Spenna í hálsi, kjálka og andliti er svo algeng að það er næstum ómögulegt að vera maður og hafa það ekki. Næstum hver sjúklingur sem gengur um dyrnar okkar hefur einhverja stig af þessari spennu, segir Sean Joyce , PT, DPT, sjúkraþjálfari með leyfi hjá Hudson Medical + Wellness í New York borg. Þrátt fyrir að orsakirnar séu fjölmargar hefur heimsfaraldurinn vissulega lagt sitt af mörkum til að gera fólki verra. Vísbendingar benda til þess streita og kvíði frá COVID-19 eru að auka aukningu í andlitsverkjum. Í einni rannsókn frá háskólanum í Tel Aviv olli streita og kvíði verulega aukningu í andlits- og kjálkaverkjum þar sem konur þjást meira af einkennum en karlar og fólk á aldrinum 35 til 55 ára þjáist mest af hverjum sem er.

hvernig á að skrifa góða útskriftarræðu

Stærstu sökudólgarnir

Líkamleg og tilfinningaleg streita

Viðbætt streita af völdum faraldursins er það sem David J. Calabro, DC, löggiltur barna- og meðgöngukírópraktor og starfandi læknisfræðingur í Linwood, N.J., flokkar sem tilfinningalegt álag , og þó að það sé vissulega einn sökudólgur, þá spilar líkamlegt álag einnig hlutverk. Líkamlegt álag felur í sér fall, slys og áföll eins og að detta af reiðhjóli, festa höfuðið í því að fara út úr bíl eða fara í gegnum afhendingu í C-hluta (sem leggur aukið álag á hálsinn), jafnvel þó þessir hlutir hafi gerst þegar þú voru ungir. Þeir geta komið fram árum síðar sem verkir eða önnur einkenni, segir Calabro. En hér er sparkarinn: Ef þú ert með of mikið tilfinningalegt álag , getur þú orðið fyrir aukningu á líkamlegu álagi. Þú gætir haft meiri spennu í líkama þínum, streitu-borðað, sem getur valdið þyngdaraukningu og aukið á meira líkamlegt álag, eða notaðu lélega líkamsstöðu , Útskýrir Calabro.

Slæmir líkamsvanir

Því miður eykur nútímalífið slæma líkamsstöðu. Kannski ertu með vinnustöð sem er ekki rétt sett upp : músin er staðsett of langt í burtu og handleggurinn er of teygður of lengi, sem getur valdið spennu í öxlum og hálsi sem jafnvel nær út í kjálka.

Eða það er mögulegt að höfuðið sé of langt framan fyrir axlirnar, sem leggur aukið álag á liði og vöðva í hálsi, herðum og kjálka - og getur jafnvel haft áhrif á taugar í botni höfuðkúpunnar, segir Calabro. Reyndar bendir Joyce á að vegna þess að svo mikið af því sem nútímalíf krefst sé framsækið - að sitja við skrifborð, horfa á iPhone, jafnvel keyra - og vegna þess að flestir framkvæma ekki hreyfigetu eða styrkingaræfingar til að vinna gegn lélegri líkamsstöðu, þá þú hlýtur að fá spennu einhvern tíma.

Ef þú hefur ekki stjórn á þessari spennu getur það leitt til stærri mála. Í grundvallaratriðum getur það leitt til sársauka, eymsla, stirðleiki, eymsli, liðagigt, hreyfigetu, vöðvakrampar, vöðvatap, vöðvaójafnvægi, dofi, náladofi og svið í handlegg og höndum og öðrum taugasjúkdómum og einkennum, segir Calabro. Það getur einnig aukið núverandi aðstæður eins og háan blóðþrýsting, höfuðverk, mígreni og sinusvandamál.

En að minnsta kosti er spenna, verkur eða verkur í hálsi, andliti og kjálka látlaus gamall óþægilegt. Svo hvernig heldurðu því í skefjum og finnur léttir þegar verst lætur? Þó að þú gætir enn þurft að leita til læknis, sérstaklega ef spennan stafar af skipulagsmáli eins og truflun á liðamótum eða tannlækningum, þá geta þessar sex aðferðir hjálpað til við að ná tökum á hlutunum.

