Hvernig á að breyta uppþvotti í streitulosandi verkefni

Þegar það er gert á sérstakan hátt getur uppþvottur dregið úr streitu og aukið skap þitt (já, alvarlega). Hvernig á að breyta uppþvotti í streitulosandi verkefni Hvernig á að breyta uppþvotti í streitulosandi verkefni Inneign: Getty Images

Við skulum vera alvöru, að gera húsverk er ekki beint sprengja. Að þrífa, ryksuga og skúra hræðilega klósettið hljómar kannski ekki skemmtilega en eins og það kemur í ljós gæti að minnsta kosti eitt á verkefnalistanum þínum verið gott fyrir andlega heilsu þína: að vaska upp. Svo lengi sem það er gert á réttan hátt.

Í einni lítilli rannsókn höfðu vísindamenn við Florida State University 51 nemandi þátttakandi þvo upp. Nei, þetta var ekki bara leið til að fá börnin til að sinna heimilisstörfum, heldur frekar leið til að skilja hvernig núvitund hefur áhrif á hversdagsleg verkefni.



hvað á að senda í umönnunarpakka til vinar

Tengd: PSA: Þú getur í raun þvegið diskana þína með sápu



Helmingur þátttakenda var beðinn um að þvo upp eftir að hafa lesið stuttan lýsandi uppþvottakafla. Hinn helmingurinn var beðinn um að framkvæma verkefnið eftir að hafa lesið kafla um núvitund. Núvitundargreinin hljóðaði að hluta:

„Á meðan þú þvoir upp ætti maður aðeins að þvo upp. Þetta þýðir að við uppvaskið ætti maður að vera fullkomlega meðvitaður um þá staðreynd að maður er að þvo upp. Við fyrstu sýn gæti það virst svolítið asnalegt. Af hverju að leggja svona mikla áherslu á einfaldan hlut? En það er einmitt málið. Það að ég standi þarna og þvo mér er dásamlegur veruleiki. Ég er algjörlega ég sjálf, fylgi andardrættinum, meðvituð um nærveru mína og meðvituð um hugsanir mínar og gjörðir. Það er engin leið að ég geti kastað mér umhyggjulaust eins og flösku sem er slegið hér og þar á öldurnar.'



Það kom kannski ekki á óvart að rannsakendur komust að þeirri niðurstöðu að þátttakendur sem þvoðu leirtau á meðvitaðri hátt juku innblásturstilfinningu sína um 25 prósent og lækkuðu taugaveiklun um 27 prósent. Hins vegar hafði hópurinn sem einfaldlega þvoði leirtauið engan ávinning af því að klára verkefnið.

Svo virðist sem hversdagsleg athöfn sem nálgast með ásetningi og meðvitund gæti aukið stöðu núvitundar, segir í niðurstöðum rannsóknarinnar.

hlutir sem hægt er að gera á Halloween fyrir fullorðna

Ég hafði sérstakan áhuga á því hvernig hægt væri að nota hversdagslegar athafnir í lífinu til að stuðla að núvitund og þar með aukinni almennri vellíðan, Adam Hanley, doktorsnemi í ráðgjafar-/skólasálfræðiáætlun FSU, höfundur rannsóknarinnar. , deilt í yfirlýsingu .



SVENGT: Þessar fallegu og hagnýtu nauðsynjar gera uppþvott skemmtilegt

Svo, hvernig geturðu breytt uppvaskinu þínu í andlegt hlé? Gerðu eins og þátttakendur gerðu með því að einblína á góða hluti sem taka þátt í verkefninu eins og sætu lyktina af sápunni, hlýju vatnsins á höndum þínum og tilfinninguna af diskunum sem fara í gegnum vatnið. Vertu þá bara til staðar á þessum augnablikum og taktu þær sem dýrðar nokkrar mínútur til að vera rólegur með sjálfum þér. Hver veit? Þú gætir byrjað að líka við húsverkin þín eftir allt saman.