlega vitlaus? Ef þú grefur djúpt, áttarðu þig á því að það snýst líklega ekki um heftara ― eða óhreina sokka á gólfinu, eða tóma mjólkuröskju í ísskápnum, eða eitthvað annað sem gerir þig svo pirraða. Hugleiddu afskipti af fagmennsku ef þú kemst ekki sjálfur að botninum.
  • Stilltu á reiði vísbendingar . Vertu meðvitaður um aðgerðir og tilfinningar sem tengjast ertingu þinni. Þegar þú ert reiður, boltarðu hendurnar í greipar? Skref í kringum herbergið? Nöldra, blóta eða gnísta tönnum? Þegar þú þekkir og upplifir hverjar lífeðlisfræðilegar viðbrögð skaltu leggja þig fram um að gera eitthvað - hvað sem er - annað.
  • Sýndu friðinn . Prófaðu þessa tækni til að stöðva vaxandi reiði áður en hún nær þér: Ímyndaðu þér andardráttinn sem bylgju, litabylgju eða jafnvel gola. Horfa á það koma út og inn; best verður hver andardráttur djúpur og rólegur. Heyrðu þig tala í rólegheitum og mjúkum höndum við sjálfan þig og aðra. Reiðaviðbrögðin þín ættu að minnka um annað stig í hvert skipti sem þú gerir þessa myndgreiningu.