Hvernig á að temja tíðaverki (og forðast að eyðileggja fullkomlega góðan mánuð)

Auðvitað geturðu alltaf tekið íbúprófen, en hér eru nokkur heimilisúrræði til að prófa þegar blæðingar verða sársaukafullar.

Krampar, verkir í mjóbaki, aum brjóst og höfuðverkur eru aðeins nokkrar af þeim tíðaverkjum sem konur upplifa mánaðarlega. Og jæja, fyrir eitthvað sem gerist á 28 til 30 daga fresti, geta tíðahringir enn komið þér á óvart með fjölda óþægilegra tíðaeinkenna sem þú finnur fyrir. Tíðaverkir, þó þeir séu ekki skemmtilegir, eru algengir og venjulega er hægt að meðhöndla þau - eða að minnsta kosti draga úr - með heimaúrræðum. Hins vegar, ef þú finnur fyrir lamandi einkennum að því marki að þú getur ekki unnið eða notið lífsins, gætir þú verið með alvarlegri sjúkdóm sem krefst athygli og meðferðar læknisins. (Ekki tefja að panta tíma svo þú getir fundið verkjastillingu!)

Fyrir almenna tíðaverki skaltu íhuga þessa 101 leiðbeiningar þínar til að létta einkenni og líða betur í hverjum mánuði.

TENGT: Slæmur tíðaverkur? Þessar 7 nýstárlegu vörur krefjast þess ekki að þú ofskömmtir Advil

Hvað veldur tíðaverkjum?

Samkvæmt American College of Obstetricians and Kvensjúkdómalæknar Áætlað er að 50 prósent kvenna sem fá tíðablæðingar upplifa tíðaverk að minnsta kosti einn til tvo daga í mánuði. Auðvitað er styrkurinn mismunandi eftir einstaklingum, sumar konur fá viðráðanlegan krampa eða smá höfuðverk á meðan aðrar eiga í erfiðleikum með að komast fram úr rúminu.

Einnig þekktur sem dysmenorrhea, tíðaverkir stafa að hluta til af losun prostaglandína. Þessi náttúrulega efni í legslímhúðinni valda því að legvöðvi og æðar dragast saman, útskýrir Alyssa Dweck , læknir, kvensjúkdómalæknir og gestgjafi Viðskipti V podcast. „Vöðvasamdrættir í legi eiga sér stað með hléum fyrir og meðan á flæði stendur og hjálpa til við að fjarlægja þykkna legslímhúðina sem myndast og losnar ef þungun kemur ekki fram,“ útskýrir hún. Þegar þessar samdrættir eiga sér stað er blóðflæði truflað, sem veldur sársauka. Þú gætir líka fundið fyrir tíðaverkjum ef þú ert með undirliggjandi sjúkdóm, þar með talið vefjafrumur í legi, blöðrur á eggjastokkum, legslímuvillu eða sýkingu.

Í stuttu máli: Í þessu mánaðarlega tilviki hækka hormónin þín, sem getur valdið fjölda óþægilegra einkenna sem líða yfir þegar blæðingum lýkur.

Hvernig á að létta á tíðaverkjum: Heitt vatnsflaska Hvernig á að létta á tíðaverkjum: Heitt vatnsflaska Inneign: Getty Images

Hvernig á að létta 4 sársaukafullar blæðingareinkenni

Nei, þú þarft ekki að sitja og þjást á tímabilinu. Tíðarfar geta verið þægilegri - eða að minnsta kosti bærilegri - með nokkrum breytingum á mataræði og daglegum venjum. Hér deila sérfræðingar sínum árangursríkustu heimaúrræðum, einkenni fyrir einkenni.

TENGT: Þetta áberanlega tæki hjálpar mér að lifa af lamandi krampa

Tengd atriði

einn Brjóstanæmi

Á meðan á tíðahringnum stendur geta brjóstin stækkað og verið sársaukafull við snertingu. Fyrir marga getur það verið sársaukafullt að þrýsta á eitthvað eða gefa þétt faðmlag.

Brjóstaeymsli stafar af blöndu af bólgu, umfram estrógeni og ójafnvægi í hlutfalli natríums og kalíums í líkamanum, útskýrir Dana Bruck, LAc, MSTCM, stofnandi ÞETTA TUNLI .

Til að finna léttir skaltu byrja á því að tryggja að þú fáir nóg joð, auka vatnsneyslu þína og hlaða upp kalíumrík matvæli . „Joð hjálpar til við að stuðla að heilbrigðum estrógenefnaskiptum og lækkar estrógenviðtaka, sem er mikilvægt vegna þess að umfram estrógen er aðal sökudólgurinn í eymslum í brjóstum,“ segir Bruck. Matvæli sem eru rík af joði eru þang og sjávarfang, en spergilkál, spínat, bananar og sítrus hlaða þér kalíum.

Annað gagnlegt ráð er að breyta brjóstahaldara sem þú notar á tímabilinu til að styðja betur og draga úr hreyfigetu, mælir Dr. Dweck.

tveir Krampa

Legsamdrættir geta valdið ógleði og getur í sumum tilfellum næstum dregið andann frá þér. Til bjargar er eitthvað sem þú hefur líklega innan seilingar: heitavatnsflösku eða hitapúða. Eins og Bruck útskýrir slakar hiti á vöðvunum í líkamanum - sem og leginu - og hjálpar til við að létta krampa fljótt. Önnur leið til að finna léttir er að hlaða upp magnesíum og engifer, sem getur slakað á innri vöðvum í stærri skömmtum, bætir hún við. Þú getur tekið viðbót eða búa til engifer te með hunangi að finna huggun.

3 Verkir í neðri baki

Margar konur finna fyrir verkjum í mjóbaki meðan á tíðahringnum stendur og sömu úrræði heima við krampa geta verið árangursrík. Eins og Bruck segir, heitavatnsflöskur og staðbundið arnica krem ​​eru frábær úrræði fyrir mjóbaksverki sem fylgja blæðingum þínum. „Hitinn getur boðið upp á tafarlausa slökun og arnica kremið vinnur staðbundið til að draga úr bólgu,“ heldur hún áfram. „Að nudda þetta svæði getur líka leitt til bráðnauðsynlegrar léttir.

4 Höfuðverkur

Ef þú virðist ekki geta einbeitt þér og ert með dúndrandi höfuðverk á tímabilinu gæti það stafað af skorti á sérstökum vítamínum í líkamanum. Brock mælir með stórum skammti af engifer eða magnesíum (finnst í hnetum, fræjum, belgjurtum, heilkornum, avókadóum, bananum og fleiru) getur hjálpað til við að slaka á spennu í höfðinu af völdum bólgu. Ef þú ert viðkvæm, reyndu að setja köldu þjöppu yfir augun og höfuðið þar sem sársauki er til að létta á þér. „Gakktu úr skugga um að þú sért með reglulegar hægðir vikuna fyrir tíðir því þetta er hvernig umfram estrógen fer úr líkamanum. Estrógen sem festist í líkamanum getur valdið tíðahöfuðverkjum og einnig tíðaverkjum,“ bætir hún við.

TENGT: 4 þrýstipunktar sem geta fljótt róað höfuðverk