Hvernig á að gera hliðarhækkun

Þessi hreyfing á efri hluta líkamans beinist að fram- og hliðarböndum, tveir af þremur axlarvöðvum (ásamt aftari vöðvum) sem knýja hreyfingar þínar þegar þú ert að hífa handfarangur í farangursgeymslu yfir höfuð eða setja stafla af plötum á háa hillu. Fyrir utan að styrkja seilingu þína, þá veitir þessi æfing þér axlir án erma og slær sjónina mjaðmirnar. Hvernig er það? „Með því að vinna miðjuflétturnar gefur axlirnar breidd og skapar skilgreiningu á tvíhöfða og þríhöfða,“ segir líkamsræktarsérfræðingur og American College of Sports Medicine og American Council on Exercise-personal trainer Keli Roberts. 'Það skapar líka mikla samhverfu líkamans: Ef axlir þínar eru breiðari, þá lítur allt út fyrir neðan.'

hlið hlið hlið hlið

Ljósmynd af Henry Leutwyler, myndskreyting eftir Remie Geoffroi