Ofleika. Kvarta. Endurtaktu. Hljómar eins og versta hvatningarslagorð ever, ekki satt? Verið velkomin í hvernig ég rúlla. Að bíta meira en ég get tuggið er venjuleg aðferð fyrir mig. (Jú, ég get boðið mig fram í vor karnivalið og búið til rómé fyrir frænku mína og eldað marga möguleika í kvöldmat!) Og það er seinna að vera steiktur og óánægður. Ég mun horfa á manninn minn til að fá ítarlega greinargerð um dýrleika minn og vona að hann muni sigrast á öflugri blöndu af þakklæti og aðdáun (aðdáun, einhver?). Í staðinn segir hann venjulega: Ó, þú þurftir ekki að gera allt það.

Auðvitað hefur hann rétt fyrir sér. Til viðbótar við að fara með mörg ósamningaviðræður lífsins, þá tek ég að mér fjölda verkefna til viðbótar lánstrausts - og vinn þau með nöldruðum tönnum. Ég er ... M-orðið.

Ég hef nóg af félagsskap. Við erum umkringd fólki sem sífellt fórnar sér og kvetsar síðan um hlutskipti sitt. Spurningin er, í hvaða tilgangi? Ég fæ núll spennu af því að spila þennan óviðjafnanlega leik með bylmingshögg. Ég er þreyttur á því að hafa óbeit á þeim sem svana um í kringum byrðarnar af fantasíuskuldbindingum.

Í viðleitni til að ná í eigin súrefnisgrímu sló ég til liðs sérfræðinga fyrir hrun námskeið um píslarvottafléttuna: hvaðan hún kemur, hvers vegna hún heldur mörgum okkar í klóm og hvernig má temja dýrið.

Kenna sögunni

Hugmyndin um fórnfýsi er að finna í öllum trúarbrögðum og menningu, segir Candida Moss, doktor, prófessor í guðfræði við háskólann í Notre Dame og höfundur Goðsögnin um ofsóknir . Ef þú býrð í hinum vestræna heimi hefurðu enn áhrif á þau félagslegu gildi sem skipti máli fyrir þúsundum ára. Jamm, bætir hún við, jafnvel þótt þú sért trúleysingi: Píslarvottar voru frá fornu fari og voru álitnir hugrakkir, dyggðir og sterkir. Mikilvægi munurinn er sá að sögulegir píslarvottar, eins og Jóhanna af Örk - sem og nútímalegri píslarvottar, eins og Gandhi og Nelson Mandela - höfðu hærri markmið. Raunverulegir píslarvottar stóðu fyrir einhverju, segir sérfræðingur í atferlisvísindum, David Emerald, stofnandi Bainbridge Leadership Center. Fyrir þá voru þjáningarnar ekki aðalatriðið - það var aukaatriði í baráttu þeirra og það hefur verið misfarið í núverandi menningu.

Hversdagslegt píslarvottur nútímans hefur yfirleitt ekkert stórt verkefni að baki. Sorglegur sekkur skrifstofunnar sem er að eilífu að lyfta hendinni fyrir sálarþrjótandi verkefni eða hin þjáða mágkona sem neitar að láta kvöldmatinn vera pottþétt - þeir eru ekki að leita að bjarga fátækum eða frelsa íbúa. Þeir ofgera því vegna þess að þeir vilja að persónulegum heimi sínum líði betur, segir Pam Garcy, doktor, sálfræðingur og lífsþjálfari í Dallas. Þeir leita að uppfyllingu, tengingu og mikilvægi.

Og það eru fullt af kveikjum rétt í okkar litlu heima. Þegar við erum fullorðnir sjá margir okkar áhrifamikla einstaklinga - foreldra, kennara, presta eða aðra í valdastöðum - setja þarfir annarra í forgang; smám saman lærum við að jafna fórnir og gæsku. Ómeðvitað, þú gætir byrjað að líkja eftir þeirri hegðun sem leið til að þóknast fólki og taka á móti ást, segir lífsþjálfarinn Jen Mazer, höfundur Að koma í ljós Made Easy .

Öryggi!

En af hverju erum við næmari fyrir þessum skilaboðum en önnur? Margt af því snýst um grundvallarmál sjálfvirðis. Venjulega kunna píslarvottar ekki að fullgilda og elska sjálfa sig mjög vel, segir Sharon Martin, sálfræðingur í San Jose, Kaliforníu. Þeir finna að gildi þeirra felst í því að þjóna öðrum - þannig að ef þeir hætta að gera það þá hafa þeir ekkert gildi. Því miður, altruismi og síðari hvatir gera undarlega rúmfélögum og þess vegna býður ekki upp á að beygja sig aftur á bak gullna miða á fyrirheitna landið. Martin segir, að píslarvottar fái ekki miklar hlýjar tilfinningar vegna góðra verka.

