Aftur á braut

Menn hafa leitað að bakverkjum í aldaraðir og beðið til Saint Lawrence um léttir og jafnvel haft skurðaðgerð í nýrum. Í dag getur meðferðin samanstaðið af verkjalyfjum án lyfseðils sem og sjúkraþjálfun, æfingakerfi sem mildar sársauka og teygir og styrkir uppbyggingu sem styður hrygginn. En ef vandamál eru viðvarandi skaltu íhuga þessar aðrar meðferðir. Leitaðu ráða hjá lækninum.

Hlutlaus tækni

Fyrir skyndilega, sársaukafulla þætti eru þessar meðferðir oft fyrsti kosturinn. Þeir láta þig slaka á meðan meðferðaraðilinn vinnur þungar lyftingar. Þegar þú hefur fengið léttir þarftu líklega að fara í virkar aðferðir (sjá eftirfarandi síðu) til að viðhalda ávinningnum.

1. Hnykklækningar

Hvað það er: Kírópraktor vinnur á bakinu með því að nota handvirka meðferð. Til dæmis getur hann gert aðlögun á hryggliðum sem hreyfast ekki fljótt, notað titringartæki sem kallast Vibracussor til að hvetja vefi til að slaka á og gróa eða setja þig í tog til að teygja hrygginn.

Af hverju það virkar: Misskiptir liðir geta leitt til hrörnun. Með því að færa liði aftur á sinn stað hjálpar hryggjarlið við að draga úr sársauka. Meðferðir virka ekki alltaf, en þegar það gerist gætirðu tekið eftir breytingum innan viku og síðan stigvaxandi framför. Í rannsókn sem gerð var árið 2012 við háskólann í Zürich, í Sviss, voru sjúklingar sem sögðu að þeim liði miklu betur eða betur viku eftir fyrstu kírópraktísk meðferð, fjórum til fimm sinnum líklegri til að bæta sig enn meira á næstu þremur mánuðum en voru þeir sem sáu engan bata eftir fyrstu vikuna. Treððu þó varlega ef þú ert með beinþynningu, mænuþjöppun eða iktsýki; kírópraktík getur aukið þessar aðstæður.

Kostnaður: Þing getur verið frá $ 40 til $ 150. Margar tryggingaráætlanir ná til að minnsta kosti hluta af þessu gjaldi. Meðferð getur varað í nokkra mánuði, allt eftir greiningu.

Finndu góðan iðkanda: Leitaðu að ráðleggingum frá bandarísku kírópraktískri samtökunum á acatoday.org .

2. Nálastungur

Hvað það er: Í þessari iðkun fornra kínverskra lækninga setur meðferðaraðilinn örsmáar nálar fyrir aftan hnén eða í bakið, hendur, ökkla eða eyru - öll svæði héldu að koma á jafnvægi í líkamanum. Nálastungulæknirinn yfirgefur þig svo þú getir slakað á í um það bil 30 mínútur áður en hún fjarlægir nálarnar.

Af hverju það virkar: Rannsóknir benda til þess að nálastungumeðferð auðveldi bráðan sársauka með því að auka blóðflæði, sem aftur losar um þétta vöðva. Í stærstu rannsókninni hingað til á nálastungumeðferð vegna bakverkja, þar sem meira en 1100 sjúklingar tóku þátt í Ruhr háskólanum í Bochum, í Þýskalandi, fundu 47 prósent sjúklinganna sem fengu 10 meðferðir minni verki sex mánuðum síðar.

Kostnaður: Upphafsheimsóknin kostar $ 80 til $ 200, og eftirfarandi einkatímar eru að meðaltali $ 40 til $ 100. Hópfundir eru í boði á sumum svæðum fyrir $ 15 til $ 40 hver. Sumar heilsuáætlanir ná til að minnsta kosti hluta af þessum kostnaði. Einnig er hægt að greiða fyrir nálastungur með heilsubótareikningi fyrir skatta. Flestir sjúklingar með bráða verki þurfa tvær til þrjár heimsóknir; þeir sem eru með langvarandi verki geta þurft 6 til 10.

Finndu góðan iðkanda: Fáðu hjálp hjá acupuncturetoday.com , eða athugaðu samband nálastungumeðferðar eða austurlenskra lækna.

3. Nudd

Hvað það er: Þegar þú liggur á borði hnoðar nuddari spennta, ofþrekaða eða krampaða vöðva.

Af hverju það virkar: Nudd eykur blóðrásina til að róa auma vöðva. Samkvæmt rannsókn 2011 sem birt var í Annálar innri læknisfræði , þjást með í meðallagi til alvarlegir verkir í mjóbaki sem fengu vikulega nudd í 10 vikur (annað hvort sænsk slökunarnudd í fullum líkama eða nudd með áherslu á sérstaka vöðva í kringum mjóbak og mjöðm) tilkynntu að meðaltali tveggja punkta framför á 10 stiga verkjakvarði.

Kostnaður: Klukkustundanudd getur kostað allt frá $ 40 til $ 200. Það getur verið tryggt ef það er ávísað af lækni eða kírópraktor.

Finndu góðan iðkanda: Spurðu lækninn þinn eða farðu til amtamassage.org .

Virk tækni

Eins og með sjúkraþjálfun, búast þessar leiðir við að þú vinnir. Hugmyndin? Bakið þitt tekur þátt í hverjum litlum þunga, lyfta, halla, snúa og snúa. Lærðu hvernig á að gera þetta allt í góðu formi og þú munt gera gott fyrir bakið.

