Manstu þegar þú átt leiðbeiningar til ömmu sem þú þarft að tala við ömmu? Sama hversu langan tíma það tók? Og hvað með það þegar nýir skór þurftu ferð í verslunarmiðstöðina í stað þess að smella á músina (með ókeypis tveggja daga sendingu)? Vissulega voru verkefni og erindi tímafrekari þá, en þau báru einnig silfurfóðring: Þeir hjálpuðu til við að temja sér þolinmæði. Af augljósum ástæðum er persónueinkenni á niðurleið. (Andlitið: Þolinmæði er á lista yfir tegundir í útrýmingarhættu svo langt sem dyggðir ná.) Þar sem sjónvarpsþættir eru í boði í einu á Netflix í senn og brennandi spurningum leyst á nokkrum sekúndum, þökk sé símtölum sem eru til staðar, hafa Bandaríkjamenn farið inn á tímum oftengingar, samkvæmt skýrslu Pew Research Center frá 2012. Meðal neikvæðra áhrifa þess: þörf fyrir tafarlausa ánægju og missi þolinmæði, bendir á skýrsluna. Rannsókn sem gerð var af háskólanum í Massachusetts í Amherst árið 2012 leiddi í ljós að u.þ.b. fjórðungur netnotenda yfirgefur myndband á netinu ef það tekur meira en fimm sekúndur að hlaða og hálft stökk skip eftir 10 sekúndur. Hæfni okkar til að bíða er ekki miklu betri í öðrum hlutum lífs okkar. Sestu bara í umferðaröngþveiti í nokkrar mínútur og teldu hversu mörg heyrandi horn þú heyrir.

Hvers vegna þolinmæði skiptir máli

Annað en að forða þér frá því að huppa eins og górilla þegar skrifstofulyftan stoppar á hverri hæð? Að tileinka sér þolinmæði - og sýna sjálfstjórn, eiginleika sem er í sömu nánustu fjölskyldu - gerir þig að trúlofaðri, öruggari og jafnvel heilbrigðari þjóðfélagsþegni. Rannsókn frá 2004 sem birt var í Tímaritið um persónuleika komist að því að geta til að æfa sjálfstjórn fylgir mikilli sjálfsvirðingu, betri einkunn og betri hæfni í mannlegum samskiptum.

Lítum á Stanford marshmallow tilraunina sem oft er vitnað til, sem Walter Mischel sálfræðingur gerði fyrst fyrir um 40 árum. Í tilrauninni var 4 ára börnum boðið upp á einn marshmallow (eða annan álíka töfrandi skemmtun) strax eða tvo ef þeir gætu beðið í um það bil 25 mínútur eftir að vísindamennirnir kæmu aftur inn í herbergið. Þegar upphaflegu þátttakendurnir voru endurskoðaðir nýlega uppgötvuðu vísindamenn að þeir sem höfðu getað frestað fullnægingu í þágu yfirburða verðlauna sem 4 ára börn höfðu alist upp til að vera þolinmóðari fullorðnir. Þeir höfðu einnig hærri SAT stig, lægri líkamsþyngdarstuðla og aðeins lægri skilnaðartíðni, segir BJ Casey, doktor, forstöðumaður Sackler Institute for Development Psychobiology við Weill Medical College of Cornell University, í New York borg. , og einn af höfundum framhaldsrannsóknar tilraunarinnar. (Nánari upplýsingar um það, sjá Ég var tilraun í barnavísindum. )

Það sem meira er, fólk sem er þolinmætt er, hreint út sagt, viðkunnanlegra. Þeir eru betri í að bíða síns tíma, trufla ekki meðan aðrir tala og gera ekki atriðið í DMV. Í stuttu máli sagt er auðveldara að vera með þeim, segir Rona Renner, löggiltur hjúkrunarfræðingur og höfundur uppeldisbókarinnar Er það ég að grenja? ($ 17, amazon.com ). Þolinmæði gerir þér kleift að vinna saman, eiga í góðum tengslum við aðra og fara í átt að markmiðum.