Tengd atriði

1 Gerðu öndunaræfingar

Það er ástæða þess að allir sérfræðingar í vellíðan mæla með öndunaræfingar : Þeir vinna. Með því að einbeita sér að öndun getur það hjálpað þér að róa heilann og koma þér út úr því viðbragði sem berst gegn spennu. Það sem meira er, öndunaræfingar getur lækkað blóðþrýsting, bætt blóðrásina, dregið úr kortisólmagni og komið þér í vellíðan frekar en streitu, segir Calabro. Reyndu að gera taktfasta öndun þar sem þú andar djúpt að þér í fjórar sekúndur, haltu í sjö sekúndur og sprengdu síðan kröftuglega út í átta sekúndur.

besta leiðin til að þrífa lagskipt við

RELATED: 16 Hugleiðslu-, hugar- og öndunarforrit til að hjálpa þér að halda þér köldum

tvö Prófaðu milt kjálka nudd

Að teygja á þér eða nudda kjálkann gæti þér aldrei dottið í hug, en ef þú ert aumur þar mælir Calabro með þessu auðvelt, róandi nudd það líður svo góður.

Opnaðu munninn örlítið, settu lófana fyrir eyrun og opnaðu munninn hægt þegar þú nuddar varlega beint niður andlitið. Ef þú hefur verið að kreppa tennurnar í allan dag gæti þetta verið svolítið óþægilegt svo farðu vel og auðvelt.

3 Skiptu um stöðu þína

Hvort sem þú stendur eða sitjandi allan daginn, vera of lengi í einni stöðu mun valda vandræðum . Okkur er ætlað að vera fljótandi verur, segir Joyce. Sjúklingar hans sjá bestan árangur þegar þeir skiptast á að sitja í að standa, eða öfugt, á 30 mínútna fresti. Að gera þetta mun hjálpa til við að draga úr spennu í hálsi, kjálka og andliti, stuðla að góðri líkamsstöðu og minnka líkurnar á að þú fáir aðlögun mjúkvefs sem hindrar þig í að geta ná hámarksstöðu .

hvernig á að setja á sig sængurveru

Stilltu endurtekningartíma á 30 mínútna fresti til að minna þig á að kominn er tími til að kveikja á honum.

4 Stjórnaðu streitustigum þínum

Þetta gæti verið ofmetna ráð ársins, en það er þess virði að endurtaka það. Með því að neyða sjálfan þig til að brjótast frá göngusýninni sem streita þín skapar, muntu gefa þéttum vöðvum tækifæri til að vinda ofan af, segir Joyce. Meðan þú ert að draga úr andlegum og líkamlegum einkennum streitu gætirðu jafnvel tekið eftir verulegum framförum í spennu í andliti og kjálka. Allir hafa það mismunandi leiðir til að halda streitu í skefjum en tillögur fela í sér hugleiða , hlusta á tónlist, fara í bað, lesa, ganga hundinn þinn og að æfa .

RELATED: 3 mildar teygjur fyrir verki í efri bak- og hálsi frá klukkustundum við setu (og streitu)

5 Teygðu háls og axlir daglega

Vertu vanur að teygja háls og axlarvöðva daglega. Hér eru tvær teygjur frá Joyce sem þú getur gert hvenær sem er, hvar sem er.

hvernig á að stinga kalkúnavængjunum

Komdu þér í rétta setu. Settu þig síðan á vinstri hönd þína til að festa vinstri öxlina. Hallaðu höfðinu til hægri svo hægra eyrað hreyfist í átt að hægri öxlinni. Leggðu hægri hönd þína ofan á höfuðið og dragðu höfuðið varlega lengra til hægri til að styrkja teygjuna vinstra megin. Haltu í 30 sekúndur, mundu að anda djúpt og endurtaktu þrisvar áður en þú skiptir yfir á hina hliðina.

Í annarri teygjunni byrjar þú í sömu sætisstöðu og að ofan - en áður en þú þrýstir á eða veltir höfðinu í átt að hægri öxl, snýrðu fyrst höfðinu niður svo nefið beinist að hægri handarkrika. Settu nú hægri hönd þína ofan á höfuðið og dragðu höfuðið varlega meira niður til að auka teygjuna aftan í hálsi og hrygg. Haltu í 30 sekúndur, andaðu djúpt og endurtaktu þrisvar sinnum í röð áður en þú skiptir yfir á hina hliðina.

RELATED: 4 þrýstipunktar sem geta fljótt róað höfuðverk