4. Feldenkrais

Hvað það er: Á æfingu fara sjúklingar í gegnum ýmsar hreyfingar, þar á meðal liggja á borði (fullklæddir) í ýmsum stöðum, sitja og standa. Leiðbeinandinn mótar hreyfingar þínar með höndunum þannig að heilinn þinn lærir að hreyfa líkama þinn á annan hátt.

Af hverju það virkar: Sjúklingar eru hvattir til að kanna hvernig bakverkir geta tengst, segjum að halda höfði of langt fram eða lækka þegar þeir sitja. Lítil sænsk rannsókn á þolendum langvarandi verkja í mjóbaki kom í ljós að þeir sem tóku þátt í vikulegri Feldenkrais þjálfun minnkuðu sársauka sína að svo miklu leyti að verulegur munur var ekki lengur á milli þeirra og heilbrigðs samanburðarhóps. Niðurstöðunum var haldið 12 mánuðum eftir að þjálfun hófst.

Kostnaður: $ 150 til $ 250 fyrir einkatíma sem kallast Functional Integration. Til að njóta fulls þarftu líklega að minnsta kosti fjórar lotur. Hóptímar sem nota munnlega kennslu, sem kallast Awareness Through Movement, eru að meðaltali $ 25 á bekk.

Finndu góðan iðkanda: Smelltu á Finndu iðkanda á feldenkraisguild.com , eða pantaðu leiðbeiningadisk á feldenkraisinstitute.org .

5. Alexander Technique

Hvað það er: Leiðbeinandi fylgist með þér í kyrrstæðum stöðum og venjulegum hreyfingum daglegs lífs: situr við skrifborð, stendur, gengur, liggur. Hann leiðbeinir þér síðan munnlega og handvirkt til að losa þig við slæma líkamsstöðu sem veldur og eykur sársauka.

Af hverju það virkar: Þingin kenna viðskiptavinum hvernig á að standa rétt og hreyfa sig á þann hátt að losa um óæskilegan spennu í höfði, hálsi og mænu. Þetta dregur aftur úr hryggnum og stuðlar að jafnvægi á vöðva. Rannsókn frá 2008 sem birt var í British Medical Journal , sú stærsta til þessa, kom í ljós að 24 kennslustundir leiddu til 86 prósenta fækkunar daga sem þátttakendur fundu fyrir sársauka miðað við þá sem voru í samanburðarhópi.

Kostnaður: 45 mínútna einkakennsla kostar frá $ 65 til $ 95, háð staðsetningu og kennarastigi. Reikna með að taka að minnsta kosti sex kennslustundir.

Finndu góðan iðkanda: Kl amsatonline.org þú munt geta fundið kennara sem hafa haft að minnsta kosti 1.600 tíma þjálfun í að minnsta kosti þrjú ár.

6. Pilates

Hvað það er: Með áherslu á kjarnavöðva djúpt í kviðnum, stuðla Pilates æfingar að stöðugleika, styrk, sveigjanleika, vöðvastjórnun, góðri líkamsstöðu og öndun með vinnu á mottu og notkun sérstakra búnaðar (þekktur sem umbótamaðurinn, stóllinn, turninn og Cadillac).

Af hverju það virkar: Pilates þjálfar hryggjarlið í kviðarholi og bakvöðvum til að vinna jafnt og til að koma hryggnum í jafnvægi frá öllum hliðum. Þrátt fyrir að fáar vísindarannsóknir séu til, nýtur Pilates vinsældir til að draga úr bakverkjum með munnmælum. Sum Pilates vinnustofur segja frá því að þjást af bakverkjum eins og 30 prósent af viðskiptavinum sínum. En ef þú finnur fyrir uppblæstri eða ert með skotverk í fótunum skaltu leita fyrst til læknisins. Í sumum tilvikum getur Pilates líkamsþjálfun versnað vandamál þitt, svo bíddu þar til þú ert sterkari til að byrja.

Kostnaður: $ 55 til $ 100 fyrir hverja einkatíma hjá löggiltum leiðbeinanda. Til að fá tryggingar, leitaðu að löggiltum sjúkraþjálfara sem notar Pilates aðferðir. Mottutímar (gerðir án búnaðar) og hóptímar á bilinu $ 10 til $ 35 eru báðir vinsælir en athygli manna er öruggust fyrir bakverkjum, þar sem hún gerir breytingum kleift. Flestir viðskiptavinir sem æfa sig tvisvar til þrisvar í viku í klukkutíma finna fyrir framförum fyrsta mánuðinn.

Finndu góðan iðkanda: Smelltu á pilatesmethodalliance.org .

Ennþá í verkjum?

Þessir möguleikar vinna oft með sjúkraþjálfun og falla undir tryggingar.

7. Lyf

Í 8 til 24 tíma verkjastillingu dregur úr íbúprofen eða lyfseðilsskyldu lyfi Celecoxib bólgu. Vöðvaslakandi lyfseðilsskyldir (eins og Skelaxin) róa krampa. Lyfseðilsskyld verkjastillandi lyf (eins og Vicodin) draga úr bráðum verkjum.

8. Barkstera stungulyf

Þessi skot draga úr bólgu og verkjum en geta veikt beinþéttni. Ef þeir vinna, finnurðu fyrir framförum eftir viku. Sársauka varir frá þremur til sex mánuðum.

9. Skurðaðgerðir

Innan við 5 prósent sjúklinga þurfa skurðaðgerð; þeir sem hafa tilhneigingu til að þjást af herniated diskum, þrengslum eða öðrum kvillum sem svara ekki sjúkraþjálfun. Skurðaðgerðir geta falið í sér samruna hryggjarliðar eða að fjarlægja diskinn að hluta. Batatími er breytilegur frá nokkrum dögum í nokkra mánuði.

Þjáist þú af bakverkjum? Sjáðu hvað algeng vandamál geta valdið því.