Fyrsta árið á þessum nýja áratug hefur verið fullt af kvíða, streitu, gremju, rugli, ótta og vonbrigðum. Fyrir marga þýðir það að missa starf - eða ástvin. Fyrir aðra neyddist það þeim til að taka erfiðar ákvarðanir um mikilvæga lífsatburði, svo sem að hætta við brúðkaup þeirra eða fæðast ein. Sama hvernig faraldursfaraldurinn hefur mótað og breytt lífi þínu, þá er óhætt að segja að öllum hafi skort hátíðahöld á þessu ári, með raunverulegur afmælisveisla, áheitaskipti og útskriftir sem taka sæti samkomur persónulega.

Þegar við komumst nær hátíðinni sem mikið er gert ráð fyrir geta margir fundið fyrir tilfinningum. Þegar öllu er á botninn hvolft hvernig fríið verður ef við getum ekki séð fjölskylduna okkar augliti til auglitis? Eða ef við getum ekki hitt vini okkar í árlegu gjafaskipti eða happy hour? Með CDC leiðbeiningar hvetja fólk til að forðast frí ferðalög og stórar samkomur, það eru líkur á að við komumst að því hvernig smáfrí, einmana frídagar líta út fyrr en síðar.

Það er eðlilegt að vera sorgmæddur og flatur út í þakkargjörðarhátíðina, Hanukkah, jólin og áramótin þegar líkur eru á að þú getir ekki eytt því með stærri hring fólks nálægt þér og þér kært. Þó að sálfræðingar segi þessar tilfinningar eðlilegar og væntanlegar, þá er einnig nauðsynlegt að finna aðferðir til að takast á við. Við ræddum við sérfræðinga um bestu ráðin þeirra varðandi tilfinningu um tengsl og áframhaldandi jákvæðni yfir hátíðarnar 2020.

hvernig á að fjarlægja límmiðalím úr fötum

Tengd atriði

1 Hýstu eldamennsku með fjölskyldumeðlimum

Hefðir eru stór hluti af því sem gerir fríið eftirminnilegt. Þú gætir hlakkað til að hengja handgerða skraut á tréð þitt, heyra sömu sögurnar frá ömmu þinni eða fá sekúndur af einstökum uppskriftum frænku þinnar. Sérhver fjölskylda hefur sína einstöku leið til að nálgast þessar stundir, en íhugaðu nútímalega nálgun í ár.

Löggiltur heildrænn vellíðunarþjálfari Kama Hagar leggur til að setja nýstárlegar snúninga á hefðbundnar venjur til að hjálpa þér að líða nær ástvinum þínum. Það eru margar leiðir til að fara að þessu: kannski er það matreiðslukeppni þar sem hvert heimili reynir að endurskapa klassískan rétt og allir kjósa um kynninguna. Eða kannski er það matreiðsla þar sem einhver af leyndarmálum fjölskyldunnar kemur fram.

Ef þú ert fær um það skaltu setja saman áætlun um að afhenda endanlega vöruna á öruggan hátt til eldri meðlima fjölskyldunnar sem geta ekki ferðast. Þú gætir skipulagt námskeið fyrir smákökugerð með mömmu þinni eða bakað afa og ömmu góðgæti og sleppt þeim fyrir dyrnar, segir Hagar. Ég veit, við erum öll ansi veik fyrir Zoom símtölum, en hversu ótrúlegt er að við höfum þessa tækni? Ekki gefast upp á því. Verið skapandi saman.

tvö Sjálfboðaliði

Ef ríki eða höf skilja þig og fjölskyldu þína að, gætirðu þurft að leita á staðnum til að finna tengsl við aðra á þessu hátíðartímabili. Ein gagnlegasta leiðin til að finna von og dreifa gleði er að bjóða sig fram. Sérstaklega á þessu ári eru fleiri tækifæri en nokkru sinni fyrr, bæði úr öruggri félagslegri fjarlægð persónulega eða nánast.

