Hollar Máltíðir

10 bestu járnríku matargerðirnar segja að þú ættir að borða meira af

Ef þú ert að leita að mat sem inniheldur mikið af járni eru þessar 10 matvörur með járni allar framúrskarandi leiðir til að forðast járnskort. Hér eru hvaða matvæli innihalda mikið af járni.

7 matvæli sem innihalda meira af kalíum en bananar - og hvers vegna næringarfræðingar vilja að þú borðar meira af þeim

Hér eru bestu kalíumríku matvælin, samkvæmt skráðum mataræði. Ef þú ert með lágt kalíum einkenni, hækka þessi sjö matvæli með kalíum kalíumgildi þín.

10 næringarríkustu matvæli sem ekki brjóta bankann

'Að velja næringarríkan mat þýðir ekki að þú þurfir að brjóta bankann. Það eru fjölmargir hagkvæmir kostir sem eru líka þægilegir, “segir Samantha Cassetty, MS, RD. Það þýðir að borða næringarríkasta matinn getur verið auðvelt fyrir þig og veskið. Hérna er nákvæmlega það sem á að hafa birgðir, samkvæmt Cassetty.

Við vitum öll að heilkorn eru góð fyrir þig, en þessi 11 eru hollustin

Heilkorn eru ómissandi hluti af hollu mataræði - þau eru jurtafæða sem veitir okkur nauðsynleg vítamín, steinefni, kolvetni sem knýja orku í vöðva okkar og heila og fleira. En ekki eru öll kornin búin til jöfn. Hér eru 11 hollustu heilkornin sem þú getur borðað.

Er Sushi hollt? Svarið getur komið þér á óvart

Ameríka hefur verið djúpt rótgróin í ástarsambandi við sushi í allnokkurn tíma og af góðri ástæðu. En er sushi gott fyrir heilsuna? Við spyrjum sérfræðingana.

Hvers vegna sérfræðingar segja að þú ættir að bæta fleiri spíraðum kornum við mataræðið

Ertu að spá í spíraða kornið? Hér eru 5 ástæður fyrir því að spíraða kornbrauðið og aðrar tegundir spíraða kornanna eru heilbrigður kostur.

15 matarskráðir næringarfræðingar borða aldrei

Það eru nokkur matvæli sem við vitum að við ættum að borða meira af, en samkvæmt lista yfir skráða mataræði eru líka matvæli sem við ættum að forðast þegar mögulegt er.

Eru súrum gúrkum góð fyrir þig? Skráður næringarfræðingur segir frá öllu

Ofursalt snarl eða tunnan af heilsubótum? Við höfum svarið.

Þetta er hversu mikið koffein þú getur drukkið fyrir heilbrigt hjarta

Hversu mikið koffein eða kaffi er of mikið koffein fyrir heilbrigt hjarta? Hjartalæknar vega að því hversu mikið koffein fólk getur neytt á öruggan hátt á dag.

Hvernig sykur veldur bólgu og hvað þú getur gert í því

Veltirðu fyrir þér hvernig eigi að berjast gegn langvinnum bólgum? Sykur er ein algengasta orsök bólgu í líkamanum. Hérna er það sem þú þarft að vita.

Kartöflur eru miklu næringarríkari en þú heldur - og ekki bara afhýðið

Ef þú heldur að eini heilbrigði hluti kartöflanna sé skinn þeirra, þá hefur þú rangt fyrir þér. Kartöflur eru hollar á þann hátt að ekki er aðeins bætt við trefjum í hýði, samkvæmt skráðum næringarfræðingum.

Gefðu bakstri þínum heilsusamlega uppfærslu með einu af þessum hvítmjölsvalkostum

Að nota annað hveiti eins og speltmjöl, hrísgrjónamjöl eða heilhveiti og bætir auka næringarefnum við uppáhalds réttina þína. Hér höfum við sundurliðað muninn á fjórum heilbrigðum hveiti.

Þetta eru vinsælustu hollustu matvælin á Pinterest

Allt frá ristuðum sætum kartöflum til kanilbökuðu perna.

Nákvæmlega hvað á að borða eftir að þú hefur æft þig til að taka eldsneyti og jafna þig hratt

Það sem þú borðar á hinum enda líkamsþjálfunar þinnar skiptir máli, því vöðvarnir tæmast af glýkógeni þegar þú æfir; prótein í vöðvunum brotna líka niður. Að velja nákvæmlega hvað á að borða og hvenær er lykilatriði í því að gefa líkamanum það sem hann þarf til að vera orkumikill og vökvaður og réttur matur hjálpar þér að byggja upp grannvöðva og flýta fyrir bata.

4 næringarefnin sem flest okkar skortir (og hvað á að borða til að laga það)

USDA og heilbrigðis- og mannlæknadeild greindu saman fjögur næringarefni sem flestir einstaklingar neyta í magni sem er hættulega undir ráðlögðu neyslumagni.

The 5 Foods This RD fer aldrei úr matvöruversluninni án

Í stað þess að deila út sömu gömlu „borða meira af laxi“ eða „hætta að drekka gos“ eru hér nokkur óvænt ljúffeng, næringarrík innihaldsefni sem RD og heilbrigðisfræðingar sverja við í einkalífi sínu.

6 haustmatur til að borða fyrir heilbrigðari augu og betri sýn

Eitt það besta sem þú getur gert fyrir sjón þína og langtíma augnheilsu er að borða jafnvægis mataræði hátt í ávöxtum og grænmeti og lítið í mettaðri fitu og sykri. Hér eru bestu árstíðabundnu ávextirnir, grænmetið og próteinin til að borða á þessu tímabili til að fá betri sýn.

Jarðarber eru einn hollasti matur sem hægt er að borða - hér er ástæðan (plús 5 ljúffengar uppskriftir)

Jarðarberjurtin hefur endalausan heilsufarslegan ávinning, allt frá trefjum til andoxunarefna og fleira. Hér er það sem þú ættir að vita um jarðarberjanæringu auk 5 jarðarberjauppskrifta svo þú getir borðað þær allan daginn.

Hvernig á að gera friðhelgi-uppörvun máltíðir í 6 einföldum skrefum, samkvæmt RD

Hvað þýðir nákvæmlega að borða fyrir friðhelgi? Við pikkuðum á Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP til að búa til hollar máltíðir sem gera þér kleift að vera heilbrigt árið 2021. Auk þess er fullur matseðill sem hjálpar til við að styrkja ónæmiskerfið og berjast gegn bólgu.