Lykillinn að hamingjunni er augljóslega miklu flóknari en einföld viðbót (x + y = gleði). En kannski er hamingjujöfnu ekki svo langsótt hugmynd: Reyndar hafa vísindamenn við University College í London þróað formúlu til að spá nákvæmlega fyrir hamingju meira en 18.000 manns, Time.com greindi frá .

Stór hluti jöfnunnar hafði með væntingar að gera: nógu lágur svo þú verður ekki fyrir vonbrigðum, en nógu hátt að þú hafir eitthvað til að hlakka til.

Þó að formúlan sé enn of flókin fyrir daglegt forrit (þú getur séð hvernig hún lítur út) hér ), nóg af öðrum nýlegum rannsóknum bjóða upp á skjótar, einfaldar aðferðir til að bæta hamingju þína, engin stærðfræði nauðsynleg. Við tókum saman nokkrar:

1. Skráðu þig af Facebook (og hringdu í vin þinn). Fleiri líkar ekki nauðsynlegar bæta við meiri hamingju, samkvæmt rannsóknum frá University of Michigan . Því meira sem þátttakendur rannsóknarinnar (82 ungir fullorðnir) notuðu Facebook á tveggja vikna tímabili, því meira lækkaði lífsánægja þeirra. Hins vegar komust vísindamenn að því að bein samskipti við aðra - hvort sem það var í gegnum síma eða augliti til auglitis - hjálpuðu fólki í raun að líða betur með tímanum.

2. Einbeittu þér að fólki, ekki hlutunum. Fyrir sænska rannsókn gefin út í fyrra í Netsálfræði, hegðun og félagsleg tengslanet , komust vísindamenn að því að orð fólks - eins og nöfn fræga fólksins, fjölskyldumeðlima eða jafnvel bara persónulegt fornafn (þú, ég, við eða þau) - væru líklegri til að birtast í daglegum ritum samhliða orðinu hamingja. Greinar með orðum eins og iPhone, milljónum og Google áttu næstum aldrei orðið hamingja í sér.

3. Farðu út. Tilraunarannsókn frá Sameinuðu arabísku furstadæmunum á síðasta ári greindi tengsl milli tíma sem varið var úti og bættrar stemningar. Meðhöfundur rannsóknarinnar, Dr. Fatme Al Anouti, lektor við háskólann í sjálfbærni- og hugvísindaháskóla Zayed-háskóla, lagði til að þetta gæti verið vegna aukinnar framleiðslu D-vítamíns líkamans til að bregðast við sólarljósi. Huffington Post greindi frá .

4. Hugsaðu hamingjusamar hugsanir. Það gæti verið einhver sannleikur í gömlu fölsuninni þangað til þú gerir það að ráðum. TIL Tímarit um jákvæða sálfræði rannsókn sem birt var í fyrra sýndi að þegar tvö sett þátttakenda hlustuðu á hamingjusama tónlist, tilkynnti fólkið sem reyndi að vera hamingjusamara með betra skap á eftir.

5. Spilaðu Cupid. Held að tveir vinir þínir myndu passa vel saman? Settu þá upp - fyrir hamingju þína og þína. Rannsókn sem birt var í Félagssálfræðileg og persónuleikafræði bendir til þess að að passa aðra út frá því hversu vel þú heldur að þeir nái saman efli hamingjuna og sé meira gefandi en að ákveða hverjir myndu ekki ná saman. Vísindamennirnir komust einnig að því að því ólíklegra sem samsvörunin er, þeim mun ánægjulegri er uppsetningin.

6. Sofðu þig . Samkvæmt a skýrsla gefin út af American Psychological Association margir hafa byggt upp svokallaðar svefnskuldir frá löngum tímabilum með ófullnægjandi lokun. Og að svipta þig z er tengt vandamálum bæði í skapi og samböndum. Úrræðið? APA leggur til upptökutíma þar sem þú stefnir að því að fá 60-90 mínútna svefn aukalega á til að skera niður svefnskuldir. (Og svefn / skapstenging virkar báðar leiðir: Ein rannsókn að finna að vera hamingjusamur getur hjálpað þér að fá góðan nætursvefn.)

7. Gefðu aftur félagslega. Að láta til baka líða alltaf alltaf vel en að bæta við félagslegum þætti gerir það enn frekar að skapi. Ein rannsókn bendir til að gefendur líði hamingjusamastir þegar þeir veita manni kærleika beint til einhvers sem þeir þekkja eða á þann hátt sem eflir félagsleg tengsl frekar en bara að leggja nafnlaust fé fram fyrir val þeirra. Rannsóknir hafa einnig tengt sjálfboðaliðastarf með aukinni lífsánægju og minni þunglyndi.

8. Slepptu skyndibitanum. TIL rannsókn birt í Félagssálfræðileg og persónuleikafræði lagði til möguleg tengsl milli endurtekinnar útsetningar fyrir skyndibitastöðum og vanhæfni til að gæða sér á ánægjulegri upplifun. Við hugsum um skyndibita sem að spara okkur tíma og losa okkur við að gera það sem við viljum gera, rannsaka meðhöfund Sanford DeVoe, dósent í skipulagshegðun og mannauðsstjórnun við Rotman School of Management í Toronto, sagði í yfirlýsingu . En vegna þess að það ýtir undir þessa tilfinningu um óþolinmæði eru til fjöldinn allur af athöfnum þar sem það verður hindrun fyrir ánægju okkar af þeim.