Þar sem öll fjölskyldan færir sig yfir í skólagönguna eru margvíslegir streituvaldar sem hrjá bæði börn og foreldra, eins og fyrri viðvörun, krefjandi heimanám og strangari háttatíma (svo eitthvað sé nefnt). Og eins og allir foreldrar vita, getur streita í skólanum byrjað jafnvel áður en sumarið er liðið, þökk sé innkaupalistum fyrir skólann, yfirvofandi haustáætlanir og almenn tilfinning um breytingar á lofti.

Við ræddum við Denise Pope, dósent við Stanford University School of Education og meðhöfundur Of mikið og óundirbúið: Aðferðir við sterkari skóla og heilbrigð, vel heppnuð börn , og Michele Kambolis, barna- og fjölskyldumeðferðaraðili í Vancouver og höfundur Kynslóð stressuð: Verkfæri sem byggir á leik til að hjálpa barni þínu að komast yfir kvíða um hvað foreldrar geta gert til að hjálpa fjölskyldunni að halda ró sinni undir nýjum þrýstingi sem er nokkurn veginn óhjákvæmilegur í byrjun hvers skólaárs. Hér að neðan eru nokkur ráð sem hægt er að nota frá páfa og Kambolis um að halda aftur af streitu í skólanum.

1. Greindu merki sem börnin þín eru stressuð.

Það eru margvíslegar leiðir til að streita geti tjáð sig, en vegna þess að það er oft innbyggt getur það verið erfitt að bera kennsl á börnin. Leitaðu að rauðum fánum og algengum viðvörunarmerkjum, svo sem svefnörðugleikum, höfuðverk, magaverkjum og breytingum á hegðun (pirringur og ofsahræðsla). Kambolis segir að 44 prósent krakka segist eiga í vandræðum með svefn í lok sumars og byrjun hausts, skýr vísbending um að væntanleg breyting á venjum sé að nöldra í þeim.

Eitt sem Kambolis mælir með er að láta börnin ykkar streita ytra. Með opnum samræðum og hlustun, já, en einnig að láta þá tjá áhyggjur sínar líkamlega. Kambolis notar hreyfingu sem hún kallar „áhyggjuvegg“ þar sem krakkar skrifa niður það sem veldur þeim áhyggjum á seðlum og stinga þeim upp á vegg til að fá sjónarhorn og hólfa streitu þeirra.

RELATED: Að lokum, Allt sem þú þarft að vita til að börnin þín sofi á nóttunni

2. Hlustaðu vandlega á barnið þitt.

Til þess að geta greint aukinn, skóla-kvíða hjá barni þínu, þarftu að opna eyrun og huga að sérstökum kvörtunum þeirra. Ef barnið þitt er að kvarta yfir því að vilja ekki fara í skóla eða eiga erfitt með að vinna vinnuna skaltu komast að rót vandans. Er það málefni kennara? Einelti? Eru þeir ofáætlaðir? Kannski finnst barninu þínu að þau geti ekki uppfyllt þær væntingar sem það heldur allan tímann. Foreldrar geta líklega tekið á flestum þessum vandamálum annað hvort heima eða með því að hafa samband við skólastjórnendur.

3. Komdu krökkunum í rúmið.

Krakkar þurfa miklu meiri svefn en flestir gera sér grein fyrir. Þó að börn í leikskóla upp í þriðja bekk geti þurft allt að 12 tíma á nóttu, þurfa jafnvel framhaldsskólanemar ennþá solid átta til 10 tíma, samkvæmt National Sleep Foundation . Takast fljótt á þáttum sem geta haft svefnleysi í för með sér, svo sem að stjórna krefjandi áætlun, kvíða eða nota tækni eða á samfélagsmiðlum seint á kvöldin.

ættir þú að þvo kjúkling áður en þú eldar

4. Skipuleggðu fyrir vikuna.

Að stjórna börnum getur orðið ágreiningsefni milli hjóna en með því að vera virkir geta foreldrar komið í veg fyrir að átök komi upp í vikunni. Hafa langtíma samtöl (hvaða markmið viljum við setja okkur í ár?) Sem og skammtíma (hvernig ætlum við að stjórna morgunrútínunni?) Og búa til sjónræna áætlun á hvítu borði til að halda allri fjölskyldunni upplýst (nánar um þetta síðar).

5. Hafðu samband við kennara sína ef hlutirnir fara úr böndunum.

Ekki kvarta eða benda fingrum, heldur biðja kennara af virðingu um að taka af sér það sem er að gerast heima. Ef barnið þitt virðist taka of mikinn tíma í verkefnum á kvöldin - sem hefur þá áhrif á svefn þeirra, skap og heilsu - er vert að snerta kennarann ​​sinn til að segja: „Barnið mitt tekur X tíma í gerðu Y á hverju kvöldi, er þetta hvað það ætti að taka langan tíma? ' Pope segir að margir kennarar hafi satt að segja ekki hugmynd um hversu langan tíma það tekur börnin að ljúka ákveðnum verkefnum. Kennarinn gæti þá skýrt hvað barnið þitt ætti og ætti ekki að einbeita sér að til að verða afkastameiri og árangursríkari.

hvernig á að sjóða egg til að lita

6. Búðu til heimavinnusamning.

Foreldrar bera ábyrgð á því að börnin hafi tíma og rými til að vinna vinnuna sína, en þau ættu ekki að starfa sem leiðbeinandi, segir páfi. Heimavinnusamningur ætti að gera grein fyrir því hvenær barnið vinnur verk sín (eftir snarl eða fyrir körfuboltaæfingu, til dæmis) til að tryggja að það verði gert — en lætur kennarann ​​um einkunnina. Ef þú þarft, láttu börnin þín hætta við símana sína eða skrá þig út af samfélagsmiðlum þar til þau hafa lokið því sem þau þurfa.

7. Notaðu sjónrænar áætlanir.

Upphaf nýs skólaárs þýðir upphaf milljóna mismunandi viðburða, athafna, leikdaga og húsverka - það er ekki aðeins stressandi fyrir börn, heldur augljóslega fyrir foreldra líka. Hjón finna oft fyrir spennu þegar dagatalið byrjar að fyllast af því hver ber ábyrgð á hverju og hvenær. Kambolis hefur gagnlega lagfæringu: „Ég er mikill aðdáandi töflunnar,“ segir hún. „Ég hef séð fjölskyldulíf gjörbreyttast bara með því einfaldlega að búa til sjónræna áætlun þar sem allir vita hvað er í gangi og hvar þeir þurfa að vera. Það getur raunverulega jarðvist fjölskyldur. “

8. Gefðu þér tíma fyrir 'PDF'.

En ekki bara nota sjónáætlun þína fyrir go-go-go athafnir. Þú þarft einnig að passa niður í miðbæ, fjölskyldutíma og sjálfsumönnun í venjurnar - annars verður það bara að fara, fara, fara allan tímann (auðveld leið til að verða enn stressuð).

Í þessu tilfelli stendur ‘PDF’ fyrir leiktíma (sem ætti að vera óskipulagður), niður í miðbæ (svefn og aðlögunartímabil) og fjölskyldutíma (eins og fjölskyldukvöldverði). Þó að tækni geti stundum verið hluti af PDF, þá er hugmyndin að þetta séu augnablik þegar fjölskyldan er það ekki tengt við þetta. Þetta eru augnablik augliti til auglitis sem munu hjálpa krökkunum að þjappa sér niður og tengjast aftur sjálfum sér, fjölskyldu og vinum.

RELATED: Hvernig á að hjálpa krökkunum að takast á við kvíða