Þegar þú krækst yfir fartölvunni þína á vinnudaginn eða flettir í gegnum samfélagsmiðla í símanum þínum á kvöldin er líkleg líkamsstaða ekki það fyrsta sem þér dettur í hug. En með tímanum, léleg líkamsstaða getur leitt til langvarandi verkja í hálsi og svefnlausra nætur.

Um það bil tveir þriðju fólks munu finna fyrir verkjum í hálsi einhvern tíma á ævinni, venjulega á miðjum aldri, samkvæmt a rannsókn birt í tímaritinu Klínísk sönnun . Það er mjög algeng orsök óþæginda sem geta haft áhrif á fólk á öllum aldri, segir W. Christopher Winter læknir, forseti Taugalækningar og svefnlyf í Charlottesville .

hvernig á að fjarlægja límbandsleifar af efni

Hálsverkur er yfirleitt ekki áhyggjuefni heldur frekar pirringur. Hjá yngra fólki eru verkir í hálsi oftar orsakaðir af meiðslum vegna hreyfingar, segir Winter. Þegar aldurinn færist yfir byrjar hrörnunin og liðagigt, klemmdar taugar og herniated diskur geta allt stuðlað að verkjum í hálsi. Og ákveðnir umhverfisþættir - eins og það hvernig þú situr við skrifborð, hreyfir þig og sefur - geta gert illt verra.

Sérstaklega ef þú hefur verið að nota sama gamla koddann á hverju kvöldi í mörg ár, það er kannski ekki að gera þér greiða. Margir nota kodda sem ekki hafa verið valdir vegna eigin líkamsstærðar og hálsstillingar, segir Dr. Winter. Það er bara koddinn sem var í kring.

Góðu fréttirnar eru þær að þú getur létt á einhverjum af þessum verkjum í hálsi - eða komið í veg fyrir að það gerist fyrst, ef svefnstaða þín er orsökin - með því að fjárfesta í stuðningspúða sem bætir stöðu þína á nóttunni. A 2019 rannsókn birt í Alþjóðatímarit umhverfisrannsókna og lýðheilsu komist að því að óviðeigandi stuðningur í hálsi getur valdið stirðleika í hálsi, en sjúklingar með langvarandi verki í hálsi gátu dregið úr honum með því að skipta yfir í kodda sem hjálpaði þeim að viðhalda réttri leghálsferli.

Samkvæmt Dr. Winter, latex og minni froðu kodda eru best til að ná réttri svefnaðlögun, og rannsóknir hafa sýnt að þeir sem sváfu með latex eða minni froðu (frekar en fjöður) kodda vöknuðu minna og höfðu betri svefngæði.

Dr. Winter mælir með því að velja kodda sem er hannaður fyrir svefnstöðu þína að eigin vali, kodda sem eru sérstakir fyrir stærð líkamans og svefnstöðu þína. Og fyrir utan læknisfræðilegu sjónarmiðin snýst valið á réttum kodda um þægindi, sem geta verið mjög persónuleg. Þess vegna flettum við þúsundum umsagna á netinu og fundum átta kodda sem viðskiptavinir mæla með vegna verkja í hálsi:

• Þægilegast: TEMPUR-Ergo hálspúði
• Best fyrir aftursvefn: Kjarnavörur Leghálsstuðningur koddi
• Best fyrir hliðarsvefn: Sleep Artisan Luxury hliðarsvefnpúði
• Best fyrir magaþjóna: Belly Sleep Gel-infused Memory Foam kodda
• Besti fleygkoddi: Coop Home Goods Bolster koddi
• Bestu útlínur: Bæklunarbólga í leghálsi frá náttúrunni
• Stuðningsríkastir: Cradle Me leghálskodda
• Best fyrir ferðalög: K Ka Ua leghálsstólpúði

Haltu áfram að lesa til að læra hvers vegna kaupendur segja að þessi mjúku en samt stuðningsmeðferð sé besta koddinn við verkjum í hálsi.

