Hvernig stoppa ég mig þegar ég vil ekki gráta?
Reyndu að fara í stuttan göngutúr. Ef, segðu að þú sért á fundi, afsakaðu þig. Líkamlegar hreyfingar breyta strax efnafræði líkamans og geta skammhlaup viðbrögðin sem voru að byrja, segir blaðamaðurinn Anne Kreamer. Önnur aðferð: Líttu undan. Einbeittu þér annars staðar, fjarri tárum þínum. Hugsaðu til dæmis um línurnar í höndunum á þér, segir Melissa Smith, leikari og forstofa Conservatory í American Conservatory Theatre, í San Francisco. Ef þú getur aftengt upptökin sem valda tárunum í 60 sekúndur meðan þú heldur áfram að anda geturðu líklega komið í veg fyrir að þú grátur. Ef allt annað bregst og þú veist að þú munt gráta skaltu eiga það. Segðu yfirmanni þínum eða vini þínum, segir Kreamer, ‘Þetta gæti verið tilfinningaþrungið samtal, en munt þú sjá mig í gegnum það?’ Enginn mun segja nei það.
Af hverju græt ég yfir öllu meðan gaurvinir mínir eru áfram þurrauga?
Misræmið gæti átt við félagsleg öfl í vestrænum menningarheimum. Fram á 19. öld var grátur talinn fágun fyrir karla. En með iðnbyltingunni var grátur talinn óviðunandi. Þegar hundruð starfsmanna voru kældir í þéttar verksmiðjur, áttuðu verkstjórarnir sig á því að þeir þyrftu tilfinningar til að vera eins stjórnandi og mögulegt var. Karlar hafa haldið í tárin síðan.
Gögn Kreamers benda til þess að konur, samanborið við karla, gráti um 40 prósent oftar í vinnunni vegna þess að þeim finnst þær ekki hafa leyfi til að reiðast. Ólíkt körlum hafa konur áhyggjur af því að vera merktar „tíkur,“ segir Kreamer. Samt sem áður flæðir adrenalín yfir blóðrásina og því eru sjálfgefin viðbrögð að gráta.
Ég græt allan tímann. Er eitthvað að mér?
Samkvæmt einni rannsókn er oft grátur ekki óeðlilegt. Meðalkonan grætur að minnsta kosti einu sinni í viku og meðalmaðurinn fellur tár um það bil 1,4 sinnum á mánuði, samkvæmt 1983 Samþætt geðlækningar rannsókn. Og jafnvel þó að þú grætur meira en það, þá ertu samt líklega í lagi. Fólk sem grætur oft af tilfinningalegum ástæðum er yfirleitt bara samúðara gagnvart öðru fólki. Þeir samsama sig fólki í ýmsum aðstæðum og geta grátið í kjölfarið, segir Gerard Donohue, doktor, klínískur sálfræðingur við Kessler Institute for Rehabilitation, í Saddle Brook, New Jersey. Hins vegar, ef grætur þínar koma upp úr þurru - ekki vegna þess að þú ert þunglyndur, en af engri ástæðu - leitaðu til læknisins til að komast að því hvort það tengist sjaldgæfum taugasjúkdómi sem kallast gervibólguáhrif eða PBA.
Hvað ætti ég að gera þegar ég sé einhvern gráta?
Ef viðkomandi er náinn vinur eða fjölskyldumeðlimur skaltu þakka að hann eða hún er fær um að gráta í návist þinni. Láttu manneskjuna svo lítillega vita að þú sért til staðar fyrir hann eða hana, hvort sem það er með mildu klappi á öxlina eða stuttri fullyrðingu eins og Það er allt í lagi. Hleyptu því út. Hvað sem þú gerir, ekki segja, ekki gráta, eða hvað er að? Fólk vill vera í öruggu umhverfi en fær að hafa reynslu sína, segir Jay Efran, prófessor emeritus í sálfræði við Temple University, í Fíladelfíu. Síðar geturðu spurt hvað olli tárunum. En gerðu það ljóst að þú lítur á þáttinn sem jákvæða upplifun, segir Efran.
Ef þú sérð samstarfsmann gráta í vinnunni skaltu prófa handhægari nálgun. Þú gætir sagt: „Er eitthvað sem ég get gert?“ Bendir Kreamer á. Leyfðu viðkomandi síðan að svara. Hún gæti sagt, ég þakka það virkilega, en það er í lagi - ég hef það, eða áttu nokkrar mínútur? Það hræðilegasta gerðist bara.
Hvernig get ég látið mig gráta þegar ég vil en get það ekki?
Ef þú ert að leita að lausn skaltu prófa þessa leiklistartækni: Leyfðu þér að anda frjálslega og djúpt, segir Smith. Hugsaðu þá mjög sérstaklega um þær kringumstæður sem koma þér í uppnám, hvort sem það er sambandsslit eða tap. Einbeittu þér að áþreifanlegum smáatriðum. Ímyndaðu þér augnablik í framtíðinni sem verða fyrir áhrifum af þessum atburði. Mundu eftir sérstökum upplifunum sem þú munt aldrei fá að lifa aftur. Ekki velta aðeins fyrir þér ástandinu sem hugmynd; sjá fyrir þér steypu smáatriðin. Tár verða á skömmum tíma.
Fyrir frekari ráð, sjá Hvernig á að hafa gott grát .
