Krabbameinslæknirinn segir

Edward T. Creagan, prófessor í læknisfræðilegum krabbameinslækningum við Mayo Clinic College of Medicine, í Rochester, Minnesota

• Snúðu niður grillinu. Þegar kjöt er kolað við háan hita brotna amínósýrur í kjötinu og mynda krabbameinsvaldandi efni. Lækkaðu eldinn eða færðu rekkann hærra, segir Creagan. Matreiðsla getur tekið lengri tíma en þú forðast áhættuna.
• Taka upp loðinn vin. Að eyða tíma með dýri framleiðir endorfín (sem getur aukið ónæmi) og hormónið oxytocin (sem stuðlar að vellíðan) og minnkar streituhormónið kortisól, segir Creagan.
• Hafðu evrópskan hádegismat. Þú veist hvernig Ítalir sitja eftir máltíðum? Það er kannski ekki ætlun þeirra, en sú endurnýjaða hægfara heldur þeim frá sólinni á hámarkstímum vegna sólskemmda, sem getur leitt til húðkrabbameins. Reyndu að minnsta kosti að takmarka útivist þegar sólargeislarnir eru sterkastir.

Kvenlæknirinn segir

Mary Jane Minkin, klínískur prófessor í fæðingar- og kvensjúkdómafræði við Yale University School of Medicine

besta kremið fyrir hrollvekjandi húð undir augum

• Ekki leika lækni. Ef þú heldur að þú hafir gerasýkingu, þá er lítill skaði að gera eina umferð lyfjaverslunarmeðferðar (eins og Monistat), en ef einkennin skila ekki skaltu ráðfæra þig við lækninn. Tveir þriðju hlutar tímans, það er einfaldur erting eða bakteríusýking, ekki ger sýking, segir Minkin.
• Endurskoðuðu pilluna. Ávinningurinn vegur oft upp ókostina, segir Minkin. Sýnt hefur verið fram á að getnaðarvarnartöflur draga úr líkum á krabbameini í eggjastokkum um það bil 35 til 50 prósent (og einkenni snemma viðvörunar vegna þessa illvíga sjúkdóms er erfitt að koma auga á).
• Taktu þér baðhlé. Þvaglát eftir samfarir mun hjálpa til við að skola út bakteríur áður en þeir hafa tækifæri til að valda þvagfærasýkingu. Einnig getur glas af trönuberjasafa á hverjum degi hjálpað til við að koma í veg fyrir að bakteríur bindist við þvagblöðruveggina.

Tannlæknirinn segir

Jennifer Jablow, snyrtitannlæknir í New York borg

• Borðaðu andoxunarefnin þín. Tennurnar og tannholdið eru úr kollageni og matvæli sem innihalda andoxunarefni, eins og bláber og spergilkál, hjálpa til við að vernda þau gegn bólgu.
• Takmarkaðu sítrónur. Það er fínt að sötra smá sítrónu-toppað vatn við tækifæri, en ofleika það ekki og sjúga aldrei sítrónur. Hátt sýruinnihald sítrónusafa getur borið burt enamel.
• Mýkið upp. Burstar með harða burst geta slitnað tanngler en valdið samdrætti í tannholdi, segir Jablow. Hugleiddu nýju rafknúnu mjúkburstana sem láta þig vita þegar þú burstar of mikið.

Fótaaðgerðafræðingur segir

Marlene Reid, fótaaðgerðafræðingur í Westmont, Illinois, og talsmaður bandarísku barnalæknafélagsins

• Stærðu þig upp. Láttu mæla fæturna á nokkurra ára fresti ― sérstaklega eftir meðgöngu eða ef þyngd þín hefur breyst. Ekki bara kaupa venjulega þá stærð sem þú hefur alltaf klæðst, segir Reid, því að klæðast of litlum skóm getur aukið fótavandamál, eins og bunions, korn og hamar.
• Skiptu um skó. Þú ættir ekki að vera í sömu hælhæð á hverjum degi. Jafnvel hálfur tommu munur breytir þrýstingnum á fótinn og teygir á Achilles, segir Reid. Taktu það sem góða afsökun til að kaupa þessar sætu íbúðir eða kettlingahæla.
• Reka berum fótum. Þegar þú gengur berfættur eða gengur í skóm sem hafa engan bogastuðning eða hreyfistjórnun (eins og flip-flops) getur plantar fasciae, bandvefurinn sem liggur undir fótunum að hælunum, orðið ofvirkur. Niðurstaðan er oft verkur í hæl.