Tengd atriði

Þægilegast: TEMPUR-Ergo hálspúði

Cult-uppáhalds rúmfatamerkið TEMPUR-pedic er þekkt fyrir frábærar þægilegar dýnur, svo það ætti ekki að koma á óvart að þessi útlitslega koddi sé jafn þægilegur. Þessi valkostur viðskiptavinarins er hannaður til að draga úr þrýstingi og styðja höfuð, háls og axlir og er í samræmi við líkama þinn en heldur samt lögun sinni með tímanum. Verslunarmenn segja að minni froðuefnið líði vel en býður upp á nægjanlegan stuðning. Ein manneskja kallaði það nauðsyn fyrir þá sem eru með háls- og öxlvandamál en önnur sagði: Litli koddinn er næstum fullkominn fyrir mig. Froðan er ekki nógu hörð til að meiða eyrað á mér eða gefa mér höfuðverk, en heldur ekki svo mjúkt að höfuðið sekkur beint niður að dýnunni. Það er mjög stuðningur og heldur hálsinum rétt. Ég vakna án hálsverkja eða stirðleika.

Að kaupa: $ 80 (var $ 99); amazon.com

Best fyrir aftursvefn: Kjarnavörur Leghálsstuðningspúða

Besti kosturinn fyrir baksvefna, þessi leghálskoddi er með íhvolfan miðju sem vaggar höfðinu, en leghálsrúllur neðst styður hálsinn. Bómullarefnið er mjúkt og andar og það kemur á nokkrum mismunandi þéttleika svo þú getur auðveldlega sérsniðið það að vild. Meira en 600 viðskiptavinir mæla með þessum stuðningskodda sérstaklega við verkjum í hálsi. Einn gagnrýnandi sagði: Ég hef verið með langvarandi háls- og bakvandamál í mörg ár og veit allt of vel hversu mikilvægur koddi og svefnstaða getur verið til að halda hryggnum og líkamanum heilbrigðum. Mér var kynnt þessi koddi af sjúkraþjálfaranum mínum og það var bara það sem hálsinn minn þurfti.

Að kaupa: $ 42; amazon.com

Best fyrir hliðarsvefnara: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow

Þessi koddi er búinn til fyrir fólk sem sefur á hliðum sínum og er boginn hönnun sem styður háls og axlir. Latex hálspúðinn kemur með lífrænum bómullarhlíf til að auka þægindi og andardrátt. Það sem meira er, það er ofur auðvelt að aðlaga - ef koddinn finnst of þéttur, geturðu einfaldlega rennt niður hlífinni og tekið eitthvað af latexfyllingunni þar til þú nærð þéttleika þínum. Þetta er alvarlega besti koddi sem ég hef átt (sérstaklega fyrir hliðarsvefn)! Það er skilgreiningin á mjúkum en samt styðjandi og fullkomlega stillanleg að þínum þörfum, einn kaupandi hrósaði. Ég fór nýlega í legháls mænu samrunaaðgerð og ég hef prófað hverskonar kodda þarna úti. Ég var næstum búinn að gefast upp þegar ég fann þetta. Annar kallaði það fullkomna hliðarsvefpúðann.

Að kaupa: $ 99; amazon.com

Best fyrir magaþjóna: Belly Sleep Gel-infused Memory Foam kodda

Meira af maga blund? Prófaðu þennan flata, þunna kodda frá Belly Sleep, vörumerki sem sérhannar þægilegan rúmfatnaðarmöguleika fyrir magasvefna. Þynnri lögun koddans hjálpar til við að halda höfðinu í hlutlausri stillingu þegar þú sefur á maganum á meðan minnisfroðuefnið er í samræmi við líkama þinn svo þú vaknar verkjalaus. Það sem meira er, það er búið til með svalandi gelminni froðu - sem gerir það að frábærum valkosti fyrir heita svefna —Og koma með rakavirkandi bambus og pólýester hlíf sem er þvottavél til að auðvelda þrif. Hundruð gagnrýnenda eru ofsafengnir af því hversu mikill koddi er fyrir magasvefni, og margir kalla það leikjaskipti. Vegna líkamlega krefjandi starfs sem felur einnig í sér töluverðar ferðalög, þá hef ég tilhneigingu til að hafa mikla verki í hálsi og öxlum, skrifaði kaupandi. Og magasvefn er reyndar ekki góður fyrir háls þinn, en ég get ekki sofið á annan hátt. Þessi koddi hefur algerlega útrýmt hálsverknum mínum sem hvorki kírópraktísk aðlögun né nudd gæti gert fyrir mig. Ég er himinlifandi.

