Hvernig á að stjórna streitu og kvíða aftur í skólanum meðan á allri þessari óvissu stendur

Vinnandi mamma Stephanie Smith, varaforseti efnis og markaðssetningar hjá fyrirtæki í Atlanta, metur kvíða hennar 10 af 10 núna. Það féll aðeins niður frá maí til júní, en einu sinni [COVID-19] tilfellin byrjuðu að toppa aftur og við byrjuðum að þekkja fólk frá fyrstu hendi sem átti það og notaða sem hafði dáið, við [hugsuðum], vá — hvað ef við förum ekki aftur í skólann á haustin? rifjar hún upp.

Það er ekki aðeins ótti við að coronavirus valdi Smith’s kvíði að blossa . Hún og eiginmaður hennar, sem vinnur við auglýsingar, hafa líka verulegar áhyggjur af getu þeirra til að halda áfram að vinna störf sín á meðan þau reyna að heimila skóla á börnum sínum, 6 ára Gibson og 19 mánaða Tilly. Ég er ekki nærri eins afkastamikill starfsmanns þegar ég er að kenna skóla sem og að vinna, segir hún.

Fjölskylda Smith er langt frá því að vera ein. Milljónir fjölskyldna víðsvegar um landið glíma við ákvarðanir í kringum það hvort senda eigi börnin sín aftur í skólann - það er að segja ef þau hafa jafnvel möguleika. Sumir skólar hafa í hyggju að opna aftur fyrir kennslustundir í ágúst en aðrir bjóða upp á sýndarnám eða vera lokaðir að fullu og láta foreldra velja og börn sín erfitt. A nýleg skoðanakönnun frá ABC News / Ipsos sýndi að 45 prósent foreldra vilja alls ekki börnin sín í kennslustofunni. Streitan í kringum skólagönguna á þessu ári getur stundum verið óþolandi, en að vita að það er eðlilegt að líða svona - og að þú sért ekki einn - er góð leið til að byrja að stjórna kvíða þínum. Hér er það sem annað geðheilsu og læknisfræðingar mæla með til að halda köldum innan um óvissa augnabliksins .

Tengd atriði

Viðurkenna streitu.

Aðstæður allra eru mismunandi og við höfum öll einstök stuðningskerfi (eða skort á því), hvort sem við búum nálægt fjölskyldu og vinum sem geta hjálpað til við að sjá um börn þegar þau eru ekki í skóla. Óháð fyrirkomulagi þínu er fyrsta skrefið í átt að því að takast á við kvíðann sem þú upplifir að taka eftir því. Ég vil hvetja foreldra til að deila þessari tilfinningu með maka sínum eða annarri fjölskyldu og vinum, segir Michael Consuelos, læknir, yfir læknisráðgjafi með stjórnunarvettvang geðheilbrigðis. NeuroFlow í Fíladelfíu.

Byggja upp stuðningsnet.

Þegar þú hefur greint kvíða þinn skaltu leita til stuðningskerfisins þíns til að draga úr eða að minnsta kosti stjórna því. Þetta gæti falið í sér að ná til annarra foreldra um hjálp og stuðning, segir Dr. Consuelos. Að hafa samráð við þá sem eru á sama báti og þú getur hjálpað til við að draga úr einhverju álagi sem þú finnur fyrir og gert þér kleift að hugleiða lausnir sameiginlega frekar en að velta þér upp úr vandamálunum.

hvernig á að dekka matarborð með silfurbúnaði

Ef þú sérð fram á að þurfa að kenna að heiman skaltu bæta við viðbótarnám með stuðningskerfunum þínum. Finndu vin sem er góður í stærðfræði, eða notaðu þann sem er alltaf að leiðrétta málfræði til að hjálpa við tungumálakunnáttu, ráðleggur Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, meðferðaraðili hjá netmeðferðaraðila Talrými . Ekki vera hræddur við að ná til og sameina krafta með öðrum fjölskyldum til að hjálpa ekki aðeins sjálfum þér heldur vinum þínum og skólasamfélaginu líka, bætir hún við.

Æfðu sjálfumönnun.

Þetta er mikilvægt núna, segir Derickson. Þú ættir að hafa sjálfsþjónustuáætlun til staðar og finna nokkra aðila á netinu þínu sem geta hjálpað þér að standa við áætlun þína. Sýndarstuðningur getur líka komið sér vel. Til dæmis fann Smith að hún byrjaði að streita-borða meira á fyrstu mánuðum sóttkvísins. Síðan hefur hún gert breytingar til að halda ábyrgð og taka heilbrigðari ákvarðanir fyrir líkama sinn - sérstaklega þegar streitaátandi freistingin hófst aftur eftir að hafa lært skóla sonar síns myndi gera að minnsta kosti fyrstu níu vikurnar nánast. Smith er líka að taka salt böð nokkrum sinnum í viku , æfa hugleiðslu á hverjum morgni, og gangandi úti á símafundum til að forgangsraða heilsu hennar.