Þú gætir afhent mat til aldraðra sem gæti ekki komist í búðina vegna heimsfaraldursins, segir Amy Cooper Hakim, doktor, iðn-skipulags sálfræðingur iðkandi. Eða þú gætir hringt í einhvern sem er einn og þarfnast einhvers félags. Þú gætir jafnvel búið til orlofskort eða „hugsað til þín“ til að afhenda hjúkrunarheimilum eða sjúkrahúsum. Að gefa til baka á þennan hátt mun bæta andann, jafnvel þó að þú sjáir ekki ástvini þína.

hvernig á að hreinsa leirtau án uppþvottavélar

3 Sendu góðar, þýðingarmiklar gjafir eða kort og opnaðu nánast

Með metatvinnuleysi gæti fjárhagsáætlun verið efst í huga þessa hátíðar. Þótt hágæða gjafir séu líklega ekki nauðsynlegar eða viðeigandi, munu litlar þýðingarmiklar gjafir og handskrifuð kort ná langt með að hjálpa þér og uppáhalds fólkinu þínu að finnast þú elskaður og metinn. Ef peningar eru mjög þröngir er samt þess virði að skipuleggja símhringingar eða viðburði þar sem þú getur nánast sungið lög, talað um skemmtilegar sögur úr fortíðinni og verið í sambandi.

Sérstaklega meðan á heimsfaraldrinum stendur, þegar fólk getur fundið fyrir auknum kvíða, streitu, úrræðaleysi, þunglyndi, einmanaleika og / eða sorg, að hafa stuðningskerfi sitt til að styðjast við og veita tilfinningalegan stuðning aftur til getur verið mjög hughreystandi og jarðtenging hvort fyrir öðru , segir sálfræðingur Yvonne Thomas, doktor . Þú getur búið til nýjar jákvæðar minningar um fríið geta verið mjög styrkjandi og uppbyggjandi.

4 Heiðruðu sorg þína

Fyrir sumt fólk getur fríið verið mjög erfitt vegna þess að það missti einhvern sérstakan fyrir það á þessu ári. Með meira en 200.000 bandarískum dauðsföllum af völdum COVID-19, mun mörgum finnast fríið afar sorglegt þar sem það syrgir tap. Zlatin Ivanov, læknir, tvöfaldur vottaður geðlæknir, mælir með því að taka þátt í viðleitni við aðra til að vinna úr tilfinningum þínum og finna leið til að heiðra hinn látna í stað þess að syrgja einn. Þetta gæti verið góðgerðargjöf eða líkamleg framsetning á lífi þeirra.

Hugleiddu að búa til minniskassa sem inniheldur áminningar um þann sem er látinn. Þú getur látið fylgja með myndir, tilvitnanir sem þú tengir við þær, hvaða minningar sem þú gætir haft, mælir Dr. Ivanov. Og ef þú getur ekki sinnt þessu verkefni persónulega skaltu taka upp símann til að deila sögum, tala um hversu mikið þú saknar þeirra og viðurkenna sorg þína.

RELATED: Hvernig á að hýsa þakkargjörðina örugglega í ár

5 Æfa hugsun vikulega

Þú þarft ekki stórar og dýrar látbragð til að skapa keðjuverkun góðvildar í samfélagi þínu, fjölskyldu eða vinahópi. Reyndar getur sú einfalda athöfn að vera til staðar hjálpað þeim í kringum þig að vera studdir og heyrðir á krefjandi tímabili. Og með því að gefa öðrum gefur þú sjálfum þér. Eins og Hagar orða það er tilfinning að vera elskuð mjög mikilvæg fyrir velferð mannsins. Taktu því að þér að æfa hugsandi látbragð vikulega frá nóvember og fram í janúar (og þar fram eftir því, af hverju ekki?).