Fæddur vs Bred

Hjá fullorðnum og börnum felur þróun þolinmæði í sér bæði náttúru og rækt. Líffræðilegar rætur óþolinmæðinnar fela í sér ofhlaðna baráttu eða flug viðbragð, sem sparkar í sem lifunartæki við streituvaldandi aðstæður (þú veist, þegar þú ert að hlaupa 10 mínútum of seint); kvíði eða þunglyndi; og tilfinningar um yfirburði eða réttindi. Þetta er tilfinningin um að þú ættir að geta farið á undan einhverjum eða að þarfir þínar eigi að vera í fyrirrúmi við allar aðstæður, segir Judith Orloff, læknir, aðstoðar klínískur prófessor í geðlækningum við Kaliforníuháskóla í Los Angeles og höfundur Sælan við uppgjöfina ($ 26, amazon.com ). Þú verður ýtinn og heldur að þú hafir meiri réttindi en aðrir. Hjá börnum, sem geta litið út fyrir að vera minnst sjúklingategundin á jörðinni, gegnir þroski heilans einnig hlutverki. Forrásarrás heilans, sem tekur þátt í sjálfstýringu, þróast enn í tvítugt og þetta stuðlar að því að börn og unglingar verða hvatvísari, segir Casey.

Uppeldishlutinn er líka lykilatriði. Til dæmis, ofgnótt skuldbindinga skilur marga fullorðna eftir of mikið og of mikið og líður eins og þeir hafi ekki nægan tíma til að gera allt, sem gerir þá ólíklegri til að takast á við tafir með brosi, segir Orloff. Hvað börnin varðar læra þau af því sem þau sjá frekar en af ​​því sem þú segir, segir Renner, þannig að ef þú ert með stuttan öryggi gætu börnin þín líka. Ein besta leiðin til að ala upp barn sem mun bíða eftir þessum seinni marshmallow er að verða góður í að bíða sjálfur. Sum börn eru náttúrulega þolinmóðari en þolinmæði er eitthvað sem þú getur alfarið ræktað, segir Renner. Reyndar, með smá þekkingu og fyrirhöfn, geta allir í fjölskyldunni lært að bíða tafir, stórar sem smáar.

Að breyta skapgerð þinni

Margir tala um þolinmæði eins og um einhvers konar vöru sé að ræða, segir Allan Lokos, stofnandi Community Meditation Center, í New York borg, og höfundur Þolinmæði: Listin að friðsamlegu lífi ($ 15, amazon.com ). Við segjum: „Ég er búinn með þolinmæði“ eða „Ég er að missa þolinmæðina.“ En það er í raun ekki rétt. Þolinmæði og óþolinmæði eru tilfinningar. Með öðrum orðum, þú byrjar ekki daginn á fullum skriðdreka sem tæmist stöðugt þar sem börnin taka 45 mínútur að finna skóna sína. M.J. Ryan, framkvæmdastjóri og höfundur Kraftur þolinmæðinnar ($ 17, amazon.com ) segir að eiginleiki sé blanda af þrautseigju, samþykki og ró. Þegar fólk með þessa þrjá eiginleika kemst að því að eitthvað gengur ekki sinn gang getur það haldið áfram. Hvernig færðu þessa töfrablöndu ef þú fæddist ekki með henni? Með því að laga raflögn þína. Heilinn er stöðugt að betrumbæta reynslu okkar, segir Casey. Ef þú þjálfar þig í að stjórna hegðun þinni og vinnur að kælingu áður en þú bregst við geturðu raunverulega breytt heilabrautinni þinni. Svona hvernig.

Settu upp vísbendingar
Sálarlíf manna virkar eins og tölva gerir: Það er fljótlegast að ná í upplýsingarnar sem það notaði nýlega. Til að fá auðveldara með þolinmæði mælir Lokos með því að velja starfsemi sem þú framkvæmir oft allan daginn (taka sopa af vatni, snerta hurðarhönd, snúa við síðu) og hugsa um orðið þolinmæði í hvert skipti sem þú gerir það. (Ef þér finnst þú gleyma þessu þegar líður á daginn skaltu einfaldlega halda áfram æfingunni um leið og þú manst eftir því.) Haltu áfram alla daga í viku, segir Lokos, og þú munt taka eftir því að þú ert að höndla aðstæður öðruvísi en þú hefðir áður.

Ímyndaðu þér velgengni
Það er engin þörf á að bíða þangað til þú ert á sviði (segjum matvöruverslunarkassalínuna með nemanda á skránni) til að prófa þig áfram. Sjáðu fyrir þér aðstæður sem venjulega myndu ögra þér, segir Lori Lite, foreldrasérfræðingur og höfundur Streitulaus börn ($ 16, amazon.com ). Sjáðu þig brosa og anda þegar þú bíður eftir að línan hreyfist og bættu við nokkrum jákvæðum fullyrðingum. Til dæmis: Ég mun njóta þessa Fólk tímarit meðan ég bíð. Hljómar ekki eins og þú? Skiptir engu. Hugur þinn mun vinna úr þykjustunni sem raunverulegri reynslu þar sem þú gerðir hið rétta og hjálpar til við að koma þér á framfæri í framtíðinni. Hey, ímyndaður vinningur er samt vinningur.

