Ef þú ert eins og flestir Bandaríkjamenn, þá ert þú eyða fleiri klukkustundum á skjái en nokkru sinni fyrr - og ákaflega veikur fyrir því. En hjá sumum er óhóflegur skjátími ekki bara sársauki í hálsinum - það bókstaflega fær þá til að verða veikir. Skjávirkni, sérstaklega langvarandi skjávirkni, getur valdið einhverju sem kallast „netveiki“, fyrirbæri í ætt við hreyfissjúkdóm sem hefur í för með sér mjög raunverulega tilfinningu fyrir ógleði, þoka, svima og mígreni. Þó að netveiki lendi í sumum einstaklingum verr eða oftar en aðrir og virðist ómögulegt að komast hjá í þessari óber-stafrænu öld, þá eru nokkrar gagnlegar leiðir til curb skjá notkun og takast á við mjög óþægilega tilfinningu um að verða sjóveik við skrifborðið þitt.

RELATED: Ég sest við skrifborðið í 8 tíma á dag og þessi líkamsstöðuleiðari breytti lífi mínu

Tengd atriði

Hvað er nákvæmlega netveiki?

Of mikill skjátími er ekki gott fyrir neinn, en fyrir suma einstaklinga, að vera á skjánum í lengri tíma getur það valdið netveiki, sem sérfræðingar segja að sé svipað og hreyfiveiki á nokkra vegu. Þú gætir fundið fyrir ógleði, höfuðið gæti byrjað að verkja og í sumum tilfellum gætirðu jafnvel fengið svima eða þoku. En raunverulega hvað er að gerast í heila þínum og líkama þegar það gerist?

Netöryggi á sér stað þegar heilinn þinn tekur á móti skilaboðum um að þú færir þig - til dæmis með blikkandi skjá - þegar þú ert í raun ennþá, útskýrir Gillian Isaacs Russell, doktor, sálfræðingur í Boulder, Colo.

Þetta er kallað sjónrænt vestibular átök. Eitt þekktasta dæmið um sjónræn átök í vestibúum er ef þú verður veikur þegar þú ert að reyna að lesa í bílnum sem farþegi. Þó að augun beinist að kyrrstæðum hlut skynjar restin af líkamanum hreyfingu (þú ert tæknilega að hreyfa þig á hraða ökutækisins, jafnvel þó þú sitjir kyrr í sæti þínu). Fyrir vikið skapar þetta tegund af rugli þar sem augun skynja eitt og innra eyrað og líkaminn uppgötva eitthvað annað, segir Christina Finn, OT, lektor í iðjuþjálfun við New York Institute of Technology í Long Island. Þegar svona blönduð skilaboð eiga sér stað gætirðu fundið fyrir ógleði eða svima, sérstaklega ef þú ert hættur að fá veikindi.

hvað færðu konu sem á allt

Á sama hátt getur skjátími, sérstaklega þeir sem eru með hreyfanlegar myndir, einnig búið til tegund af sjónrænum vestibular átökum. Í þessu tilfelli geta augu þín greint hreyfingu á skjánum á meðan líkaminn er kyrrstæður og komið upp átökum sem geta valdið svipuðum tilfinningum um hreyfissjúkdóm, segir Finn og bætir við að það taki ekki allan daginn að lemja þig - þetta gæti komið eftir aðeins einn eða tvo tíma skjánotkun. Einkenni geta verið allt frá nokkrum mínútum upp í nokkrar klukkustundir, allt eftir einstaklingum.

Það gæti verið annar sökudólgur að leik og það er blátt ljós, sem stafar af skjánum . Vísindamenn benda til þess að útsetning fyrir bláu ljósi geti truflað svefn og mæla með því að draga úr skjátíma fyrir svefn , en tilmælin geta einnig tengst mildandi netveiki. Þegar fólk horfir á skjái geta sumir upplifað það sem ógleði og svima í tengslum við álag í auga, sem getur tengst útsetningu fyrir bláu ljósi, segir Finn.

