Jafnvel konur með sterkar æfingar þurfa oft meiri skilgreiningu á upphandleggjum - en til að lita handleggina þarf markvissa nálgun. Þökk sé tveimur einföldu æfingunum í þessu myndbandi geturðu unnið þríhöfða á örfáum mínútum í viku.
Það sem þú þarft
- skrifborð eða stallur, þyngd (þrjú til fimm pund)
Fylgdu þessum skrefum
- Komdu hjartanu af stað
Áður en þú takir á þér upphandleggssvæðið skaltu gera hjartalínurit í nokkrar mínútur til að auka hjartsláttartíðni, losa vöðvana og hjálpa til við að koma í veg fyrir meiðsli. (Þú gætir farið upp og niður stigann nokkrum sinnum eða gert til dæmis stökkjakka.) - Hitaðu upp með því að gera 20 armhringi í hvora átt
Með fæturna saman og lóð í hvorri hendi, réttu handleggina beint út (þannig að þú myndir T-lögun) og snúðu þeim í litlum hringjum. Eftir að hafa hringað í eina átt í 20 snúninga mengi skaltu snúa áttinni í annað sett með 20. - Gerðu þrjú sett af 10-20 armbeygjum
Byrjaðu á því að snúa að skrifborði eða traustum syllu. Leggðu hendurnar á herðarbreidd á yfirborðið, með handleggina beina og axlirnar niður, skaltu halla líkamanum í um 45 gráður frá gólfinu. Dragðu nafla þinn inn á við og jafnvægi á fótunum. Beygðu handleggina og taktu bringuna niður eins lágt og þú getur, meðan þú festir olnbogana inn. Andaðu að þér þegar þú lækkar. Ýttu þér aftur upp, andaðu út þegar þú rís upp. Gerðu þetta í tvö til þrjú sett með 8 til 10 reps.
Ábending: Þú getur eflt líkamsþjálfunina með því að færa hendurnar nær saman. - Teygja
Ekki gleyma að teygja eftir æfingu. Þú munt draga úr eymslum og hámarka sveigjanleika þinn.