Hjartalæknirinn segir

Nieca Goldberg, dósent í læknisfræði og lækningastjóri Kvennahjartaprógrammsins við New York háskóla í New York borg

• Gerðu smá naflaskoðun. Jafnvel þó að þú sért grannur er það meiri hætta á hjartasjúkdómum að geyma fitu utan um kviðinn, segir Goldberg. Mældu mittið reglulega. Helst ætti það að vera minna en 35 tommur. Til að stjórna miðjunni skaltu stunda þolþjálfun daglega og forðast einföld kolvetni, svo sem sætabrauð og hvítt brauð, sem getur aukið magafitu.
• Taktu tölurnar þínar. Ef þú ert eldri en 35 ára og veist ekki um blóðþrýsting og kólesteról skaltu leita til læknis þíns, segir Goldberg. Að hafa þessar upplýsingar gerir þér og lækninum kleift að meta áhættu þína á hjartasjúkdómum.
• Farðu (smá) hnetur. Valhnetur, sem innihalda holla fitu og alfalínólínsýru, geta verið gott fyrir hjartað þitt. Hafðu handfylli nokkrum sinnum í viku.

Íþróttalæknirinn segir

Kathy Weber, forstöðumaður íþróttalækninga kvenna við Rush University Medical Center, í Chicago

lágmarksþráðafjöldi fyrir gæðablöð

• Áhætta að gera þig að fífli. Þegar það kemur að því að æfa hjálpar það þér mest að gera það sem þú ert ekki góður í. Fólk hefur tilhneigingu til að þyngjast í þá starfsemi sem það er best í og ​​hunsa allt annað, segir Weber. (Þeir náttúrulega sveigjanlegu verða jóga fíklar; þeir sem eru með góða hjartaþol einbeita sér að hlaupum.) En alltaf að gera sömu hreyfingu getur valdið ójafnvægi í vöðvum þínum, sem getur leitt til ofnotkunar eða meiðsla.
• Komdu afturhlutanum í gír. Konur hafa tilhneigingu til að vera náttúrulega veikar í mjöðmum og gluteals, en ef þessi svæði eru ekki sterk verða hné- og mjöðmarliðir að taka til sín öll högg. Að styrkja bakhliðina hjálpar til við að koma í veg fyrir mikið af meiðslum, svo sem mjöðmabólgu, sinabólgu og gluteal stofnum.
• Kauptu nýja strigaskó. Hlauparar og gangandi ættu að fá sér nýtt par af strigaskóm eftir að þeir gömlu hafa 300 til 400 mílur á sér, sem er um það bil fimm mánaða fresti ef þú gengur eða hleypur þrjár mílur á dag, fimm daga vikunnar. Að klæðast þeim eftir að þeir brotna niður getur leitt til vandræða, allt frá eymslum í fótum til meiðsla á hné eða mjöðm, segir Weber. Ef þú hefur misst af því hversu lengi þú ert með strigaskóna skaltu bera þau saman við nýtt par og leita að merkjum um hrörnun í sóla, bogastuðning og heildardempun.

Taugalæknirinn og sérfræðingur í minni segir

Gary Small, forstöðumaður Memory and Aging Center við Semel Institute of California háskólann í Los Angeles

teppa- og harðgólfsgufuhreinsiefni

• Notaðu það eða týndu því. Rannsóknir benda til þess að það að vernda heilann sé það að gera hluti eins og þrautir, krossgátur og Sudoku. Þú þarft einnig að vinna að hagnýtum minniverkefnum til að hjálpa huganum skörpum. Tækni Small til að bæta innköllun nafna, andlita og lista er kölluð Look, snap, connect. Útlit: Beindu athygli þinni. Snap: Búðu til sjónræna mynd í huga þínum. Tengjast: Settu það í samhengi sem hjálpar þér að muna það seinna.
• Settu stress á sinn stað. Langvarandi streita dregur saman minnismiðstöðvar í heilanum og streituhormónið kortisól getur hamlað námsgetu og innköllun einstaklingsins. Svo að skera streitu er fyrsta skrefið í átt að því að bæta og varðveita minni.
• Þyrlast rauðu. Veldu rauðvínsglas fram yfir hvítt, segir Small. Resveratrol, andoxunarefnið í rauðvíni, getur haft verndandi áhrif á minnið. En ofleika það ekki: Að fá meira en einn drykk á dag fyrir konur og tvo fyrir karla getur aukið hættuna á krabbameini og öðrum sjúkdómum.