Þó að hver og einn geti upplifað netveiki, þá eru þeir sem eru næmastir fyrir því fólk sem hefur sögu um mígreni, allir sem eru líklegir til að fá veikindi í hreyfingum og einstaklingar með vestibular vandamál eða sögu um heilahristing, segir Finn. Ung börn, eldri fullorðnir og konur (kannski vegna breytilegra hormónaþéttni) eru einnig næm.

RELATED: Ótrúlegur ávinningur af því að vinna úr rúminu - það gæti ekki verið eins slæmt og þú heldur

3 leiðir til að koma í veg fyrir það

Augljós lausn netnetveiki er að forðast skjái, sem er ekki aðeins ómögulegur, heldur ósennilegur í samfélagi nútímans. Svo lyklarnir eru að taka fyrirbyggjandi skref og gera raunhæft fyrir þig áætlun um að takmarka skjátíma þar sem það er mögulegt.

1. Settu heilann og líkamann oft á ný.

Fyrst skaltu hjálpa til við að minna líkama þinn á hvar hann er í geimnum að standa upp og ganga oftar um . Auðvitað vara heilbrigðissérfræðingar við hættur við að sitja of mikið og heilbrigðisstofnanir eins og Mayo Clinic mæla með því að standa upp á 30 mínútna fresti sem gæti verið skynsamleg hugmynd til að verjast netveiki líka.

Líkami þinn mun öðlast meiri upplýsingar um stöðu sína í geimnum, sem dregur úr skynárekstri, segir Finn. Stundum á ég við þetta sem að minna augun á að þau eru með líkama fest við sig. Þú getur líka setið á æfingakúlu eða hreyfanlegri fleti til að gefa heilanum enn meiri upplýsingar um hvar líkami þinn er í geimnum.

RELATED: 3 jógaþrengingar sem þú getur auðveldlega gert á milli zoom-funda

2. Taktu virk skref til að koma í veg fyrir álag í augum.

Ef þú heldur á lóðum í 10 klukkustundir án hlés geturðu ímyndað þér að vöðvinn þreytist, handleggurinn muni meiða og þú munt ekki geta haldið honum upp - það er það sem gerist fyrir augun, segir Christopher Starr, læknir , augnlæknir hjá Weill Cornell Medicine og New York-Presbyterian í New York borg. Að auki, þegar þú starir á skjáinn, lækkar blikka hlutfall þitt um 50 prósent, sem fær augun til að þorna. Það getur leitt til álags í augum, sem versnar þegar líður á daginn.

Til að lágmarka álag í augum leggur Starr til að fylgja 20-20-20-20 reglu. Taktu frí frá skjánum þínum hvert 20 mínútur og líta inn í vegalengd 20 fet eða lengra fyrir 20 sekúndur . Notaðu síðustu 20 sekúndurnar til að endurvekja og smyrja yfirborð augans með því að loka augunum í 20 sekúndur eða blikka 20 sinnum hratt í röð.

Þú getur líka notað rotvarnarlaust gervitáradropa ef augun finnast þurr og setja tölvuskjáinn undir augnhæð. Að horfa niður [örlítið] getur dregið úr þurrki þar sem augun eru ekki eins opin, segir Starr.

3. Lágmarka útsetningu fyrir bláu ljósi.

hvað er besta uppþvottaefnið

Þú ættir einnig að draga úr útsetningu fyrir bláu ljósi þar sem það er mögulegt. Mörg tæki hafa bláar ljósasíur innbyggðar í þær, segir Finn. Athugaðu skjástillingar símans og tölvunnar til að sjá hvort það sé möguleiki að draga úr bláu ljósi eða kaupa síu fyrir skjáinn þinn. Þú gætir líka viljað kaupa ódýrt par af blá ljós gleraugu , sem hjálpa til við að sía bláa ljósið af skjánum, segir Russel, sem talar af reynslu. Hún hefur þjáðst af mígreni frá löngum stundum fyrir framan skjáinn og notar nú blá ljósgleraugu hvenær sem hún er í tölvunni, sem hún segir að hafi hjálpað sér gífurlega.

Þú munt aldrei geta skurðað skjái að öllu leyti, en með ofangreindum aðferðum og smá aga geturðu vonandi haldið netveiki þinni í skefjum.

RELATED: Hvernig á að losa um eymsli og vöðvaspennu af völdum tækni