Hringdu í einhvern sem þú þekkir og á enga fjölskyldu, skrifaðu bréf til fjölskylduvinar þíns sem nýlega var ekkja eða náðu í einhvern sem var nýlega fráskilinn eða missti vinnuna, segir Hagar. Fríið er mjög erfitt fyrir alla, sérstaklega þá sem eru í einmana eða óöruggum aðstæðum. Gerðu það að vikulegri æfingu að ná í hringingu eða FaceTime til að láta aðra finna fyrir hátíðarandanum.

6 Skipuleggðu fjölskyldufrí ristuðu brauði

Ef þú átt tveggja stafa frænkur og frænkur / frændur, systkini með ung börn og foreldra sem eru ekki svo áhugasamir um tækni, þá gæti Zoom kvöldmatur verið flókið langskot. Internet einhvers hlýtur að fara á hausinn og amma mun ekki átta sig á því hvernig á að setja sig í mál. Í staðinn leggur Hakim til að taka af þrýstingnum með því að fá sér ristað brauð með skjá með víni, kaffi, te eða heitu súkkulaði. Ef þú kemst að vídeófundum, frábært. Og ef ekki, hvetjum alla til að senda sjálfsmynd af fríinu sínu og drykk að eigin vali í hópspjalli. Myndirnar fá þig til að glotta - og vonandi koma þér í gegnum daginn. Fyrir bónusstig skaltu senda flösku af freyðandi (eða öðrum drykk að eigin vali) til allra á ristuðu brauðlistanum þínum svo að allir drekki það sama.

hvernig saxar maður lauk

7 Leitaðu og njóttu þess jákvæða

Að finna silfurfóðrið á tímabili sem aðeins er hægt að flokka sem óskipulegur og áður óþekktur er hár röð. Það er samt mikilvægt fyrir andlega og tilfinningalega heilsu að leita að, njóta og heiðra alla sigra - jafnvel bara að fara upp úr rúminu eða senda frídagskort. Í sálfræðilegu tilliti segir Thomas að þetta sé kallað endurgerð, þar sem maður sér eitthvað frá öðru eða ekki eingöngu neikvæðu sjónarhorni, þannig að heildarmyndin er skoðuð og táknuð nákvæmlega.

Í stað þess að segja, ég fagna ekki þakkargjörðarhátíðinni í ár vegna þess að ég get ekki verið með fjölskyldunni minni, þú getur umorðið setninguna til, ég mun ekki geta verið með fjölskyldunni minni í þessari þakkargjörðarhátíð vegna þess að ég er að forgangsraða heilsu þeirra og öryggi. Eða reyndu að einbeita þér að því hvernig þú hefur bætt heimili þitt á þessu ári meðan þú læsir svo það sé tilbúið aðdrátt fyrir raunverulegar hátíðarsamkomur.

8 Gættu að heilsu þinni að innan

Sérhver hluti líkama okkar er tengdur og ef við eyðum næstu þremur mánuðum í að hlaða upp ruslfæði, sælgæti og góðgæti verður andlegt ástand okkar í besta falli skýjað. Þó margir snúi sér að löngun til að vinna úr tilfinningum sínum, þá mælir Thomas með því að forgangsraða persónulegu heilsu þinni á þessu hátíðartímabili, sérstaklega ef það er þegar að vekja kvíða eða uppnám.

Reyndu meðvitað að sofa nægan, borða rétt, hreyfa þig, hlæja og fá tilfinningalegan stuðning frá ástvinum þínum til að halda áfram líkamlegri og tilfinningalegri heilsu, segir hún. Niðurstaðan er sú að þú gætir ekki stjórnað þessum heimsfaraldri, en samt geturðu fundið leiðir til að breikka og bæta við líf þitt og þar af leiðandi styrkjast tilfinningalega jafnvel meðan á heimsfaraldri stendur þegar þú getur ekki verið í persónu með fjölskyldu þinni og vinir í fríinu.