Svo hvað heldur okkur í þessum gauragangi? Að hluta til er þetta spurning um stjórnun. Píslarvottar halda að ef þeir gera ekki eitthvað, muni það ekki verða gert, segir Mazer. Eða að minnsta kosti ekki almennilega. Píslarvotturinn starfar á þeirri forsendu að hann eða hún viti best og hafi svarið frekar en svarið, segir Emerald, því að valkosturinn - að framlög okkar eru í raun ekki nauðsynleg - er beinlínis óstöðugleiki. Það er stungið í sjálfið að viðurkenna að heimurinn er ekki háður þér, útskýrir Emerald.

Einnig að hagnýta meginhluta orku þinnar í ytri aðstæður veitir handhæga truflun: Það gefur þér áfram að takast á við eigin veikleika, markmið og galla. Hvernig gæti verið að þú gætir búist við að ljúka meistaranum, hætta í starfi sem þú fyrirlítur eða komast í ræktina þegar þú ert svo upptekinn við að sjá um allt hitt?

Sem píslarvottur þarftu ekki að taka persónulega ábyrgð, segir Mazer. Þú getur varpað óánægju þinni og kennt út á við. Þú gætir verið að reyna að hylma yfir þá staðreynd, segir Garcy, að þú hafir enga hugmynd um hvernig á að komast þaðan sem þú ert þangað sem þú vilt vera.

Stóri V.

Löggildingar hungur er algengasti hvatinn að hegðun píslarvottar - en það er erfitt að finna ánægju í þá átt. Þú heldur áfram að gera hluti fyrir aðra og heldur að á endanum sé hrósið þitt verðlaun, segir Emerald. En það verður aldrei nóg - þetta verður eins og fíkn. Þess vegna eru píslarvottar sífellt að veiða hrós sem (hvort sem þeir eru meðvitaðir um það eða ekki) er oft í því formi að kvarta.

Foreldrasérfræðingur Joanne Kimes, meðhöfundur Heimavistin og endurheimt píslarvottur, rifjar upp hversu svekkjandi það var að elta þennan tiltekna dreka aftur þegar hún var í sjálfboðavinnu fyrir hverja nefnd í kring. Jafnvel á þeim sjaldgæfu tímum þegar ég gæti fengið 12 sekúndna lófaklapp og fólk sagði: ‘Takk, Joanne,‘ ég væri eins og ‘Þetta var ekki þess virði að hafa þrjár vikur af bakröskun, alla nóttina áhyggjur.’

Þegar viðurkenningarnar verða óhjákvæmilega stuttar, þá fara píslarvottar oft í dyraverðlaunin: samúð. Þeir vekja athygli á óréttlæti með því að væla og kenna, segir Garcy. Auðvitað er þetta skelfilegt fyrir alla sem eru í móttökunni og því þarf ekki að koma á óvart að gremja vex upp á báða bóga píslarvættissambandsins.

Brjóta hringrásina

Geturðu stöðvað hegðunina ef hún er djúpt rótgróin? Já, segir Mazer. Breyting hefst þegar þú skuldbindur þig til hennar. Eins og hverjar stórar endurbætur er það áframhaldandi ferli. Hér eru nokkrar aðferðir.

Lækkaðu stöngina. Þú vilt að hlutirnir séu gerðir á þinn hátt og á tímalínunni þinni - en það verður að breytast ef þú vilt út úr þessari lykkju. Sættu þig við að ekki öll viðskipti séu líf eða dauði og aðlagaðu stöðurnar þínar. Ef ég sendi manninn minn á markaðinn veit ég að hann mun koma heim með önnur vörumerki en ég hefði gert, segir Kimes. ‘En það er samt eitt minna fyrir mig að gera - og eitt minna er yndislegt.

Fulltrúar og skera. Skráðu allar athafnirnar á fartækinu þínu fyrir næsta mánuð (skipuleggðu fjáröflun bókasafna, settu upp nýju tölvuna hennar mömmu, skráðu börnin í búðir o.s.frv.). Segir Mazer, hringdu hlutina sem lýsa þig. Finndu par til að klippa; merktu hvað þú getur framselt og hverjum með ófullkomnum (en nægum!) árangri.

