Ef þú ert að leita að mat sem inniheldur mikið af járni eru þessar 10 matvörur með járni allar framúrskarandi leiðir til að forðast járnskort. Hér eru hvaða matvæli innihalda mikið af járni.
Hér eru bestu kalíumríku matvælin, samkvæmt skráðum mataræði. Ef þú ert með lágt kalíum einkenni, hækka þessi sjö matvæli með kalíum kalíumgildi þín.
'Að velja næringarríkan mat þýðir ekki að þú þurfir að brjóta bankann. Það eru fjölmargir hagkvæmir kostir sem eru líka þægilegir, “segir Samantha Cassetty, MS, RD. Það þýðir að borða næringarríkasta matinn getur verið auðvelt fyrir þig og veskið. Hérna er nákvæmlega það sem á að hafa birgðir, samkvæmt Cassetty.
Heilkorn eru ómissandi hluti af hollu mataræði - þau eru jurtafæða sem veitir okkur nauðsynleg vítamín, steinefni, kolvetni sem knýja orku í vöðva okkar og heila og fleira. En ekki eru öll kornin búin til jöfn. Hér eru 11 hollustu heilkornin sem þú getur borðað.
Ameríka hefur verið djúpt rótgróin í ástarsambandi við sushi í allnokkurn tíma og af góðri ástæðu. En er sushi gott fyrir heilsuna? Við spyrjum sérfræðingana.
Ertu að spá í spíraða kornið? Hér eru 5 ástæður fyrir því að spíraða kornbrauðið og aðrar tegundir spíraða kornanna eru heilbrigður kostur.
Það eru nokkur matvæli sem við vitum að við ættum að borða meira af, en samkvæmt lista yfir skráða mataræði eru líka matvæli sem við ættum að forðast þegar mögulegt er.
Ofursalt snarl eða tunnan af heilsubótum? Við höfum svarið.
Hversu mikið koffein eða kaffi er of mikið koffein fyrir heilbrigt hjarta? Hjartalæknar vega að því hversu mikið koffein fólk getur neytt á öruggan hátt á dag.
Veltirðu fyrir þér hvernig eigi að berjast gegn langvinnum bólgum? Sykur er ein algengasta orsök bólgu í líkamanum. Hérna er það sem þú þarft að vita.
Ef þú heldur að eini heilbrigði hluti kartöflanna sé skinn þeirra, þá hefur þú rangt fyrir þér. Kartöflur eru hollar á þann hátt að ekki er aðeins bætt við trefjum í hýði, samkvæmt skráðum næringarfræðingum.
Að nota annað hveiti eins og speltmjöl, hrísgrjónamjöl eða heilhveiti og bætir auka næringarefnum við uppáhalds réttina þína. Hér höfum við sundurliðað muninn á fjórum heilbrigðum hveiti.
Allt frá ristuðum sætum kartöflum til kanilbökuðu perna.
Það sem þú borðar á hinum enda líkamsþjálfunar þinnar skiptir máli, því vöðvarnir tæmast af glýkógeni þegar þú æfir; prótein í vöðvunum brotna líka niður. Að velja nákvæmlega hvað á að borða og hvenær er lykilatriði í því að gefa líkamanum það sem hann þarf til að vera orkumikill og vökvaður og réttur matur hjálpar þér að byggja upp grannvöðva og flýta fyrir bata.
USDA og heilbrigðis- og mannlæknadeild greindu saman fjögur næringarefni sem flestir einstaklingar neyta í magni sem er hættulega undir ráðlögðu neyslumagni.
Í stað þess að deila út sömu gömlu „borða meira af laxi“ eða „hætta að drekka gos“ eru hér nokkur óvænt ljúffeng, næringarrík innihaldsefni sem RD og heilbrigðisfræðingar sverja við í einkalífi sínu.
Eitt það besta sem þú getur gert fyrir sjón þína og langtíma augnheilsu er að borða jafnvægis mataræði hátt í ávöxtum og grænmeti og lítið í mettaðri fitu og sykri. Hér eru bestu árstíðabundnu ávextirnir, grænmetið og próteinin til að borða á þessu tímabili til að fá betri sýn.
Hér er hollasta grænmetið til að borða eldað á móti hráu.
Jarðarberjurtin hefur endalausan heilsufarslegan ávinning, allt frá trefjum til andoxunarefna og fleira. Hér er það sem þú ættir að vita um jarðarberjanæringu auk 5 jarðarberjauppskrifta svo þú getir borðað þær allan daginn.
Hvað þýðir nákvæmlega að borða fyrir friðhelgi? Við pikkuðum á Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP til að búa til hollar máltíðir sem gera þér kleift að vera heilbrigt árið 2021. Auk þess er fullur matseðill sem hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið og berjast gegn bólgu.