Hrygglæknirinn segir

Sean McCance, samleiðari bæklunarskurðaðgerðar á hrygg við Mount Sinai læknamiðstöðina í New York borg

• Vinndu kjarnann þinn til að bjarga bakinu. Einbeittu þér að æfingum sem styrkja kvið og aftur í takt. McCance leggur til Superman. Liggðu á maganum, handleggir framlengdir. Bogaðu bakið og lyftu handleggjum, öxlum og farðu af gólfinu. Haltu inni í nokkrar sekúndur og slepptu síðan.
• Fara nálægt. Í hvert skipti sem þú beygir þig til að taka upp eitthvað í armlengd eru kraftarnir sem vinna á hrygg þinn fjórum til fimm sinnum meiri, sem getur leitt til bakmeiðsla. Í staðinn skaltu standa nálægt hlutnum, verða lágur og lyfta.
• Ekki sitja kyrr. Þegar þú ert of lengi í einni stöðu verða vöðvarnir stirðir og setja þrýsting á diskana í hryggnum, segir McCance. Með því að standa upp og hreyfa sig á 30 til 45 mínútna fresti eða svo fær bakið að breyta stöðu, blóðflæðið eykst og vökvi flæðir aftur inn á svæðið til að vökva skífurnar sem draga úr hryggnum.

Sálfræðingurinn segir

Karla Umpierre, klínískur sálfræðingur við Miami Institute for Age Management and Intervention, í Miami

• Vertu eigingirni. Hvort sem þú leitar að ráðgjöf, æfir hugleiðslu eða heldur dagbók er mikilvægt að taka smá tíma til að læra um sjálfan þig, ótta þinn og hvað þú vilt í lífinu þessa dagana. Þegar þú setur ekki forgangsröðun eða gefur þér tíma, rænir þú sjálfan þig tækifæri til að hreinsa hugann og öðlast sjónarhorn, segir Umpierre.
• Skelltu þér á partýrásina. Það er sjaldgæf manneskja sem getur leitt einmana tilveru og samt verið hamingjusöm, segir Umpierre. Það hefur verið sýnt fram á að hafa sterkt félagslegt net sem bætir líkamlega og andlega heilsu, svo leitaðu atburða þar sem þú munt tengjast fólki sem þér þykir vænt um.
• Vertu ofarlega á hreyfingu. Til að halda andanum hátt skaltu skipuleggja hreyfingu á hverjum degi. Hreyfing getur verið náttúrulegt þunglyndislyf. Allt frá öflugri líkamsþjálfun til frjálslegs rölta um hverfið getur lyft skapi þínu.

Heimilislæknirinn segir

Davis Liu, heimilislæknir hjá Permanente Medical Group, í Sacramento, Kaliforníu

• Láttu afmælið þitt vera heilsuáminning. Hugsaðu um þennan dag sem árlegt tækifæri til að meta heilsuna. Ertu kominn á áfangaafmæli sem þýðir að það er kominn tími á próf eins og mammogram eða ristilspeglun? Horfðu aftur á dagatalið og vertu viss um að þú hafir ekki tímabært heimsókn til kvensjúkdómalæknis eða tannlæknis. Hugsaðu um hvort þú hafir gert allt sem þú þarft til að bæta heilsuna þína á síðastliðnu ári og skipuleggðu hvað þú ættir að gera á næsta ári, segir Liu.
• Komdu inn með dagskrá. Ekki bíða þangað til hönd þín er á hurðinni til að yfirgefa læknastofuna til að koma á framfæri því sem truflar þig, segir Liu. Komdu tilbúinn með handfylli af málum sem þú vilt ræða og lýstu þeim stuttlega. Ekki reika á snerti, segir Liu. Læknirinn þinn gæti truflað þig vegna þess að hann heldur að hann viti hvar sagan endar. Þú þarft að gefa skýrar upplýsingar og stjórna viðtalinu.
• Powwow með fjölskyldunni þinni. Þegar foreldrar þínir og bræður og systur eldast skaltu fylgjast með því hvaða sjúkdómsástand þeir búa við og láta lækninn vita af meiri háttar þróun. Nánustu fjölskyldumeðlimir þínir eru eins og gluggi inn í framtíð þína, segir Liu, og að hlýða viðvörunum um læknisfræðileg vandamál sem þeir upplifa er einn fyrirbyggjandi hlutur sem þú getur gert fyrir sjálfan þig.