RELATED: 8 einfaldar leiðir til að æfa sig á hverjum degi (vegna þess að þú átt það skilið)

Farðu í hugleiðslu sem fjölskylda.

Það getur hljómað hokey ef þú hefur aldrei æft það áður, en hugleiðsla hjálpar mikið við kvíða —Og þú getur líka tekið börnin með, segir Kathleen Rivera , Læknir, geðlæknir sem sérhæfir sig í börnum og unglingum, kl Nuvance Health í Danbury, Conn. Hún mælir með því að nota PeaceOut podcast, sem blandar smásögum við sjón- og öndunaræfingar til að hjálpa börnum að róa sig og slaka á.

graskersbaka ísskápur eða borði

RELATED: Hvernig á að hjálpa unglingum að iðka núvitund

Endurtaktu þessa þula: Krakkarnir verða í lagi.

Að mörgu leyti er þetta auðveldara fyrir krakkana en foreldrarnir, segir Charles Herrick , Læknir, formaður geðlækninga hjá Nuvance Health. Foreldrar eru að juggla með svo mörgum öðrum skyldum - störfum, fjármálum - og þeir þurfa nú að takast á við ákvarðanatöku í kringum menntun á þann hátt sem þeir hafa aldrei þurft að gera áður. Á hinn bóginn eru góðu fréttirnar að krakkar eru ansi seigur, segir læknir Herrick. Í rannsókn eftir rannsókn á fólki sem verður fyrir áföllum, hafa krakkar tilhneigingu til að gera það besta að aðlagast nýjum eða breyttum aðstæðum.

RELATED: Hvernig á að byggja upp tilfinningalega seiglu - svo þú getir tekið að þér hvað sem er

En ekki vera kvíðinn fyrir framan þá.

Krakkar taka velferð foreldra sinna. Ef foreldrar eru kvíðnir og gefa yfirlýsingar um að þeir hafi áhyggjur af þessu eða hinu, þá ætla yngri börn sérstaklega að taka það upp, segir Dr. Rivera. Þeir gætu páfagaukað sömu setningarnar og þú notaðir án þess að skilja endilega merkinguna á bak við það. Ef þú þarft að fara til félaga þíns, vinar eða vandamanns, gerðu það fyrir luktum dyrum.

besta leiðin til að geyma graskersböku

Hafa opin samtöl.

Dr Rivera hvetur eindregið til að tala við börnin þín um aðstæður, sama aldur þeirra, og spyrja þau sérstakra spurninga um tilfinningar sínar. Til dæmis spurði hún eigin dóttur sína, sem fer í fyrsta bekk, eftirfarandi: Hvað saknar þú mest við að vera í skóla? Hvað er það sem þú missir ekki af? Hvernig er að læra þessa nýju leið að vinna fyrir þig? Ekki er hver 5 ára krakki fær um að eiga þetta samtal, en þú getur fært það niður á vitrænt stig þeirra, bætir hún við.

Til að hita yngri börnin upp í samræðum skaltu prófa að útvega þeim pappír, litablýanta, krít eða merkimiða, segir Claudia Kohner, doktor, löggiltur sálfræðingur og skapari Inngangur að mjög, mjög stórum tilfinningum app. Hjálpaðu þeim að búa til heimabakaða bók sem þú getur lesið saman sem lýsir breytingum og tilfinningum sem barnið upplifir. Þú getur einnig hvatt til ímyndunarleiks, þar sem dúkkur eða leikföng tákna kennarann ​​og börnin í skólastofunni, svo barnið þitt geti miðlað tilfinningum um að snúa aftur (eða snúa ekki aftur) í skólann í gegnum leiktíma, segir Kohner.

RELATED: Hvernig á að hjálpa krökkunum að takast á við kvíða

Taktu þá þátt í ákvörðunum - að vissu marki.

Að hafa krakka þátt í ákvörðunarferli foreldranna, sérstaklega unglingar, er mjög mikilvægt vegna þess að þau meta félagsleg samskipti sem þau fá í skólanum, segir Rivera. Þetta þýðir ekki að 5- eða 10 ára unglingur eigi að taka ákvörðun [um hvort hann fari aftur í skóla], en það er mikilvægt að taka tillit til hverjar þarfir þeirra eru, segir hún.

Búðu börnin þín með aðstöðuþekkingu.

Þetta er það besta sem þú getur gert til að hjálpa börnunum þínum öruggum ef þau fara aftur í skólann í haust, segir Fran Walfish , PsyD, MFT, fjölskyldu- og sambandsgeðlæknir með aðsetur í Beverly Hills í Kaliforníu. Talaðu við þá um hvað félagsleg fjarlægð þýðir , hvernig á að þvo hendurnar vandlega (og oft) og aðrar tímabærar kennslustundir.

