Að missa nokkur kíló getur bætt hjartaheilsu fólks sem er of þungt - og samkvæmt nýrri rannsókn skiptir ekki máli hvort þú gerir það í gegnum mataræði, hreyfingu eða sambland af hvoru tveggja .

Rannsóknirnar báru saman áhættuþætti hjarta- og æðasjúkdóma - eins og blóðþrýsting, hjartsláttartíðni og kólesterólgildi - í þremur hópum of þungra sjálfboðaliða sem allir höfðu það verkefni að missa 7 prósent líkamsþyngdar á 12 til 14 vikum. Einn hópur gerði þetta með því að borða 20 prósent færri hitaeiningar en venjulega, einn hópur fékk 20 prósent meiri hreyfingu en venjulega, og einn hópur gerði bæði, borða 10 prósent minna og hreyfa prósent meira.

hvernig á að fjölyrða eftirnafn sem endar á s

Að lokum sýndu allir þrír hópar svipaðar úrbætur. Reyndar var búist við að hver stefna myndi draga úr ævilöngu hættu á að fá hjarta- og æðasjúkdóma úr 46 prósentum í 36 prósent.

Niðurstöðurnar, sem birtar voru í vikunni í American Journal of Clinical Nutrition , kom undrandi leiðarahöfundur Edward Weiss, doktor, dósent í næringarfræði og mataræði við Saint Louis háskólann. Hann bjóst við að sjá jákvæðar breytingar í öllum hópum en taldi að þeir sem sameina mataræði og hreyfingu myndu uppskera enn meiri ávinning en þeir sem gerðu bara einn.

Þegar þú hugsar um það eru viðbrögð líkamans við hreyfingu og takmörkun kaloría allt önnur, segir Weiss. Hreyfing fær hjartsláttartíðni til að hækka, efnaskipti hækka; það er ansi dramatískt ferli. Aftur á móti hægir hlutinn mjög á því að skera niður kaloríur. Í alvarlegum tilfellum hefur því verið lýst sem hálf-dvala.

Hann grunaði því að hvert ferli gæfi mismunandi ávinning fyrir hjartaheilsu - og að hópurinn sem gerði báðir fengi það besta frá báðum heimum.

Þó að það hafi ekki gerst, er Weiss fljótur að benda á að ekki er hægt að gera grein fyrir stórum hluta áhættu hjarta- og æðasjúkdóma með hefðbundnum áhættuþáttum. Svo það er ennþá mögulegt, segir hann, að sameina mataræði og hreyfingu hefur viðbótaráhrif sem einfaldlega voru ekki mæld í þessari rannsókn. Og þó að tilraun hans gæti ekki stutt rökin fyrir nálgun megrunar auk líkamsþyngdar, þá hafa aðrar rannsóknir vissulega gert - þar á meðal rannsókn 2015 sem hann var meðhöfundur að áhættuþættir sykursýki .

hvað þarf maður að vera gamall til að fara einn í strætó

Með öðrum orðum, þessar niðurstöður geta verið góðar fréttir fyrir fólk sem getur léttast þrátt fyrir að borða ekki eins vel og eða æfa eins mikið og það ætti að gera - en það er ekki afsökun fyrir því að vera latur bara vegna þess að þú ert í megrun , eða að svína á ruslfæði bara vegna þess að þú vinnur. Weiss trúir því enn að það að sameina heilbrigt mataræði og hreyfa sig reglulega sé samt best fyrir heilsuna í heild.

Það getur líka verið auðveldast leið til að léttast og halda því frá. Í rannsókninni náði fólk í hópnum með sameinaðri íhlutun fyrr en þeir sem voru í hinum hópunum þrátt fyrir tilraunir vísindamannanna til að halda þeim öllum jafnt. Og ólíkt þeim hópum sem eingöngu eru mataræði eða hreyfingum, þá féll enginn úr hópnum áður en rannsókninni lauk.

Við höfum tilhneigingu til að einbeita okkur að því að setja hreyfingu og inngrip í mataræði á hausinn, en í raun ættum við að nota öll verkfæri í skúrnum, segir Weiss. Hann gætir þó þess að fólk ætti að hafa í huga kaloríneyðslu sína þegar það byrjar að æfa: Þú þarft ekki að byrja að drekka Gatorade eða borða næringarstangir eða verðlauna þig með ostaköku bara af því að þú ert að æfa.

Í heildina segir Weiss að þessi rannsókn ætti að veita öllum þeim sem eru of þungir og vilja gera breytingar von. Stærstu skilaboðin hér eru að fólk ætti að nota þá nálgun sem hentar þeim best, segir hann. Ef þeim líkar við hollan mat og kaloríusnautt mataræði og þeir hata líkamsrækt skaltu koma þeim af stað í megrunarkerfið; það er gróði að græða, sama hvað.