Hugleiða
Fólk sem hugleiðir segir að það finnist friðsælla, samþykkja og innihalda, segir Lite. Og heilamyndarannsókn frá 2011, sem gerð var við Yale háskólann, leiddi í ljós að fólk sem hugleiðir reglulega getur slökkt á hlutum heilans sem tengjast kvíða. Auðveld tækni sem þú getur prófað hvar sem er: Lokaðu augunum og ímyndaðu þér að fylla hugann með uppáhalds litnum þínum, segir Lite. Láttu litinn drekkja röddinni sem er að hugsa um gærdaginn eða morgundaginn.

Börn geta líka haft gagn af tímamörkum. Fyrir þá mælir Orloff með þriggja mínútna hugleiðslu millibili. Biddu þá að draga andann djúpt, slaka á líkama sínum og mynda mynd sem gleður þá, svo sem að leika við vini sína eða hjóla á hjólabretti, segir Orloff. Þetta mun kenna þeim að róast og einbeita sér að einhverju jákvæðu, sem aftur hjálpar þeim að læra að miðja sig hratt yfir daginn, þar á meðal þegar þeir eru að bíða eftir því að pasta hitni eða bróðir þeirra gefi upp iPadinn.

Hægðu á þér
Kappakstur til og frá gæti virst eina leiðin til að koma allri fjölskyldunni þangað sem hún þarf að vera á réttum tíma og þar af leiðandi er þetta orðið sjálfgefna stillingin þín. Við höldum okkur svo fljótt að flýta okkur í þeim ham, segir Lite. En flestir fullorðnir finna ekki til hamingju þegar þeir eru að flýta sér og börn eru enn síður fær um að gera það með góðu viðhorfi. Í stað þess að svitna í gegnum venjurnar þínar skaltu kveikja á róandi bakgrunnslögum og hreyfa þig á venjulegum hraða. Ef þú ert löglega of seinn allan tímann skaltu endurskoða áætlunina þína. Þú þarft líklega að gefa nokkrar mínútur í viðbót fyrir hvert erindi - eða íhuga að fella nokkrar af verkefnalistanum. Það hjálpar líka að standa upp 10 mínútum fyrr, segir Renner. Ef þú getur fengið þér kaffi og sturtu áður en þú umgengst börnin, muntu virka mun betur.

Lærðu að afvegaleiða sjálfan þig
Hæfileikinn til að láta hugann reika, hvort sem er með dagdreymi eða með virkum hætti að beita ímyndunaraflinu, er færni sem eflir þolinmæði. Til dæmis, í marshmallow tilrauninni, höfðu margir af þeim einstaklingum sem héldu út fyrir tvo marshmallows fylgt leiðbeiningum um að ímynda sér sælgætið sem eitthvað annað, eins og fljótandi ský, sem tók hugann frá biðinni. Hvetjið börnin ykkar til að búa til sögur í höfðinu eða ímynda sér staðinn sem þau eru á einhvern hátt öðruvísi og að lokum venjast þau því að gera þetta á eigin spýtur. Hvað þig varðar, eitthvað eins einfalt og að flytja stein úr einum vasanum í annan gæti verið nóg til að hrekja hugann frá versnun, segir Ryan. Og þegar allt annað bregst og þú dregur út iPhone skaltu ekki berja þig, jafnvel þó þú afhendir börnunum þínum. Það er í lagi að gefa þeim símann eða spjaldtölvuna stundum, en það er mikilvægt fyrir börn að læra ekki rafrænar aðferðir til að beina athyglinni, segir Renner.

Skyndilausnir

Þú getur ekki orðið að annarri manneskju á einni nóttu eða jafnvel meira en eitt ár. En meðan þú ert að vinna að hlutunum, þú dós notaðu aðferðir til að forðast að sprengja toppinn þinn.

