Meðal margir kostir jóga - aukinn sveigjanleiki, minnkun streitu, bætt svefn - er sú staðreynd að þú þarft ekki mikið pláss til að æfa það. Mottun í venjulegri stærð er 24 tommur á breidd og 68 tommur á lengd, sem þýðir að þú þarft bara að rista smá gólfpláss til að fá frábæra jógaæfingu heima.

Í þessu myndbandi, Sarah Jackson frá Lemondrop jóga í New York borg, sýnir fram á fimm algengar jógastellingar sem hver sem er - hvort sem þú ert byrjandi eða nýliði - getur gert í þægindum húss þíns eða íbúðar. Jackson byrjar á höndum og hnjám í borðplötu áður en hún þrýstir mjöðmunum aftur niður í hundastellinguna niður á við. Hún stígur síðan fæturna fram og til baka til að fá djúpa tognun á læri. Næst flæðir Jackson í Warrior II sitja á henni hægra megin. Jackson beygir og réttir hægri fótinn á meðan vinstri fóturinn heldur sér rætur til jarðar. Handleggirnir eru útréttir þegar hægri fóturinn á henni er boginn og þá koma þeir saman fyrir ofan höfuð hennar þegar fæturnir eru beinir. Þaðan flytur Jackson í Triangle pose. Með handleggina enn útrétta teygir hún fram hægri hlið bolsins, beygir sig við mjöðmina og færir hægri höndina að ökklanum. Jackson snýr síðan varlega á efri hluta líkamans og beinir augnaráðinu að loftinu. Næstur í röðinni er Extended Side Angle Pose. Jackson beygir hægra hnéð yfir hægri ökklann, hvílir framhandlegginn á hægra læri og teygir vinstri handlegginn yfir vinstra eyrað. Röðinni lýkur með lágu lunga og framfellingu. Eftir að þú hefur lokið röðinni hægra megin, segir Jackson að endurtaka hana vinstra megin. Jackson mælir einnig með því að ljúka jógaröðinni með Savasana, eða líkamsstöðu. Leggðu þig flatt á bakinu með lófana að loftinu. Lokaðu síðan augunum og taktu smá stund til að slaka aðeins á og anda.

hvernig á að brjóta kraga skyrtu