Að kaupa: $ 50 (var $ 60); amazon.com

Besti wedge koddi: Coop Home Goods Bolster koddi

Hvort sem þú ert barnshafandi eða finnur bara að þú getur aldrei orðið fullkomlega sátt við núverandi kodda, þá getur þessi hálfmána fleygkoddi verið það sem þú þarft. Þessir einstaklega lagaðir koddar eru þægilegir en samt styðjandi og hægt að nota í fjórum mismunandi stöðum til að hjálpa til við uppstillingu. Það sem meira er, þú getur stillt hæðina á koddanum og fjarlægt froðuinnskotin til að passa fullkomlega. Einn kaupandi kallaði það frábæran stuðningspúða og sagði: Elska það! Ég fór í skurðaðgerð fyrir um það bil einu ári og þessi koddi er fullkominn til að létta þrýstinginn á mjóbaki þegar ég sef á bakinu. Það er líka mjög þægilegt fyrir hliðarsvefn.

Að kaupa: $ 25, amazon.com

Bestu útlínur: náttúrugestur bæklunar leghálskoddi

Þessi útlínaði leghálskoddi er hannaður til að vagga höfði og hálsi til að ná réttri aðlögun. Sérhannaða hönnunin inniheldur rennilásarop sem gerir þér kleift að stilla innri örtrefjafyllingu að vild; á þennan hátt geturðu gert hálspúðann eins mjúkan og eins þéttan og þú vilt. Það hefur meira að segja mjúkt, kælandi ytra lag til að fá góðan nætursvefn. Þessi koddi verður að vera einn þægilegasti koddi sem ég hef prófað, skrifaði einn kaupandi. : Og ég er með höfuðverk, hálsvandamál og miklu meiri verki, svo ég er stöðugt að kaupa kodda. Að minnsta kosti einu sinni í mánuði. Og allir líða eins og ég sofi á múrsteinum. En þessi líður eins og ský. Ég er ástfanginn af þessum kodda!

Að kaupa: $ 30, amazon.com

Stuðningur mest: Cradle Me leghálskodda

Ef þú ert að leita að alvarlegum stuðningi við háls og hrygg, þá er þessi einstaki fiðrildalaga bæklunarkoddi besti kosturinn þinn. Það er búið til með mjúkum en þó stuðningslegum minni froðu sem útlínur höfuð þitt og háls, sem leiðir til réttrar hryggjöfnun þegar þú blundar. Það er fullkomið í hvaða svefnstöðu sem er, það er líka lyktarlaust og ofnæmisvaldandi. Einn kaupandi sem titlaði umsögn sína Þægilegasta nætursvefn sem ég hef fengið síðan ég var barn! sagði: Ég er með hálsstífleika og verki af TMJ og slys þegar ég var unglingur. Ég er 49 ára núna og var að vakna og gat ekki snúið höfðinu frá hlið til hliðar á hverjum morgni með gömlu koddana mína. Ég gerði smá rannsóknir og fann þennan fiðrildakodda og reiknaði með að ég þyrfti að fara í gegnum nokkrar mismunandi tegundir til að finna það sem ég þurfti. En strax fyrstu nóttina sem ég svaf á þessum hlut, lagaðist hnakkurinn verulega. Ég vaknaði við að hreyfa hálsinn! Engin stífni og enginn sársauki!

Að kaupa: $ 55; amazon.com

Best fyrir ferðalög: K Ka Ua leghálsstólpúði

Ef þú ferðast oft er þessi vinnuvistfræðilegi koddarúlli frábær kostur til að halda hálsinum sársaukalaust, sama hvar þú ert. Fyrirtæki 4 tommu bolster kodda býður upp á ákjósanlegan stuðning hvort sem þú velur að nota hann fyrir höfuð og háls eða á milli fótanna til að létta af bakverkjum. Hannað með þægilegu minni froðu og andardrætti úr bambus-pólýester og passar auðveldlega í handtöskur. Einn gagnrýnandi verslunarmaður gausaði að eftir að hafa prófað þennan kodda, þeirra hálsverkur hefur minnkað gífurlega Annar sagði: Ég er aftursvefni og þar til nýlega, hef verið að finna fyrir miklum sársauka. Eftir að hafa keypt þennan kodda er ég að vakna alveg hress. Það er með frábæran hálsstuðning sem mótast til að passa líkama þinn. Ég er mjög sáttur.

Að kaupa: $ 30 (var $ 56); amazon.com