Andaðu djúpt
Það er elsta bragð bókarinnar og það er vegna þess að það virkar. Ef þér finnst spennu aukast, slepptu herðunum (lokuð augun, ef þú vilt) og andaðu djúpt. Streituviðbrögðin og slökunarviðbrögðin eru öfug, þannig að þau geta ekki verið á sama tíma, segir Ryan. Krakkar geta gert þetta líka. Þegar litli þinn verður pirraður á því að uppáhaldsforritið hlaðist ekki, segðu honum að loka augunum og ímyndaðu þér að hann sé sjóbirtingur sem situr á kletti og bíður eftir því að aðrir sjóbirtingar fari með honum, segir Lite (sem er einnig höfundur Sea Otter Cove, barnabók um slökun; $ 15, amazon.com ). Segðu honum síðan að anda að sér - tveir, þrír, fjórir - og út, tveir, þrír, fjórir. Þetta er eitthvað sem þú getur farið aftur í aftur og aftur með börnunum þínum. (Við skulum anda sjósjór okkar.)

Notaðu róandi sjálfs tal
Þú átt mikilvægan fund sem byrjar fljótlega og strákurinn á bak við afgreiðsluborðið sem gerir hádegismatinn þinn virðist vera hægasti samlokuhandverkamaður á jörðinni. Læti fylgja. Venjulega er það kveikjandi hugsun eins og Ég ætla að lenda í vandræðum , það setur þig af stað, segir Ryan. Áður en þú ferð niður tilfinningaþrungið kanínugat skaltu skella þér í hlé og taka sjálfan þig í gegnum nokkrar spurningar, svo sem Hvað er það versta sem getur gerst ef ég sakna fundarins? Get ég lifað það versta af? Síðan, segir Ryan, reiknið út hvort það er eitthvað sem þú getur gert til að hjálpa atburðarásinni, eins og að senda texta um að þú sért nokkrum mínútum of seinn eða draga úr tjóni þínu og yfirgefa sölubúðina.

Stinga upp á leik
Ef börnin þín hafa ekki enn náð tökum á listinni að afvegaleiða sjálfa þig skaltu gefa þeim hvetningu. Prófaðu leik á afgreiðslulínunni eins og Hversu margar húfur sérðu? segir Deborah Gilboa, heimilislæknir og höfundur væntanlegrar bókar Fáðu þá hegðun sem þú vilt ... Án þess að vera foreldri sem þú hatar! ($ 16, amazon.com ). Með eldri krökkum gætirðu spurt: Getur þú skráð öll þau störf sem fólk þarf að vinna þar sem við erum núna? (Endurútfylling, sneið kjöt, körfu ávaxta ...)

Settu Post-It við hliðina á símanum
En ekki hvaða Post-it sem er. Í þessari þarftu að skrifa: Er ég að fara að tala eins og sá sem ég vil vera? Það er spurning sem fer oft framhjá í daglegu samskiptum okkar, segir Lokos. Í hvert skipti sem þú ferð í símann með þjónustu við viðskiptavini (kapalfyrirtækið, sjúkratrygginguna þína) skaltu lesa minnispunktinn sem áminningu. Það gæti komið í veg fyrir að þú dragir úr gremju þinni yfir umboðsmanninum sem svarar símtalinu.

Þolinmæðisleikbókin

Sérfræðingar eru sammála um að þessar sex aðgerðir muni hjálpa til við að byggja upp þolinmæði hjá börnunum þínum.

Plantaðu garði
Byrjaðu með fræi og sjáðu hvernig það vex (stigvaxandi) á hverjum degi. Enginn garður? Jarðvegur á gluggakistunni virkar eins vel.

Fáðu þér matreiðslu
Það virkar vel vegna þess að þú verður að fá innihaldsefnin, sameina þau og bíða svo áður en þú færð verðlaunin þín, segir hjúkrunarfræðingur Rona Renner.

Búðu til óskalista
Það er aldrei of snemmt að stofna afmælislista, segir Renner. Þegar barnið þitt fær loksins eftirsóttu leikföngin, verður útborgunin sérstaklega sæt.

Gerðu púsluspil
Komdu með öll 400 stykkin! Standast löngunina til að hjálpa barninu að finna staðinn fyrir þetta erfiða stykki.

Skipuleggðu óvart
Það þarf ekki að vera afmælisblástur. Börnin þín læra gildi seinkunar á fullnægingu, segir Deborah Gilboa heimilislæknir, jafnvel þó að þeir séu að koma pabba morgunmat í rúmið.

Uppeldi maðk
Árlega panta ég bolla af maðkum. Fyrst bíðum við eftir að pakkinn komi. Svo tekur það 7 til 10 daga fyrir maðkarnir að festast við bollann og viku í viðbót áður en þær koma fram sem fiðrildi - stórkostlegt verðlaun, segir Lite.