Láttu í ljós fyrirætlanir þínar. Hafðu samband við innsta hring þinn - af skynsemi - að þú hættir að vera eins manns hljómsveit. Emerald segir að vera mjög nákvæmur: ​​Þar sem þú verður að vera snemma í vinnunni mun ég fara með börnin í skólann, en við þurfum að endurskoða áætlunina um flutning. Gefðu svo pípum þínum sannarlega tækifæri til að koma sér fyrir - mínus gagnrýni. Með vinnufélögum þarf ekki að útskýra sjálfan sig, segir Mazer. Þegar þú segir að þú sért ekki tiltækur snýr fólk sér annað. Þeir ná. Kimes kom skemmtilega á óvart hversu sársaukalaust það gæti verið að draga sig út: Ég sagði hvatamannaklúbbnum, ‘Veistu hvað? Ég hef gert skyldu mína. Ég læt af störfum! ’Viðbrögðin frá öllum voru:‘ Gott fyrir þig! ’

Framkvæma daglega sjálfselsku. Þvingaðu þig til að taka það sem er þitt, eins og ónotaðan orlofstíma eða venjulegt hádegishlé. Æfðu þig að fara á skrifstofunni á tilsettum tíma, bendir Garcy á, eða ákveður tíma til að fara að sofa og heiðra það, jafnvel þó að það sé endalaust efni til að gera. Ef óvænt atburðarás gerist - segjum snjódagur - íhugaðu hvað væri auðveldast fyrir þú. Það er svo mikil sektarkennd sem mömmur fá í hvert skipti sem þær eru ekki ofurkonur, segir Kimes. Ég hélt að dóttir mín væri sama um að ég væri sjálfboðaliði í skólanum - og það kemur í ljós að hún gaf ekki vitleysu! Og mig vantaði tíma með henni til að gera það. Ef þú ert í óvissu um hvað raunverulega skiptir máli með ástvinum þínum skaltu spyrja þá.

Taktu takt. Þegar þú heldur áfram muntu fá endalaus tækifæri til að spila frelsarann ​​- og freisting er óhjákvæmileg. En áður en þú dettur á sverðið (ég keyri þig út á flugvöll klukkan 6 á sunnudag!), Segir Martin að spyrja sjálfan þig þessara spurninga: Af hverju er ég að þessu? Ef ég tek það að mér, hvað þarf ég að láta af hendi? Myndi ég samt vilja gera þetta jafnvel þó að enginn vissi af þessu? Kannski stenst það ekki, eða kannski. Örlæti fyrir eigin sakir er til. Gakktu úr skugga um að dagskrá þín sé ekki eingöngu að vinna þér inn brownie stig - því eins og ég hef lært eftir að hafa safnað sanngjörnum hlut, þá eru þau ekki mikils virði. Vandamálið við píslarviljann er að þú heldur að einhver, einhvers staðar haldi saman, segir Moss. Giska á hvað: Það er engin talning.

Ef þú býrð með píslarvott ...

... við finnum fyrir þér! Aðalatriðið er að þetta er ekki þitt vandamál að laga - en hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að stýra öllum í rétta átt.

• Ekki hvetja hugarfar fórnarlambsins. Þegar píslarvottar fara í lélegan hátt, segir Emerald, forðastu að taka þátt í fram og til baka „Er það ekki hræðilegt?“ Það gerir þig að vitorðsmanni. (Og það er þreytandi.)
• Stattu á eigin fótum. Ef það hafa verið nokkrar forsetastjórnir síðan þú hefur gert þína eigin þvott / matreiðslu / kostnaðarskýrslu (veldu þér val!), Þá er kominn tími til að stíga upp. Hættu að nýta þér og dragðu þína eigin þyngd, segir Martin. Til að píslarvottinn afsali sér stjórninni þarftu að vera tilbúinn að gera meira. Enn einn kostur á sjálfstæði: Þú munt hafa minni gremju. Ef stöðugt er verið að bjarga þér, þá gerir það þig lausan og leiðir ávallt til tilfinninga um að vera „haldið niðri“, segir Emerald.
• Staðfestu gerandann, ekki verkið. Þegar píslarvottur þinn er að leita samþykkis, gefðu henni ást í staðinn, segir Mazer. Frekar en að gefa klapp á bakið fyrir það sem hún gerir, láttu hana vita hversu mikils þú metur hver hún er. Spurðu hvernig henni líði, reyndu að tengjast og hafðu í huga að spurningar virka betur en svör, útskýrir Mazer.