Er þetta leyndarmál langvarandi þyngdartaps?

Ef þú ert að reyna að grennast niður í þyngd í marki, þá gæti það verið eins og raunverulegur sigur að sleppa meira pundum en venjulega í hverri viku, jafnvel þó að þú náir aðeins í það aftur eða tapar ekki eins miklu vikuna á eftir. En nýjar rannsóknir benda til þess að fólk sem varpar pundum á stöðugum hraða að lokum léttast meira til langs tíma en þeir sem tapa sveiflast frá viku til viku.

Rannsóknin, sem birt var í tímaritinu Offita , einbeitti sér að 183 sjálfboðaliðum í yfirþyngd eða offitu sem skráðu sig í árs þyngdartap prógramm. Forritið notaði máltíðaskipti og hvatti til hegðunarmarkmiða (eins og að fylgjast með kaloríuinntöku og auka líkamlega virkni) og þátttakendur sóttu vikulegan hópfund og vigt.

Vísindamennirnir höfðu sérstakan áhuga á fyrstu vikum áætlunarinnar og vildu sjá hvort þeir gætu borið kennsl á einhver einkenni sem spáðu fyrir um endanlegan árangur eða bilun þátttakenda.

Þeir fundu að umfram allt var samræmi lykilatriði. Fólk sem hafði meiri þyngdarbreytileika fyrstu sex og 12 vikur áætlunarinnar tapaði minna heildarþyngd yfir allt 12 mánaða tímabil áætlunarinnar. Þeir hefðu einnig misst minna heildarþyngd við 24 mánaða innritun, heilt ár eftir að áætluninni lauk.

Það gæti verið að fyrir fólk sem hefur tilhneigingu til að skipuleggja matinn mjög reglulega, geti það hjálpað því að stjórna fæðuinntöku og haldið stöðugu mynstri - og það gæti verið auðveldara að viðhalda því til lengri tíma litið, segir meðhöfundur Michael Lowe, Ph. D., prófessor í sálfræði við Drexel háskóla. Þó að fólk sem grípur til róttækari leiða til þyngdartaps, eða hefur handahófskenndari eða hvatvísari hegðun, getur fundið fyrir stærra tapi en einnig meiri ávinningi.

Það kom á óvart að þeir sem höfðu mestar þyngdarsveiflur og lakasti árangurinn með tímanum voru líka þeir sem að meðaltali greindu frá því í upphafi rannsóknarinnar að þeir væru ólíklegri til að borða of mikið, borða af tilfinningalegum ástæðum eða vera uppteknir með mat.

hvernig á að skola hrísgrjón fyrir matreiðslu

Þessar fylgni - hið gagnstæða við það sem vísindamennirnir bjuggust við - voru lítil og þarf að endurtaka í komandi rannsóknum, segir Lowe. En það gæti þýtt að hvaða þyngdarbreytileiki sem er gerir endurspegla, það er greinilega ekki eitthvað sem við erum meðvitaðir um eða sem við erum að gera meðvitað, bætir hann við.

Lowe bendir á að rannsóknin gæti aðeins fundið tengsl milli þyngdarsveiflu og lakari árangurs í þyngdartapi með tímanum - og hann segir mögulegt að fólkið sem þyngdin yo-yoed fyrstu vikur áætlunarinnar hafi verið að takast á við svipaðar hækkanir og lægðir lengi áður en dagskráin hófst. En hann heldur að það séu nokkur hagnýt ráð í rannsóknum sínum fyrir alla sem vilja léttast og halda því frá sér.

Finndu út leið til að draga úr kaloríum, en gerðu það á þann hátt sem er ekki of krefjandi - sem þú heldur að þú getir gert ítrekað með tímanum, segir hann. Það gæti verið betra að missa þrjá fjórðu pund viku eftir viku en að missa þrjú pund eina viku og þyngjast síðan pundið og missa tvö, því hvað sem er sem framleiðir þessar geðvondu breytingar er líklega ekki sjálfbært.