Hún ráðleggur hlutverkaleik: Láttu eins og þú sért bekkjarbróðir dóttur þinnar og komdu mjög nálægt henni og biðjið um að fá lánaðan blýant - spurðu hana þá hvað hún myndi gera í þeim aðstæðum. Eða spurðu son þinn hvernig hann myndi höndla það ef vinur kæmi upp og tæki körfubolta úr höndum sér á leikvellinum. Búðu til raunverulegar aðstæður og fá börnin þín til að hugsa fyrirfram um hvað þau myndu segja eða gera til að vernda sig meðan þau varðveita vináttu, segir Walfish. Lykillinn er að útbúa þá með nauðsynlegum tækjum og aðferðum sem þeir þurfa áður en raunverulegar aðstæður koma upp.

hvernig þrífur þú sturtuhurð úr gleri

Metið streitustig þitt.

Hugsaðu um andlega heilsu þína hvað varðar starfsemi, segir Dr. Rivera. Tilfinning um stress er mjög eðlilegt núna á meðan við stöndum öll frammi fyrir svo mikilli óvissu um framtíðina. En ef kvíði þinn kemst á það stig að hann verður svo yfirþyrmandi að það hefur áhrif á daglega virkni þína - í starfi þínu, í samböndum þínum, í svefnvenjum þínum - gæti verið kominn tími til að leitaðu aðstoðar fagaðila , bætir hún við. Til að hjálpa til við að bæta heildar líðan þína, einbeittu þér að því að sofa vel, borða vel og æfa - allt sýnt að það eru náttúrulegar leiðir til að losa um kvíða og dvelja á heilbrigðum stað út frá geðheilsusjónarmiði, segir Dr. Rivera.

RELATED: Hvernig á að koma auga á 6 algeng kvíðaeinkenni (og hvað gæti valdið þeim)

Taktu aftur stjórn þar sem þú getur.

Þó að heimurinn líði eins og hann breytist á mínútu, hjálpar það að fá aftur svip af eðlilegu ástandi með því að stjórna því sem þú getur stjórnað, segir Dr. Herrick. Til dæmis, ef þú ákveður að þú viljir börnin þín í heimanámi skaltu hafa frumkvæði að því að byggja upp félagsskap í prógramminu þínu í vikunni með því að koma saman með samfélaginu þínu. Það er mikilvægt fyrir foreldra að hafa tengsl við aðra foreldra og byggja upp margvíslegar athafnir fyrir börn sín sem fela ekki aðeins í sér vitrænt nám, heldur tilfinningalega og félagslega þætti sem fylgja því. Þetta getur veitt tilfinningu um stjórn á námsástandi barnsins þíns, jafnvel þó að það sé ekki í venjulegum skólarútum.

hvernig á að losna við sprungna húð

Ef þú ákveður að senda börnin aftur í skólann skaltu endurheimta stjórnina með því að búa til trúarleg umskipti fyrir þau þegar þau koma heim: hluti eins og að nota handþvottameðferð, afklæðast, setja fötin í plastpoka og stefna beint í bað, Dr. Herrick segir. Þetta mun hjálpa til við að draga úr kvíða vegna þess að koma COVID-19 inn á heimilið, bætir hann við.

RELATED: Að yfirgefa húsið? Hér eru 6 öruggar aðferðir til að fylgja þegar heim er komið meðan á Coronavirus-braustinni stendur

Veit að þú getur skipt um skoðun.

Sveigjanleiki er það mikilvægasta í öllu þessu ferli, segir Dr. Rivera. Burtséð frá því hvaða ákvörðun þú tekur í dag gætu hlutirnir litið öðruvísi út eftir nokkra mánuði, eða jafnvel eftir nokkrar vikur - og það er í lagi. Að lokum ættir þú að byggja ákvarðanir þínar á því hvað finnst fjölskyldunni þægilegt núna, en einnig vera heiðarlegur við sjálfan þig að það gæti breyst. Þú hefur fullan rétt til að snúa ákvörðuninni sem þú tekur fram á veginn.

Gefðu þér frí.

Vertu góður við sjálfan þig sem foreldri. Þetta er ráð eitt sem Derickson myndi gefa fjölskyldum sem halda áfram að glíma við kvíða í skólanum. Þú þarft ekki að gera þetta allt, segir hún. Settu þig upp með raunsæjum væntingum og skildu að þú átt bæði góða og slæma daga. Leyfðu þér síðan að læra af slæmu dagunum, halda áfram og rokka þessa góðu daga.

RELATED: Hvernig á að hjálpa krökkunum að takast á við vonbrigði